Πώς ενισχύετε την παραγωγή κολλαγόνου μέσω των τροφίμων;

Πώς ενισχύετε την παραγωγή κολλαγόνου μέσω των τροφίμων;

Η ικανότητα του σώματος να παράγει κολλαγόνο μειώνεται με την ηλικία και το δέρμα χάνει 1% της ενέργειάς του σε αυτήν την περιοχή κάθε χρόνο ξεκινώντας από την ηλικία των 30 ετών και μερικές φορές πριν από αυτό, αλλά αυτή η ανεπάρκεια μπορεί να αντισταθμιστεί με την υιοθέτηση μιας δίαιτας που περιέχει τροφές που έχουν την ικανότητα να ενισχύουν την παραγωγή κολλαγόνου. Μάθετε για τα πιο σημαντικά παρακάτω.

Σούπα με ζωμό κόκαλων

Ο ζωμός από κόκαλο βοείου κρέατος είναι πλούσιος σε κολλαγόνο, καθώς και σε βιταμίνες Κ και Α, καθώς και σε σίδηρο, ψευδάργυρο και σελήνιο. Αρκεί να τρώτε ένα μικρό φλιτζάνι από αυτό καθημερινά για να ενισχύσετε την παραγωγή κολλαγόνου.

Μοσχάρι και κοτόπουλο

Αυτοί οι τύποι κρέατος προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου και αποτελούν βασική πηγή πρωτεϊνών και σιδήρου. Συνιστάται η κατανάλωση 500 γραμμαρίων από αυτό την εβδομάδα, με την προϋπόθεση ότι επιλέγονται τύποι χαμηλών λιπαρών.

Σολομός και κονσέρβες ψαριών

Ο σολομός, ο τόνος, το σκουμπρί και οι σαρδέλες σε κονσέρβα είναι πλούσιες σε πρωτεΐνες, ωμέγα-3, λιπαρά οξέα και ασβέστιο. Συνιστάται η λήψη του δύο φορές την εβδομάδα.

Ζελατίνη βοοειδών

Αυτή η ζελατίνη αποτελείται από 90% κολλαγόνο, αλλά δεν μπορεί να καταναλωθεί απευθείας, αλλά πρέπει να προστεθεί σε συνταγές για γλυκά ή καραμέλες που παρασκευάζονται στο σπίτι. Συνιστάται να καταναλώνετε αυτά τα είδη γλυκών με μέτρο γιατί συνήθως είναι πλούσια σε ζάχαρη.

αυγά

Οι κρόκοι αυγών περιέχουν κολλαγόνο, ενώ τα ολόκληρα αυγά είναι πλούσια σε πρωτεΐνες και σημαντική πηγή βιταμινών Α, Β, D και Ε, εκτός από μέταλλα όπως ο φώσφορος, το σελήνιο και ο ψευδάργυρος. Συνιστάται η κατανάλωση ενός ή δύο αυγών καθημερινά.

Αλμπουκολιατ

Είναι απαραίτητη πηγή φυτικών πρωτεϊνών και είναι επίσης πλούσιο σε φυτικές ίνες, βιταμίνες Β, ψευδάργυρο και σίδηρο. Συνιστάται να το τρώτε τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα ή καθημερινά εάν ακολουθείτε χορτοφαγική διατροφή.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Είναι πλούσιο σε αμινοξέα που προάγουν την παραγωγή κολλαγόνου. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνες και ασβέστιο. Μπορείτε να τρώτε δύο μερίδες από αυτό καθημερινά.

المكسρατ

Τα αμύγδαλα, τα φιστίκια, τα φουντούκια και τα καρύδια είναι σημαντικές πηγές πρωτεϊνών, φυτικών ινών, ωμέγα-3 και ωφέλιμων λιπαρών οξέων. Παίζει ρόλο στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου. Συνιστάται να τρώτε μια μικρή χούφτα από αυτό καθημερινά.

ακτινίδια

Είναι ένα από τα είδη φρούτων πλούσια σε βιταμίνη C, η οποία είναι απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου. Συνιστάται η λήψη ενός χαπιού ημερησίως κατά τη διάρκεια της σεζόν.

Κόκκινα φρούτα

Είναι πλούσιο σε λυκοπένιο και αντιοξειδωτικά που καταπολεμούν την οξείδωση του δέρματος και επίσης εμποδίζουν την απώλεια κολλαγόνου. Θεωρείται επίσης σημαντική πηγή βιταμίνης C. Συνιστάται να το τρώτε καθημερινά κατά την εποχή του.

καρότα

Είναι πλούσιο σε καροτενοειδή, τα οποία βοηθούν στην προστασία του υπάρχοντος κολλαγόνου.Τα καρότα είναι συνήθως διαθέσιμα όλο το χρόνο, γι' αυτό συνιστάται η τακτική κατανάλωση τους ως μέρος μιας υγιεινής διατροφής.

μαϊντανός

Τα πράσινα φύλλα του περιέχουν μεγαλύτερο ποσοστό βιταμίνης C από τα πορτοκάλια. Είναι επίσης πλούσιο σε άλλες βιταμίνες και μέταλλα όπως το θείο. Συνιστάται να το καταναλώνετε φρέσκο ​​και να το προσθέτετε στα καθημερινά πιάτα.

το Σκόρδο

Το σκόρδο ενισχύει την ανοσολογική άμυνα του οργανισμού και διευκολύνει την πέψη. Περιέχει ένα ποσοστό θείου, το οποίο συμβάλλει στην ενίσχυση της παραγωγής κολλαγόνου. Συνιστάται η προσθήκη του σε καθημερινά πιάτα.

μπρόκολο

Το μπρόκολο περιέχει βιταμίνη C και θείο ταυτόχρονα, γεγονός που εξηγεί την επίδρασή του στην προώθηση της παραγωγής κολλαγόνου. Συνιστάται να το καταναλώνετε φρέσκο ​​κατά τη διάρκεια της σεζόν ή κατεψυγμένο τις υπόλοιπες εποχές.

Ερωτικό ωροσκόπιο Αιγόκερω για το έτος 2024