Φάτε αυτό το είδος τροφής για λαμπερό δέρμα

Φάτε αυτό το είδος τροφής για λαμπερό δέρμα

Αμερικανοί διατροφολόγοι και διατροφολόγοι συνιστούν έναν τρόπο ζωής με μια σειρά από τροφές πλούσιες σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά που μπορούν να ενισχύσουν τη λάμψη και τη λάμψη του δέρματος, σύμφωνα με όσα δημοσιεύει το Shape.

Το ολοκαίνουργιο δέρμα μπορεί να επιτευχθεί κάθε 40 έως 56 ημέρες, δήλωσε η Dawn Jackson Blatner, εγγεγραμμένη διαιτολόγος και συγγραφέας του The Flexitarian Diet.

Είπε επίσης: «Τα δομικά στοιχεία για αυτό το νέο δέρμα προέρχονται από τροφές που καταναλώνονται τακτικά. Έτσι, αν [ένα άτομο] θέλει να έχει υγιές δέρμα, ένας από τους κύριους παράγοντες είναι η ποιότητα της διατροφής του».

Πρόσθεσε ότι η φροντίδα του δέρματος με τη χρήση αντηλιακού και τον σωστό καθαρισμό παίζει σημαντικό ρόλο μαζί με έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Με την ηλικία, τα επίπεδα των ορμονών αλλάζουν, τα επίπεδα κολλαγόνου μειώνονται και ο ρυθμός ανανέωσης και αποκατάστασης του δέρματος μειώνεται. Ανάλογα με την ποσότητα της έκθεσης στον ήλιο, η γήρανση του δέρματος μπορεί να προχωρήσει, με αποτέλεσμα αυξημένο αριθμό ενεργών ειδών οξυγόνου, μειωμένη παραγωγή υαλουρονικού οξέος και αυξημένη φλεγμονή. Εδώ είναι μια σειρά από τροφές με θρεπτικά συστατικά που έχουν αποδειχθεί από έρευνες ότι είναι ευεργετικές για την υγεία του δέρματος.

νερό

Το κλειδί για λαμπερό δέρμα είναι η ενυδάτωση. Η πρόσληψη νερού είναι κρίσιμη, καθώς το δέρμα είναι μια άμεση αντανάκλαση των επιπέδων υγρασίας του σώματος. Τροφές πλούσιες σε νερό, ή τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να αποκτήσετε την απαραίτητη ενυδάτωση. Τα αγγούρια είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα, καθώς περιέχουν 95% νερό. Άλλες επιλογές περιλαμβάνουν καρπούζι, μαρούλι και πεπόνι.

ψευδάργυρο και χαλκό

Τα στρείδια είναι μια εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και άλλων ιχνοστοιχείων όπως ο σίδηρος, το σελήνιο και ο χαλκός, τα οποία χρειάζονται σε μικρές ποσότητες από τον οργανισμό, αλλά απαραίτητα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού και την καταπολέμηση των λοιμώξεων. Στρείδια, ξηροί καρποί, σπόροι, φακές ή φασόλια μπορούν να καταναλωθούν για να ληφθούν κατάλληλες και απαραίτητες για τον οργανισμό ποσότητες.

μονοακόρεστα λιπαρά

Τα λιπίδια παίζουν σημαντικό ρόλο στη διατήρηση της λειτουργίας φραγμού και της δομής της μεμβράνης του δέρματος και προάγουν την αντιγήρανση. Το αβοκάντο είναι μια εξαιρετική υγιεινή τροφή που περιέχει μονοακόρεστα λιπαρά που είναι ευεργετικά για υγιές δέρμα.

Από την πλευρά της, η διατροφολόγος Bonnie Top-Dix, συγγραφέας του βιβλίου Read it Before You Eat It – Take You from Label to Table, είπε ότι η καθημερινή κατανάλωση αβοκάντο έχει αποδειχθεί επιστημονικά ότι βελτιώνει την ελαστικότητα και τη σύσφιξη του δέρματος του προσώπου, σημειώνοντας ότι υπάρχει είναι άλλες υγιεινές επιλογές που το περιέχουν Λίπη, συμπεριλαμβανομένων των ξηρών καρπών, των σπόρων, του ελαιόλαδου και των λιπαρών ψαριών.

Λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά οξέα, όπως τα ωμέγα-3, μπορούν να μειώσουν τη φλεγμονή και να παρέχουν αντιγηραντική προστασία. Ο σολομός είναι μια εξαιρετική τροφή για την τόνωση της λάμψης του δέρματος, καθώς περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, εκτός από πρωτεΐνη. Και ο Δρ. Τοπ-Ντικς εξηγεί ότι τα λιπαρά οξέα είναι επίσης καλά για την καρδιά και βρίσκονται μαζί με τον σολομό στα καρύδια, τους σπόρους chia και τους λιναρόσπορους.

Πρωτεΐνη

Ο ζωμός από κόκαλα μπορεί να είναι ένα μοντέρνο ρόφημα, αλλά είναι γεμάτος με αμινοξέα (τα δομικά στοιχεία της πρωτεΐνης), καθώς και κολλαγόνο. Η πρωτεΐνη τρώγοντας ζωμό οστών, αυγά, φακές ή ξηρούς καρπούς εκτελεί πολλές λειτουργίες στο σώμα. Μία από τις πιο σημαντικές λειτουργίες του είναι να χτίζει και να επισκευάζει τους ιστούς, καθώς το δέρμα βρίσκεται σε έναν μόνιμο κύκλο ανανέωσης. Η κατανάλωση αρκετής πρωτεΐνης είναι απαραίτητη για τη δημιουργία της δεξαμενής αμινοξέων που χρειάζεται το σώμα για να διατηρήσει αυτόν τον κύκλο.

Βιταμίνη Ε

Οι πρωτεΐνες και τα υγιή λίπη, μαζί με τη βιταμίνη Ε, βοηθούν στην προώθηση της υγιούς επιδερμίδας. Τα καρύδια περιέχουν μια συγκεκριμένη μορφή βιταμίνης Ε που ονομάζεται γάμμα-τοκοφερόλη, η οποία έχει αποδειχθεί ότι υποστηρίζει την αναγέννηση του δέρματος και αποτρέπει τη βλάβη του δέρματος. Η βιταμίνη Ε μπορεί να ληφθεί τρώγοντας ηλιόσπορους, αμύγδαλα και σπανάκι.

Αντιοξειδωτικά

Τα βατόμουρα, οι φράουλες και οι ντομάτες είναι τροφές πλούσιες σε αντιοξειδωτικά. Η οξείδωση προκαλεί γήρανση του δέρματος, επομένως τα αντιοξειδωτικά είναι απαραίτητο όπλο για την καταπολέμηση των επιπτώσεων της γήρανσης. «Η βιταμίνη C βοηθά στην προώθηση του σχηματισμού κολλαγόνου και περιορίζει τις επιπτώσεις των ελεύθερων ριζών, κάτι που βοηθά στη διατήρηση της σφριγηλής, νεανικής επιδερμίδας», λέει η Δρ Τοπ-Ντιξ. Ορισμένα στοιχεία υποδηλώνουν ότι οι φράουλες μπορούν να μειώσουν τις βλάβες από την υπεριώδη ακτινοβολία και να μειώσουν τη φλεγμονή.

Βιταμίνη C

Όσον αφορά τον προσδιορισμό τροφών πλούσιων σε βιταμίνη C, τα πορτοκάλια είναι η πιο δημοφιλής απάντηση, αν και μια μερίδα ισοδύναμη με 1/2 φλιτζάνι κόκκινη πιπεριά περιέχει το 106% της συνιστώμενης ημερήσιας αξίας βιταμίνης C, ενώ ένα μέτριο πορτοκάλι παρέχει μόνο 78%. Η βιταμίνη C είναι επίσης διαθέσιμη σε κατάλληλες ποσότητες σε μπρόκολο και ακτινίδιο. Η βιταμίνη C συμβάλλει στην αποτελεσματική παραγωγή κολλαγόνου.

Απαγορευμένη λίστα

Γενικά, όλα τα τρόφιμα ταιριάζουν σε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή, εκτός εάν υπάρχουν συγκεκριμένοι περιορισμοί υγείας ή αλλεργίες. Αλλά ορισμένοι τύποι που επηρεάζουν αρνητικά το δέρμα, όπως:
• Τηγανητά φαγητά.
• λιπαρά κομμάτια κρέατος.
• Υψηλά επεξεργασμένα και ζαχαρούχα τρόφιμα.
• Τροφές πλούσιες σε νάτριο (όπως το επεξεργασμένο κρέας).
• Βιομηχανικά γλυκαντικά.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα ή τρόφιμα που περιέχουν σόγια.
• Καπνός.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023