Protekto kontraŭ kormalsano laŭ ĉi tiuj manieroj

Protekto kontraŭ kormalsano laŭ ĉi tiuj manieroj

Kormalsano estas unu el la plej oftaj kaŭzoj de morto en la mondo. Jen 5 korsanaj dietoj, kiuj povas helpi redukti vian riskon kaj plibonigi vian ĝeneralan sanon, laŭ Healthshots.

Dieto ludas pivotan rolon kiam temas pri kora sano. Studo, publikigita en la Ĵurnalo de la Eŭropa Socio pri Kardiologio, trovas, ke manĝi nesanan dieton estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de koratakoj kaj aliaj kormalsanoj. La plej bona maniero malhelpi estas manĝi la ĝustan dieton ĉiutage. Jen 5 sanaj dietoj por malhelpi kardiovaskulajn malsanojn.

1. Dash Sistemo

La DASH-dieto signifas Metodojn Kiu Helpas Ĉesigi Alta Sango-Premo kaj estas specife desegnita por renkonti la bezonojn de la koro. La DASH-dieto inkluzivas manĝaĵojn riĉajn je kalcio, magnezio kaj kalio. Ĝi celas kontroli sangopremon limigante la konsumadon de natrio, saturitaj grasoj kaj aldonitaj sukeroj.

2. La mediteranea dieto

Sciencaj studoj, inkluzive de tiuj publikigitaj en Critical Reviews in Food Science and Nutrition, trovis, ke manĝado de mediteranea dieto povas esti utila por kora sano. La mediteranea dieto baziĝas sur multe da legomoj, fruktoj, legomoj, semoj, fiŝoj kaj nuksoj. Ĝi ankaŭ inkluzivas limigi la kvanton da kalorioj, kiuj povas esti manĝitaj dum la tuta tago.

3. Flexiteria Sistemo

La Flexitarian Dieto estas kombinaĵo de la vortoj "fleksitara" kaj "vegana". Ĝi inkluzivas dieton riĉan je proteino kaj prilaboritaj plantmanĝaĵoj sed instigas la konsumon de viando kaj bestaj produktoj modere. Studo, publikigita en la British Medical Journal, trovis, ke fleksebla vegetara dieto povus redukti la riskon de kormalsano.

4. Malalta karbonhidrata dieto

Malalta karbonhidrata dieto, ĝenerale, rondiras ĉirkaŭ limigado de via konsumado de karbonhidratoj, inkluzive de manĝaĵoj kiel pasto, procesitaj manĝaĵoj, sukeraj manĝaĵoj kaj pano. La rezultoj de studo, publikigita en la Usona Ĵurnalo de Klinika Nutrado, malkaŝis, ke homoj, precipe tiuj, kiuj estis obezaj aŭ tropezaj, kiuj sekvis malaltkalorian dieton, faris plibonigojn en reduktado de riskfaktoroj por kardiovaskula malsano.

5. Vegetarismo

Studoj montris, ke vegetara dieto estas bona por kora sano. La manĝaĵoj, kiuj konsistigas plant-bazitan dieton, inkluzivas, kompreneble, legomojn, fruktojn, fabojn, tutajn grajnojn kaj viandaj alternativoj, kiuj reduktas la riskon de kormalsano malaltigante kolesterolon kaj sangan sukeron.

Virinoj amitaj de Kristano Ronaldo