Μια απλή καθημερινή ρουτίνα θα εξασφαλίσει ότι το επίπεδο σακχάρου σας θα πέσει

Μια απλή καθημερινή ρουτίνα θα εξασφαλίσει ότι το επίπεδο σακχάρου σας θα πέσει

Η διατήρηση ενός υγιούς επιπέδου σακχάρου στο αίμα μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της συνολικής διάθεσης και των επιπέδων ενέργειάς σας. Τα χρόνια υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε αυξημένους κινδύνους για την υγεία, όπως καρδιακές παθήσεις, απώλεια όρασης και νεφρική νόσο, σύμφωνα με τον ιστότοπο Health.

Ο πρωταρχικός στόχος για κάθε άτομο, είτε έχει διαβήτη τύπου 2 είτε είναι υγιές, είναι η πρόληψη χρόνιων ασθενειών και η βελτίωση της συνολικής υγείας. Υπάρχουν πολλές συνήθειες και στρατηγικές στον τρόπο ζωής που μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το σάκχαρό σας σε ισορροπία, ως εξής:

• Τρώτε υδατάνθρακες στο τέλος των γευμάτων
• Φροντίστε να τρώτε περισσότερες διαλυτές φυτικές ίνες κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Επιλέξτε να τρώτε δημητριακά ολικής αλέσεως έναντι επεξεργασμένων δημητριακών
• Πηγαίνετε μια βόλτα μετά τα κύρια γεύματα
• Άσκηση
• Ενσωματώστε περισσότερα όσπρια στη διατροφή
• Φάτε πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες
• Τρώτε περισσότερη βιταμίνη D
• Τρώτε περισσότερα αβοκάντο
• Τρώτε και πίνετε περισσότερα τρόφιμα ή ποτά που έχουν υποστεί ζύμωση
• Πίνετε επαρκείς ποσότητες νερού κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Μειώστε την πρόσληψη πρόσθετης ζάχαρης και υποκατάστατων ζάχαρης

Ένας υγιεινός τρόπος ζωής άσκησης, κατανάλωσης επαρκών ποσοτήτων νερού και κατανάλωσης φυσικά ισορροπημένων γευμάτων μπορεί να βοηθήσει στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σε ισορροπία και να προσφέρει πρόσθετα οφέλη για την υγεία, όπως μείωση της χοληστερόλης, βελτίωση της υγείας του εντέρου, καθώς και βελτίωση της διάθεσης και πρόληψη πολλών χρόνιων ασθένειες.

Το χρονοδιάγραμμα της πρόσληψης υδατανθράκων

Έρευνες δείχνουν ότι η κατανάλωση υδατανθράκων μετά τα λαχανικά οδηγεί σε χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μετά τα γεύματα.

Σε μια μελέτη, 16 συμμετέχοντες με διαβήτη τύπου 2 έτρωγαν το ίδιο γεύμα σε ξεχωριστές ημέρες με διαφορετική σειρά. Συγκεκριμένα, ορισμένοι συμμετέχοντες έτρωγαν πρώτα υδατάνθρακες και ακολούθησαν πρωτεΐνες και λαχανικά 10 λεπτά αργότερα. Άλλοι συμμετέχοντες έφαγαν πρωτεΐνες και λαχανικά πρώτα και ακολούθησαν υδατάνθρακες 10 λεπτά αργότερα.

Το σάκχαρο στο αίμα, η ινσουλίνη και άλλα μέτρα λαμβάνονταν ακριβώς πριν από τα γεύματα και κάθε 30 λεπτά μετά το φαγητό για έως και τρεις ώρες. Οι ερευνητές ανακάλυψαν ότι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ήταν σημαντικά χαμηλότερα όταν οι υδατάνθρακες καταναλώνονταν στο τέλος του γεύματος και όχι στην αρχή.

Οι προβλέψεις του ωροσκοπίου του Maguy Farah για το έτος 2023