Η βιταμίνη D σας βοηθά να χάσετε βάρος

Η βιταμίνη D σας βοηθά να χάσετε βάρος 

Η βιταμίνη D είναι ένα σημαντικό μικροθρεπτικό συστατικό με σημαντικά οφέλη για την υγεία, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης του ανοσοποιητικού και ισχυρότερα οστά.

Η βιταμίνη D είναι απαραίτητη για τη διατήρηση γερών οστών και δοντιών, τη διατήρηση ενός υγιούς ανοσοποιητικού συστήματος και τη διευκόλυνση της απορρόφησης του ασβεστίου και του φωσφόρου.

Επιπλέον, υπάρχουν αυξανόμενες ενδείξεις ότι μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, σύμφωνα με έκθεση της ιστοσελίδας American Health Line.

Δεδομένου ότι η βιταμίνη D δεν βρίσκεται φυσικά σε πολλά τρόφιμα, οι περισσότεροι επαγγελματίες υγείας συνιστούν έκθεση στον ήλιο για τουλάχιστον 5-30 λεπτά την ημέρα ή λήψη συμπληρώματος για την κάλυψη της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης των 600 διεθνών μονάδων (15 mcg).

Ποια είναι η σχέση παχυσαρκίας και βιταμίνης D; 

Η παχυσαρκία είναι ένας παράγοντας κινδύνου για ανεπάρκεια βιταμίνης D, καθώς ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Και τα άτομα που είναι υπέρβαρα τείνουν να έχουν χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D, καθώς οι μελέτες δείχνουν ότι υψηλότερος ΔΜΣ και ποσοστό σωματικού λίπους σχετίζονται με χαμηλότερα επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα.

Ορισμένες μελέτες υποστηρίζουν ότι ορισμένοι παχύσαρκοι τείνουν να καταναλώνουν λιγότερα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη D.

Άλλες μελέτες επισημαίνουν διαφορές συμπεριφοράς, καθώς οι παχύσαρκοι τείνουν να έχουν λιγότερο δέρμα και μπορεί να μην απορροφούν τόση βιταμίνη D από τον ήλιο.

Επιπλέον, ορισμένα ένζυμα χρειάζονται για τη μετατροπή της βιταμίνης D στην ενεργή της μορφή και τα επίπεδα αυτών των ενζύμων μπορεί να διαφέρουν μεταξύ παχύσαρκων και μη παχύσαρκων ατόμων.

Αυτό υποδηλώνει ότι οι ανάγκες ενός ατόμου σε βιταμίνη D εξαρτώνται από το μέγεθος του σώματος, πράγμα που σημαίνει ότι τα παχύσαρκα άτομα χρειάζονται περισσότερα από τα άτομα κανονικού βάρους για να φτάσουν τα ίδια επίπεδα στο αίμα τους.

Πώς βοηθάει στην απώλεια βάρους;

Μελέτες δείχνουν ότι η βιταμίνη D μπορεί να μειώσει το σχηματισμό νέων λιποκυττάρων στο σώμα και μπορεί επίσης να αποτρέψει την αποθήκευση λιποκυττάρων, μειώνοντας αποτελεσματικά τη συσσώρευση λίπους.

Επιπλέον, η βιταμίνη D μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της σεροτονίνης, ενός νευροδιαβιβαστή που επηρεάζει τα πάντα, από τη διάθεση μέχρι τη ρύθμιση του ύπνου.

Η σεροτονίνη μπορεί να παίζει ρόλο στον έλεγχο της όρεξης και μπορεί να αυξήσει τον κορεσμό, να μειώσει το σωματικό βάρος και να μειώσει την καύση θερμίδων.

Τα υψηλότερα επίπεδα της βιταμίνης μπορεί επίσης να σχετίζονται με υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Τα υψηλά επίπεδα βιταμίνης D μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους, καθώς ορισμένα στοιχεία δείχνουν ότι η λήψη αρκετής βιταμίνης μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους και να μειώσει το σωματικό λίπος.

Πώς σας βοηθά η νηστεία να χάσετε βάρος;