Πηγές πλούσιες σε ασβέστιο εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Πηγές πλούσιες σε ασβέστιο εκτός από τα γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα είναι συχνά μια καλή πηγή ασβεστίου, αλλά υπάρχουν πολλά άλλα τρόφιμα που περιέχουν περισσότερο ασβέστιο ανά μερίδα. Εάν ένα άτομο θέλει να αυξήσει την πρόσληψη ασβεστίου χωρίς να βασίζεται αποκλειστικά στο γάλα, σύμφωνα με μια έκθεση που δημοσιεύτηκε στους Times of India, μπορεί να φάει τις ακόλουθες 12 τροφές πλούσιες σε ασβέστιο:

1. Σουσάμι

Το μικρό σουσάμι είναι μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου.

2. Σπόροι Chia

Εκτός από εξαιρετική πηγή ωμέγα-3 λιπαρών οξέων και φυτικών ινών, οι σπόροι chia παρέχουν επίσης καλή ποσότητα ασβεστίου.

3. Τόφου

Το τόφου, που παρασκευάζεται από σπόρους σόγιας, είναι μια ευέλικτη τροφή πλούσια σε ασβέστιο.

4. Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα αποτελούν ένα νόστιμο σνακ και είναι επίσης καλή πηγή ασβεστίου.

5. Φυλλώδη πράσινα

Είναι γνωστό ότι λαχανικά όπως το λάχανο και το σπανάκι είναι γεμάτα ασβέστιο.

6. Σαρδέλες

Οι μικρές σαρδέλες είναι γνωστό ότι είναι πλούσιες σε ασβέστιο, μαζί με ωμέγα-3 λιπαρά οξέα.

7. Σολομός

Ο σολομός είναι επίσης μια άλλη εξαιρετική πηγή ασβεστίου, ειδικά εάν καταναλώνεται στα μαλακά οστά.

8. Λευκό φασόλι

Τα λευκά φασόλια καταλαμβάνουν μια προνομιακή θέση ανάμεσα στις τροφές πλούσιες σε ασβέστιο.

9. Πορτοκαλί

Αν και δεν είναι τόσο πλούσιο σε ασβέστιο όσο μερικά από τα άλλα τρόφιμα αυτής της λίστας, τα πορτοκάλια μπορούν να συμβάλουν σε ένα μέρος της ημερήσιας πρόσληψης ασβεστίου, μαζί με τη βιταμίνη C που βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.

10. Μπρόκολο

Εκτός από καλή πηγή ασβεστίου, το μπρόκολο παρέχει στον οργανισμό βιταμίνες και φυτικές ίνες.

11. Αποξηραμένα σύκα

Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν τα αποξηραμένα σύκα ως νόστιμο σνακ και περιέχουν επίσης μια αξιοπρεπή ποσότητα ασβεστίου.

12. Εμπλουτισμένα δημητριακά ολικής αλέσεως

Το ασβέστιο προστίθεται σε ορισμένα δημητριακά πρωινού, παρέχοντας έναν βολικό τρόπο για να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023