Manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn sur malplena stomako por resti kapabla

Manĝu ĉi tiujn manĝaĵojn sur malplena stomako por resti kapabla

La ŝlosilo por perdi pezon estas ekzercado kaj taŭgeca rutino, subtenata de same disciplinita dieta plano. Estas esence elekti la plej bonajn manĝaĵojn, semojn kaj trinkaĵojn por manĝi sur malplena stomako matene por kroma dozo de energio kaj rikolti la plej bonajn profitojn el via rutino poste en la tago, laŭ raporto publikigita de Money Control.

Spertuloj pri nutrado diras, ke matenmanĝo estu la plej grava manĝo de la tago, ĉar tio, kion oni manĝas sur malplena stomako, vere gravas, ĉar ĝi povas influi pezon, koran sanon kaj kiel funkcias la cerbo.

Esploro montras, ke komenci la tagon per sana matenmanĝo, kiu inkluzivas semojn, migdalojn, avenon, citronakvon kaj verdan teon povas signife kontribui al plibonigo de sano, ĉar semoj estas riĉaj je vitaminoj, mineraloj kaj sanaj grasoj. Dume, la migdaloj provizas decan kvanton da proteino, kaj la aveno provizas malavaran dozon da fibro kaj helpas reguligi la digeston. Kaj se temas pri citronakvo, ĝiaj hidrataj kvalitoj, kune kun akcelo de vitamino C, helpas plifortigi imunecon kaj helpas en sorbado de fero. La sekva estas listo de manĝaĵoj, kiuj povas esti manĝitaj sur malplena stomako por atingi la maksimuman eblan sanprofiton:

1. Migdaloj: Ili estas plenaj de sanaj grasoj kaj proteinoj, kiuj donas senton de sateco. Migdaloj ankaŭ enhavas fibron, kiu povas konservi vian sangan sukeron stabila, donante al vi konstantan energion dum la tuta tago.

2. Beroj: Komenci la tagon kun refreŝigaj kaj gajaj beroj estas tenta elekto. De sano vidpunkto, malalta glicemia indekso kaj abunda fibro povas helpi konservi sangan sukeron, kio povas eviti insulinajn pikilojn, kiuj povas konduki al laŭpaŝa pezo.

3. Chiaj Semoj: Riĉaj je solvebla fibro kaj omega-3 grasaj acidoj, chiaj semoj ofertas duoblan avantaĝon: ili provizas taŭgan senton de sateco kaj ankaŭ helpas redukti inflamon.

4. Fenugrekaj Semoj: Fenugrekaj semoj helpas kontroli sangan sukeron kaj ankaŭ bremsi la apetiton.

5. Lino-semoj: Plenigitaj per solvebla fibro kaj lignanoj, lino-semoj estas inter la supermanĝaĵoj, ĉar ili helpas teni sangan sukeron en kontrolo, antaŭenigi intestan sanon kaj subteni sentojn de pleneco.

6. Greka Jogurto: Ĝi estas persona muskola trejnisto, ĉar ĝi estas riĉa je altkvalita proteino. Ĝia enhavo de utilaj probiotikoj ankaŭ kontribuas al plibonigo de metabolo kaj helpo al kontrolo de pezo.

7. Verda Teo: La enhavo de kafeino en verda teo povas kontribui al plifortigo de energiaj niveloj dum ekzercado. La epigallocatechin-galato (EGCG) en verda teo verŝajne havas termogenajn ecojn, kiuj helpas bruligi pli da kalorioj iomete altigante korpan temperaturon.

8. Citrona akvo: La vitamino C ĉeestanta en citrono-akvo plifortigas la imunsistemon kaj ankaŭ helpas pliigi la sorbadon de fero de plantaj fontoj.

9. Aveno: Ĝi helpas malrapidigi la digesta procezo, donante senton de pleneco, krom la ingrediencoj riĉaj en vitaminoj kaj mineraloj.

10. Akvomelono: Akvomelono estas taksita kiel ĉirkaŭ 90% akvo, do ĝi estas unu el la plej bonaj manieroj por konservi la korpon hidratigita kaj sentiĝi plena, precipe se ĝi estas manĝita antaŭ manĝo. Ĝi povas helpi vin manĝi malpli da kalorioj entute.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023