Συμβουλές για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από το περπάτημα

Συμβουλές για να αποκομίσετε το μέγιστο όφελος από το περπάτημα

Το τακτικό περπάτημα βοηθά στη μείωση του σωματικού λίπους, στην ενίσχυση της καρδιαγγειακής ικανότητας, στην αύξηση της ενέργειας, στη βελτίωση του συντονισμού και στην ισορροπία, στη μείωση του στρες και στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος, σύμφωνα με την ιστοσελίδα Mayo Clinic.

Σε αυτό το πλαίσιο, ο ιστότοπος Eat This, Not That! δημοσίευσε συμβουλές που παρέχονται από ειδικούς της φυσικής κατάστασης για να επιτύχετε τη μεγαλύτερη απόδοση και να επωφεληθείτε από το περπάτημα.

Αποφύγετε τους ανελκυστήρες και τις κυλιόμενες σκάλες

Ένας τρόπος για να αυξήσετε τον αριθμό των βημάτων και να κάψετε θερμίδες είναι να μείνετε μακριά από ανελκυστήρες και κυλιόμενες σκάλες, όποτε είναι δυνατόν, και να ανεβοκατεβαίνετε σκάλες, ώστε το σώμα να μπορεί να δουλεύει πιο σκληρά. Σε αυτό το πλαίσιο, οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν να σταθμεύσετε πιο μακριά από τον προορισμό για να αυξήσετε τον αριθμό των καθημερινών βημάτων με τα πόδια.

Αυξήστε τον αριθμό των χρόνων περπατήματος

Εάν ο στόχος του περπατήματος είναι η αύξηση της καθημερινής δραστηριότητας, σκεφτείτε το περπάτημα για μια περίοδο 30 λεπτών, τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα, προκειμένου να βελτιώσετε την υγεία και να επιβραδύνετε τη γήρανση. Οι ειδικοί προτείνουν εύκολους τρόπους να προγραμματίσετε αυτές τις δύο περιόδους: Ο πρώτος γύρος μπορεί να είναι κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, νωρίς το απόγευμα και ο δεύτερος μετά το δείπνο.

Σύμφωνα με το WebMD, τα αποτελέσματα μιας επιστημονικής μελέτης δείχνουν ότι μια ελαφριά βόλτα μετά το φαγητό μπορεί να μειώσει τα επίπεδα ινσουλίνης και σακχάρου στο αίμα. «Οι μύες συστέλλονται και χαλαρώνουν όταν στέκεσαι και περπατάς, οπότε αν μπορείς να κάνεις σωματική δραστηριότητα πριν την κορύφωση της γλυκόζης σου, η οποία συνήθως συμβαίνει μεταξύ 60 και 90 λεπτών», λέει ο Aidan Pavey, επικεφαλής ερευνητής της μελέτης που ειδικεύεται στις επιστήμες φυσικής αγωγής και αθλητισμού στο το Πανεπιστήμιο του Λίμερικ. Αφού φάτε, έχετε το πλεονέκτημα ότι δεν έχετε υψηλή γλυκόζη».

μεταφέρετε ελαφριά αντικείμενα

Για να εργάζεστε πιο σκληρά ενώ περπατάτε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες, οι ειδικοί συνιστούν να κουβαλάτε μερικά ελαφριά βάρη χεριών. Αυτή η συμβουλή σας βοηθά να ενσωματώσετε το πάνω μέρος του σώματός σας κατά τη διάρκεια των τρεξίματος με τα πόδια. Πρέπει όμως να λάβετε υπόψη ότι δεν επιλέγετε πολύ μεγάλα βάρη, δηλαδή μπορεί να είναι αρκετό να μεταφέρετε αντικείμενα βάρους μισού κιλού έως 1 κιλού το πολύ.

πάρε το κουτάβι

Αν σας αρέσει να κρατάτε σκυλιά, θα πρέπει να φέρετε τον σκύλο σας μαζί σας για να απολαύσετε τη διασκέδαση των μεγαλύτερων περιπάτων με περισσότερη δραστηριότητα χωρίς να βαρεθείτε.

αλλαγή ταχυτήτων

Οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης συμβουλεύουν επίσης να φροντίζετε να εναλλάσσετε τις ταχύτητες βαδίσματος, μεταξύ αργού και κανονικού βηματισμού και γρήγορου, ως μία από τις συνήθειες περπατήματος που επιβραδύνουν τη γήρανση. Η εναλλαγή μεταξύ ταχυτήτων βοηθά στην αύξηση του καρδιακού σας παλμού και στην καύση θερμίδων. Ξεκινήστε με 20 έως 45 δευτερόλεπτα γρήγορο περπάτημα μεταξύ του συνηθισμένου ρυθμού σας.