Πώς διατηρείτε την καρδιά και τις αρτηρίες σας υγιή;

Είναι γνωστό ότι τα καρδιαγγειακά νοσήματα και η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι σοβαρές ασθένειες που συγκαταλέγονται στις πρώτες αιτίες θανάτου στον κόσμο. Οι ερευνητές παρομοιάζουν τις αρτηρίες με τον αυτοκινητόδρομο του ανθρώπινου σώματος που μεταφέρει οξυγόνο από την καρδιά στα όργανα του σώματος. Και ακριβώς όπως οι αυτοκινητόδρομοι, οι αρτηρίες λειτουργούν καλύτερα όταν είναι απαλλαγμένες από συμφόρηση που εμποδίζει τη ροή του αίματος. Ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη στένωση των αρτηριών και να αποφύγετε τις καρδιακές παθήσεις είναι να αλλάξετε τον τρόπο ζωής σας, ο οποίος περιλαμβάνει την τακτική άσκηση και την υγιεινή διατροφή.

Ακολουθούν οι πιο σημαντικές τροφές που συμβάλλουν στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς και στον καθαρισμό των αρτηριών από τη συσσώρευση επιβλαβών ουσιών:

1- το σκόρδο:

Παρά τη δυσάρεστη μυρωδιά της, η αλισίνη που περιέχει μπορεί να μειώσει τα λιπίδια και να προστατεύσει τα αιμοφόρα αγγεία από την επικίνδυνη πλάκα και τις αγγειακές αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία.

2- Σπαράγγια:

Είναι η κύρια αντίσταση στις καρδιακές παθήσεις.

3- Αβοκάντο:

Αν και είναι πλούσιο σε λιπαρά, θεωρείται μια από τις καλύτερες τροφές για την καταπολέμηση των καρδιακών παθήσεων.

4- Μπρόκολο:

Περιέχει βιταμίνες που βοηθούν στην πρόληψη καρδιακών παθήσεων.

5- Cranberries:

Τα cranberries είναι πλούσια σε κάλιο και βοηθούν στη μείωση της κακής χοληστερόλης (LDL), στην αύξηση της καλής χοληστερόλης (HDL) και στην ενίσχυση των αιμοφόρων αγγείων, εκτός από το ότι είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που εμποδίζουν τη συσσώρευση λίπους και βελτιώνουν τις λειτουργίες του αίματος.

6- Κόκκινο καρπούζι

Είναι ένα από τα αναζωογονητικά φρούτα του καλοκαιριού και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης λόγω του αμινοξέος που υπάρχει σε αυτό (L-κιτρουλίνη), το οποίο βοηθά το σώμα να παράγει μονοξείδιο του αζώτου, το οποίο με τη σειρά του βοηθά στη διαστολή των αιμοφόρων αγγείων.

7- Ρόδι:

Τα αντιοξειδωτικά του ροδιού προστατεύουν τα εσωτερικά τοιχώματα των αρτηριών από βλάβες. Σύμφωνα με μελέτες, ο χυμός ροδιού διεγείρει τον οργανισμό να παράγει μονοξείδιο του αζώτου, μια ουσία που βοηθά στη διαστολή και το άνοιγμα των αρτηριών και στη δίοδο του αίματος χωρίς κανένα εμπόδιο.

8- Ψάρια κρύου νερού:

Όπως ο τόνος, ο σολομός, το σκουμπρί και οι σαρδέλες, που βοηθούν στον καθαρισμό των αρτηριών εάν καταναλωθούν μία ή δύο φορές την εβδομάδα, καθώς και στην πρόληψη της συσσώρευσης λίπους και στη διατήρηση μιας υγιούς καρδιάς.

9- Κανέλα

Το πότισμα λίγης κανέλας σε ένα φλιτζάνι τσάι το πρωί έχει οφέλη που χάνουν πολλοί, επειδή η κανέλα βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους στο αίμα και μειώνει την επιβλαβή χοληστερόλη (LDL) έως και 25%. Ενισχύει επίσης τη διαδικασία του μεταβολισμού στο το σώμα και ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος.

10- Κουρκουμάς:

Η φλεγμονή είναι μια από τις αιτίες της αθηροσκλήρωσης, επομένως μια μικρή ποσότητα κουρκουμά βοηθά στη μείωση της φλεγμονής.

11- Σπόροι λιναριού:

Μία από τις καλύτερες πηγές άλφα-λινολενικού οξέος, έχει την ικανότητα να μειώνει την αρτηριακή πίεση, να θεραπεύει τις φλεγμονές, να δυναμώνει τις αρτηρίες και να τις καθαρίζει από το λίπος.

12- Λάδι καρύδας:

Η κατανάλωση 2-3 κουταλιών της σούπας λάδι καρύδας την ημέρα βοηθά στη μείωση της συσσώρευσης λίπους μετατρέποντας τη χοληστερόλη σε ουσίες που μπορεί να χρησιμοποιήσει ο οργανισμός και περιέχει επίσης λαυρικό οξύ, το οποίο βοηθά στη ροή του αίματος και βελτιώνει τις αντιοξειδωτικές λειτουργίες.

13- Πράσινο τσάι:

Πλούσιο σε υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, εκτός από φυτικές φαινόλες που εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης στο αίμα και βοηθούν στην πέψη, ένα καθημερινό φλιτζάνι πράσινο τσάι μπορεί να μειώσει τα επίπεδα λίπους στο αίμα και να βοηθήσει στη μείωση των φραγμένων αρτηριών, καθώς και στη βελτίωση του μεταβολισμού και στην καύση θερμίδων.

14- Καφές:

Σε αντίθεση με ό,τι πιστεύουν πολλοί, η κατανάλωση ενός φλιτζάνι καφέ την ημέρα μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων κατά 20%, αλλά δεν πρέπει να καταναλώνεται υπερβολικά για να μην αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς και να προκαλέσει προβλήματα υγείας.

Τελικά, αγαπητέ αναγνώστη, αυτές οι τροφές είναι μόνο ένας προληπτικός τρόπος πρόληψης των καρδιαγγειακών παθήσεων και συμβάλλουν στον μετριασμό των επιπτώσεων της νόσου και δεν αντισταθμίζουν τη συμβουλή γιατρού σε περίπτωση ιατρικής κατάστασης, ο Θεός φυλάξοι, που απαιτεί θεραπεία με φάρμακα, και είστε καλά και υγιείς.

Επεξεργάστηκε από

Φαρμακοποιός

Σάρα Μαλάς