Ειδική δίαιτα για μείωση της ηλικίας

Ειδική δίαιτα για μείωση της ηλικίας

Νέα έρευνα δείχνει ότι οι αλλαγές στον τρόπο ζωής στη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση, σε συνδυασμό με παρεμβάσεις όπως ασκήσεις χαλάρωσης και συμπληρώματα, μπορούν να αντιστρέψουν τη διαδικασία γήρανσης.

Σε μια μελέτη οκτώ εβδομάδων, έξι γυναίκες, ηλικίας 46 έως 65 ετών, υποβλήθηκαν σε πρόγραμμα που περιελάμβανε αλλαγές στη διατροφή, τον ύπνο και την άσκηση και έλαβαν καθοδήγηση χαλάρωσης και προβιοτικά και φυτοθρεπτικά συμπληρώματα.

Οι εξετάσεις αίματος έδειξαν μείωση της βιολογικής ηλικίας έως και 11 ετών σε πέντε από τους έξι συμμετέχοντες, με μέση μείωση 4.6 ετών.

Οι ερευνητές, από τα Πανεπιστήμια της Ουάσιγκτον, της Βιρτζίνια και του Ιλινόις, έγραψαν ότι η μέση χρονολογική ηλικία των συμμετεχόντων στην αρχή της μελέτης ήταν 58 και η βιολογική τους ηλικία ήταν μικρότερη με μία εξαίρεση. η μείωση της βιολογικής ηλικίας που βίωσαν οι περισσότεροι από τους συμμετέχοντες κατά τη διάρκεια της μελέτης οφειλόταν στην ανάκαμψη από ικανοποιητική, αλλά η βελτίωση μπορεί να αποδοθεί στους υποκείμενους μηχανισμούς ηλικίας.

Βιολογική ηλικία έναντι χρονολογικής ηλικίας

Σύμφωνα με όσα δημοσίευσε η Northwestern Medicince, η διαφορά στη βιολογική ηλικία και τη χρονολογία είναι απλώς ότι η χρονολογική ηλικία είναι πόσο ζει ένας άνθρωπος, ενώ βιολογική είναι «πόσο χρονών είναι τα κύτταρα του σώματός του».

επιγενετική ηλικία

Σύμφωνα με τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας των ΗΠΑ, η βιολογική ηλικία αναφέρεται και ως επιγενετική ηλικία. Το επιγονιδίωμα αποτελείται «από χημικές ενώσεις που τροποποιούν ή καθορίζουν το γονιδίωμα με τρόπο που του λέει τι να κάνει, πού να το κάνει και πότε να το κάνει». Αυτές οι αλλαγές, οι οποίες επηρεάζονται από περιβαλλοντικούς παράγοντες όπως το στρες, η διατροφή, τα φάρμακα και η ρύπανση, μπορούν να περάσουν από κύτταρο σε κύτταρο καθώς διαιρείται και από γενιά σε γενιά.

Όπως δείχνουν τα αποτελέσματα της τρέχουσας μελέτης, μπορεί να είναι αναστρέψιμη ως αποτέλεσμα των αλλαγών στον τρόπο ζωής. Ζητήθηκε από τους συμμετέχοντες να τρώνε τις ακόλουθες τροφές καθημερινά:

• 2 φλιτζάνια σκούρα φυλλώδη λαχανικά
• 2 φλιτζάνια σταυρανθή
• 3 φλιτζάνια χρωματιστά λαχανικά
• Μισό φλιτζάνι κολοκυθόσποροι
• Μισό φλιτζάνι ηλιόσποροι
• 1-2 παντζάρια
Συμπληρώματα συκωτιού ή συκωτιού (τρεις μερίδες την εβδομάδα)
• 5 μερίδα αυγά (10-XNUMX την εβδομάδα)

Τους ζητήθηκε επίσης να τρώνε δύο καθημερινές μερίδες μεθυλοτρανσφερασών, τροφές που υποστηρίζουν τη μεθυλίωση του DNA, μια διαδικασία που ελέγχει την έκφραση των γονιδίων. Παραδείγματα μιας μερίδας από αυτά τα τρόφιμα περιλαμβάνουν:

• Μισό φλιτζάνι μούρα, κατά προτίμηση άγρια
• 2 μεσαίου μεγέθους σκελίδες σκόρδο
Δύο φλιτζάνια πράσινο τσάι, βρασμένα για 10 λεπτά
• 3 φλιτζάνια τσάι oolong, παρασκευασμένο για 10 λεπτά
• ½ κουταλάκι του γλυκού δεντρολίβανο
• ½ κουταλάκι του γλυκού κουρκουμά

Ζητήθηκε επίσης από τους συμμετέχοντες να κάνουν τις ακόλουθες αλλαγές στον καθημερινό τρόπο ζωής:

• Πάρτε δύο προβιοτικές κάψουλες
• Φάτε δύο μερίδες «πράσινη σκόνη»
• Πίνετε 8 ποτήρια νερό καθημερινά
• Ασκηθείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά
• Κάντε δύο φορές ασκήσεις αναπνοής
• Κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες
• Νηστεία 12 ώρες μετά το τελευταίο γεύμα της ημέρας

Καμία από τις γυναίκες δεν ολοκλήρωσε όλες τις εργασίες κατά τη διάρκεια της ημέρας, έγραψαν οι ερευνητές, και αυτό είναι εντάξει, καθώς παρατηρήθηκαν βελτιώσεις στη βιολογική ηλικία μεταξύ των γυναικών που εντάχθηκαν στο πρόγραμμα κατά μέσο όρο στο 82% του χρόνου.

Οι ερευνητές πρόσθεσαν ότι το σχετικά υψηλό επίπεδο συμμόρφωσης μεταξύ των ασθενών οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στη διατροφική εκπαίδευση που παρέχεται.

Επίδραση του στρες στη βιολογική ηλικία

Υπήρχε ένας έβδομος συμμετέχων στη μελέτη που αναγκάστηκε να αποσυρθεί λόγω οικογενειακής έκτακτης ανάγκης. Πριν από τη μελέτη, η χρονολογική της ηλικία ήταν 71 ετών και η βιολογική της ηλικία ήταν 57.6. Η βιολογική της ηλικία δοκιμάστηκε ξανά οκτώ εβδομάδες αργότερα, παρά την αποχώρησή της από τη μελέτη, και βρέθηκε ότι είχε αυξηθεί στα 61.6 έτη.

Προηγούμενη έρευνα τεκμηριώνει «μια ξαφνική επιτάχυνση της βιολογικής ηλικίας λόγω διαφόρων στρεσογόνων γεγονότων». Για την ψυχιατρική στο Παρίσι, οι ασθενείς με μακροχρόνιες παθήσεις ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, άγχος και διπολική διαταραχή, αντιμετωπίζουν μεγαλύτερη βιολογική ηλικία από τη χρονολογική τους ηλικία.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023