Ο καφές είναι μια ιδανική λύση για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Ο καφές είναι μια ιδανική λύση για να απαλλαγείτε από τα περιττά κιλά

Αν και δεν είναι πανάκεια για την απώλεια βάρους, η αναδυόμενη έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση καφέ μπορεί να είναι μια υγιεινή προσθήκη στη διατροφή εάν κάποιος θέλει να χάσει μερικά κιλά, χάρη στην ικανότητά του να ρυθμίζει την όρεξη και να εκκινεί τον μεταβολισμό. το σώμα σου πράσινο.

Λόγοι απώλειας βάρους

Όχι μόνο η κατανάλωση ενός φλιτζάνι καφέ το πρωί ενισχύει γρήγορα την καφεΐνη, αλλά μπορεί επίσης να ενισχύσει την απώλεια βάρους, επειδή ο καφές:

1. Μειώνει την όρεξη

Σύμφωνα με τη διατροφολόγο Kelly Jones, ο καφές μπορεί να λειτουργήσει ως κατασταλτικό της όρεξης για κάποιους. Στην πραγματικότητα, μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση καφέ έως και τέσσερις ώρες πριν από το γεύμα μπορεί να μειώσει την ποσότητα του φαγητού που καταναλώνεται.

Η Whitney Crouch, ολοκληρωμένη διατροφολόγος, προσθέτει ότι ο καφές διεγείρει επίσης μέρος του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει την πείνα και αυξάνει τον κορεσμό.

2. Προωθεί το μεταβολισμό

Κάποιες έρευνες έχουν βρει ότι οι ιδιότητες του καφέ που προάγει την απώλεια βάρους θα μπορούσαν να προκύψουν από τις επιπτώσεις του στην ενεργειακή ισορροπία. Πιο συγκεκριμένα, ο καφές πιστεύεται ότι αυξάνει την ποσότητα των θερμίδων που καίει το σώμα κάθε μέρα. «Τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει την καύση θερμίδων κατά περίπου 80-150 θερμίδες», εξηγεί ο Crouch.

Η έρευνα δείχνει ότι οι άνθρωποι με χαμηλότερο ποσοστό σωματικού λίπους αντιμετωπίζουν μεγαλύτερα εμπόδια στην καύση θερμίδων σε σύγκριση με εκείνους με υψηλότερες ποσότητες σωματικού λίπους.

3. Αυξήστε την καύση λίπους

Τα αποτελέσματα εργαστηριακών μελετών αποκαλύπτουν ότι το χλωρογενικό οξύ, μια ένωση που βρίσκεται στους κόκκους του καφέ, ενισχύει τον μεταβολισμό του λίπους. Είναι πιθανό ότι το χλωρογενικό οξύ ρυθμίζει ορισμένα από τα ένζυμα και τις οδούς που εμπλέκονται στη συσσώρευση λίπους, μειώνοντας έτσι το σωματικό λίπος.

Άλλες έρευνες δείχνουν ότι το να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν πάτε στο γυμναστήριο μπορεί επίσης να είναι ευεργετικό, χάρη στην περιεκτικότητά του σε καφεΐνη.

Σύμφωνα με μια ανασκόπηση που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Nutrients, η κατανάλωση μιας μέτριας δόσης καφεΐνης πριν από την αερόβια άσκηση αύξησε σημαντικά την καύση λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης. Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι η καφεΐνη ενίσχυσε τη μέγιστη οξείδωση του λίπους κατά τη διάρκεια της άσκησης έως και 29%.

Η σωστή ποσότητα καφέ

Στις περισσότερες περιπτώσεις, είναι καλύτερο να παραμείνετε σε ένα ή δύο φλιτζάνια καφέ για να μεγιστοποιήσετε τα πιθανά οφέλη για την υγεία χωρίς να το παρακάνετε με την καφεΐνη.

Ο Jones λέει ότι "για οφέλη απόδοσης, συνιστάται 2-6 mg καφεΐνης ανά κιλό σωματικού βάρους", που σημαίνει ότι εάν ένα άτομο ζυγίζει 70 κιλά, αυτό μεταφράζεται σε περίπου 204-408 mg καφεΐνης ή περίπου δύο έως πέντε φλιτζάνια κούπες την ημέρα .»

Ο FDA συνιστά όχι περισσότερο από περίπου 400 χιλιοστόγραμμα καφεΐνης την ημέρα, που ισοδυναμεί με περίπου τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια. Η υπερβολική ποσότητα καφεΐνης μπορεί να προκαλέσει μια σειρά από αρνητικές παρενέργειες, όπως άγχος, νευρικότητα, πεπτικά προβλήματα και αϋπνία.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023