Τέσσερα ροφήματα αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους

Τέσσερα ροφήματα αποτοξίνωσης για απώλεια βάρους

Το νερό είναι ένα σημαντικό εργαλείο για όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, λέει η Lisa Young, διαιτολόγος και μέλος του Συμβουλίου Ιατρικών Εμπειρογνωμόνων στο Eat this Not That.

Εξηγεί ότι υπάρχουν τέσσερις από τους καλύτερους τρόπους για να πίνουμε νερό με φυσικές γεύσεις, που θα μας διευκολύνουν να το πάρουμε ενώ θα μεγιστοποιήσουμε τις δυνατότητές του ως εργαλείο απώλειας βάρους.

λεμόνι

Εκτός από το ότι δίνουν στο νερό μια φρέσκια και έντονη γεύση, τα λεμόνια περιέχουν επίσης την αντιοξειδωτική βιταμίνη C. Υπάρχουν πολλά οφέλη για την υγεία από τη λήψη αρκετής βιταμίνης C, αλλά η μη λήψη αρκετής από αυτήν μπορεί επίσης να συνδέεται με το βάρος.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Nutrition & Metabolism (Λονδίνο) πρότεινε ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια βιταμίνης C σχετίζονται με μέτρα παχυσαρκίας και σοβαρή ή παθολογική αύξηση βάρους.

Ο Young σημείωσε ότι τα λεμόνια περιέχουν επίσης D-λιμονένιο. Αυτή η χημική ένωση, που βρίσκεται φυσικά στη φλούδα των εσπεριδοειδών, έχει αντικαρκινικές ιδιότητες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην καταπράυνση της καούρας.

Επιλογή

Παράλληλα, η διατροφολόγος είπε ότι τα αγγούρια είναι πλούσια σε νερό και χαμηλά σε θερμίδες, ενώ μπορούν επίσης να βοηθήσουν ως διουρητικό και να απαλλαγούν από την κατακράτηση υγρών.

Ένα αγγούρι περιέχει περίπου 38.3 γραμμάρια νερό. Η υψηλή περιεκτικότητά του σε νερό το καθιστά ένα τρόφιμο χαμηλής ενεργειακής πυκνότητας, βοηθώντας σας να αισθάνεστε χορτάτοι, ενώ ο χαμηλός αριθμός θερμίδων του το καθιστά εξαιρετικό σνακ για προσπάθειες απώλειας βάρους.

Επιπλέον, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, η κατανάλωση τροφών με χαμηλότερη ενεργειακή πυκνότητα μπορεί να σχετίζεται με την απώλεια βάρους.

μέντα

Επιπλέον, η μέντα είναι κάτι περισσότερο από μια γαρνιτούρα που μυρίζει ωραία, σύμφωνα με τη Young. Περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και μπορεί επίσης να καταπραΰνει τη δυσπεψία και να περιορίσει την όρεξη.

Σε μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine, τα φυτικά εκχυλίσματα ερευνήθηκαν σε σχέση με τη βοήθεια στη θεραπεία και την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι αυτοί οι φυσικοί πόροι έχουν ισχυρές αντιοξειδωτικές ικανότητες που μπορούν να βοηθήσουν στη θεραπεία και την πρόληψη της παχυσαρκίας.

Η μέντα είναι επίσης ένα από τα 39 φυτά που αναφέρονται στο TAPHM για χρήση στην απώλεια βάρους.

μήλα και μούρα

Μεταξύ των συστατικών που μπορούν να προστεθούν στο νερό, τα μήλα και τα μούρα, αυτά τα φρούτα κάνουν επίσης ένα ισχυρό μείγμα όταν προστίθενται στο νερό.

Ο Young εξήγησε ότι τα μήλα και τα μούρα είναι πλούσια σε φυτικές ίνες και χαμηλά σε θερμίδες, και τα δύο χαρακτηριστικά που συμπληρώνουν την απώλεια βάρους.

Ένα φλιτζάνι βατόμουρα περιέχει 3.6 γραμμάρια φυτικών ινών, ή το 14% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας, ενώ ένα φλιτζάνι μήλα σε φέτες περιέχει περίπου 2.6 έως 3 γραμμάρια φυτικών ινών, ή περίπου 10 έως 11 τοις εκατό από ό,τι χρειάζεστε την ημέρα. κάνει και τα δύο αυτά φρούτα εξαιρετικές πηγές φυτικών ινών.

Τα τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες αφομοιώνονται με πιο αργό ρυθμό από τα τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, πράγμα που σημαίνει ότι σας κρατούν χορτάτους για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.

Φυσικά, μπορείτε να έχετε μόνο νερό με έγχυμα μήλου ή νερό με μούρα, αλλά ο Young πρότεινε ότι το μείγμα φρούτων προσθέτει μια πραγματικά νόστιμη γεύση που σας κάνει να πίνετε όλο το νερό που χρειάζεστε και ίσως ακόμη και τότε.