Θυμηθείτε ασκήσεις άσκησης για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο

Θυμηθείτε ασκήσεις άσκησης για να διατηρήσετε τον εγκέφαλο

Το να κάνετε τακτικές ασκήσεις μνήμης είναι το κλειδί για την ενίσχυση του εγκεφάλου, ειδικά εάν ένα άτομο θέλει να αποκρούσει αργότερα προβλήματα μνήμης, αλλά η ισχύς της μνήμης διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Η διάσημη Αμερικανίδα νευροεπιστήμονας και γιατρός, Tara Swart Pepper, λέει, σε άρθρο που δημοσιεύτηκε στην αμερικανική ιστοσελίδα CNBC, ότι αυτό που διακρίνει τους ανθρώπους με εξαιρετικές δεξιότητες μνήμης μεταξύ τους είναι ότι υπάρχουν αυτοί που έχουν ισχυρή μνήμη εργασίας, δηλαδή ικανότητα διατήρησης πληροφοριών μόλις τις μάθουν και άλλων που έχουν καλή μνήμη. Μακροπρόθεσμη είναι η ικανότητα ανάκλησης πληροφοριών περισσότερο από μία ημέρα μετά την απομνημόνευσή τους, υποδεικνύοντας ότι είναι σπάνιο άτομο να είναι καλό και στους δύο τύπους μνήμη, ειδικά χωρίς να κάνετε ασκήσεις για να την ενεργοποιήσετε.

Ο Δρ Pepper, ο οποίος διδάσκει στο Ινστιτούτο Τεχνολογίας της Μασαχουσέτης και συγγραφέας του «The Source: The Secrets of the Universe, the Science of the Brain», προσφέρει δύο απλές ασκήσεις εγκεφάλου που μπορούν να γίνονται καθημερινά για να ενισχύσουν την εργασία και τη μακροπρόθεσμη μνήμη :

1. Διαμέρισμα για ενίσχυση της μνήμης εργασίας

Οι μεγάλες, τυχαίες και πολύπλοκες πληροφορίες αναλύονται σε μικρότερα κομμάτια. Όταν ένα άτομο βλέπει έναν αριθμό όπως «3-3-2-1-6-7», για παράδειγμα, μπορεί να τον αναλύσει σε «33», «21» και «67». Η απόδοση ουσιαστικού νοήματος σε αυτούς τους αριθμούς μπορεί επίσης να βοηθήσει: «Ηλικία 33, αριθμός σπιτιού 21 και τα γενέθλια του πατέρα μου στα 67».

Η τμηματοποίηση είναι εξαιρετική και για παρουσιάσεις. Εάν το άτομο ανησυχεί μήπως ξεχάσει κάποιες λέξεις ή προτάσεις, μπορεί να φτιάξει μια λίστα με βασικούς όρους και φράσεις που πρέπει να απαριθμήσει και να τις επαναλάβει δυνατά πολλές φορές για να τις βάλει στο μυαλό του ως οδηγούς.

Άσκηση εγκεφάλου: Οι αριθμοί τηλεφώνου των πλησιέστερων και των πιο αγαπημένων ανακτώνται διαιρώντας τους σε μικρότερα στοιχεία, αντί να βασίζονται αποκλειστικά σε μια λίστα επαφών που έχουν προεγγραφεί στο τηλέφωνο. Στη συνέχεια το άτομο δοκιμάζει πόσο καιρό μπορεί να το κρατήσει.

2. Επανάληψη χώρου για ενίσχυση της μακροπρόθεσμης μνήμης

Αυτή η μέθοδος περιστρέφεται γύρω από την ενίσχυση της μνήμης σε όλο και μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.

Εάν ένα άτομο θέλει να θυμάται μια πληροφορία, πρέπει να την πει δυνατά πολλές φορές αμέσως μετά την εκμάθησή της. Μετά κάνει το ίδιο πράγμα λίγες ώρες αργότερα, μετά την επόμενη μέρα, μετά την επόμενη εβδομάδα.

Εάν το άτομο αισθάνεται ότι έχει αρχίσει να ξεχνάει πληροφορίες, πρέπει να ξεκινήσει τη διαδικασία από την αρχή.

Άσκηση εγκεφάλου: γίνεται γράφοντας μια λίστα αγορών για την εβδομάδα. Στη συνέχεια επαναλαμβάνει το περιεχόμενο της λίστας στο μυαλό του (και για να οπτικοποιήσει κάθε ένα από τα στοιχεία στο μυαλό του). Στη συνέχεια καλύπτει τη λίστα και την κάνει πρόβα δυνατά. Όταν πηγαίνει στο κατάστημα αργότερα μέσα στην εβδομάδα, προσπαθεί να βρει πόσα αντικείμενα μπορεί να θυμηθεί χωρίς να κοιτάξει τη λίστα.

3 στοιχεία για ενσυνειδητότητα και φροντίδα σώματος

Ο Δρ Pepper προσθέτει ότι οποιαδήποτε πνευματικά διεγερτική δραστηριότητα θα τονώσει την πνευματική δύναμη, αλλά υπάρχουν τρία άλλα απλά και σημαντικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να τροφοδοτήσετε τον εγκέφαλό σας:

Ασκηση

Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γνωστική εξασθένηση είναι σχεδόν δύο φορές πιο συχνή στους ανενεργούς ενήλικες από ότι στους σωματικά ενεργούς ενήλικες.

Για τους ενήλικες, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων των ΗΠΑ (CDC) συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα ή 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας την εβδομάδα.

υγιεινή διατροφή

Θα πρέπει να καταναλώνεται μια πολύχρωμη ποικιλία φυτών και λαχανικών, ειδικά λάχανο και μελιτζάνα, ενώ ακόμη και ο καφές και η μαύρη σοκολάτα μπορούν να καταναλωθούν με μέτρο. Τα τρόφιμα και τα ποτά, ειδικά αυτά που περιέχουν υψηλά επίπεδα πολυφαινολών, παίζουν σημαντικό ρόλο στην προστασία από τη γνωστική έκπτωση.

Καθαρίζοντας το μυαλό και το μυαλό

Στον σημερινό κόσμο, η ζωή είναι γεμάτη με τόσα πολλά γεγονότα, εργασίες και πληροφορίες, και είναι εύκολο να αισθάνεσαι ότι κατακλύζεσαι από πληροφορίες. Αλλά ο θόρυβος μπορεί να μειωθεί κάνοντας κάποια προσωπική απογραφή. Ένα άτομο μπορεί να μείνει μόνο του για λίγο για να σκεφτεί τι είναι πιο σημαντικό για αυτόν και ποια είναι τα πράγματα που μπορεί να θυμάται εύκολα; Ποια είναι τα πράγματα που τείνει να ξεχνά; Μόλις έχει αυτά τα στοιχεία στο μυαλό του, μπορεί να αρχίσει να κάνει σκόπιμες αλλαγές για να ασκήσει το μυαλό και να αποκτήσει την απαιτούμενη ευελιξία για να θυμάται τι έχει σημασία για το άτομο και να εξαλείψει την περιττή ακαταστασία πληροφοριών.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023