Kvin sanaj avantaĝoj de manĝado de olivoj

Kvin sanaj avantaĝoj de manĝado de olivoj

* sanaj grasoj

Olivoj enhavas multe da sanaj grasoj, el kiuj 74% estas specifa graso nomata oleika acido, kiu estas mononesaturita graso, kiu povas helpi trakti inflamon, do akiri pli da ĉi tiuj sanaj grasoj kiel mononesaturitaj grasoj kaj polinesaturitaj grasoj Nesaturitaj. grasoj en la dieto, precipe kiam ili anstataŭigas grasojn kiel saturitajn kaj trans grasojn, povas signife helpi plibonigi ĝeneralan sanon.

Sana maljuniĝo

Unu el la ĉefaj avantaĝoj de ricevi pli da sanaj grasacidoj en la dieto estas, ke ili povas helpi plibonigi cerban sanon kaj funkcion.Olivoj kaj olivoleo ankaŭ enhavas fenolikajn komponaĵojn, kiujn studoj montras, ke ili povas helpi protekti kontraŭ aĝo-rilataj malsanoj kiel Alzheimer-malsano. aŭ demenco.

* Bela dozo de fibro

Dum olivoj kaj olivoleo havas multajn el la samaj sanprofitoj, unu el la difinaj efikoj de manĝado de oliv-blonoj estas ilia manĝfibroenhavo.100g da enlatigitaj olivoj enhavas ĉirkaŭ 3.2g da fibro, kio estas utila kvanto por malgranda manĝeto. Akiri sufiĉe da fibro en la dieto estas unu el la ĉefaj ŝlosiloj por sana koro, sanaj kolesterolo-niveloj kaj bona digestado.

* Subtenu koran sanon

Olivoj estas inter la plej bonaj korsanaj manĝaĵoj, kiujn vi povas manĝi pro siaj altaj niveloj de mononesaturitaj grasoj. Laŭ raporto publikigita en la revuo Lipids in Health and Disease, mononesaturitaj grasoj pruviĝis helpi redukti la ĝeneralan riskon de morteco, apopleksio kaj kardiovaskula malsano ĉe partoprenantoj de la studo. Mononesaturitaj grasoj ankaŭ povas helpi malaltigi "malbonan kolesterolon" LDL kaj levi "bonan kolesterolon" HDL.

* Plibonigu la kvaliton de ĉela sano

Olivoj estas riĉaj je antioksidantoj, inkluzive de vitamino E kaj fenolaj komponaĵoj.Antioksidantoj estas malkuraĝigo kontraŭ ĉelaj damaĝoj kaŭzitaj de liberaj radikaloj, kiuj povas damaĝi la korpon.Olivoj ankaŭ subtenas ĉelan sanon ĉar ili estas bonega fonto de fero, kiun la korpo bezonas formi. kaj generi ruĝajn globulojn, kiuj Portas oksigenon tra la tuta korpo.

Kromaj efikoj de troaj olivoj

Dum olivoj havas multajn sanajn avantaĝojn, la prilaborado pliigas la natrian enhavon de ĉi tiu frukto antaŭ ol ĝi estas liberigita al la merkato, kaj nutraĵisto Trista Best avertas, ke "troa natria konsumado povas konduki al alta sangopremo kaj pliigita risko de kormalsano." Apopleksio kaj renproblemoj."

Best aldonas: "Porcio da olivoj (ĉirkaŭ 5-6 mezgrandaj olivoj) enhavas ĉirkaŭ 230-250 mg da natrio. Dum la Usona Kora Asocio rekomendas konsumi ne pli ol 2300 miligramojn da natrio tage, kun ideala limo de ne pli ol 1500 miligramoj tage por plej multaj plenkreskuloj. Kaj manĝi tro da olivoj povas rapide aldoni tro da natrio, precipe se homo konsumas aliajn alt-natriajn manĝaĵojn."

Plej bone diras, "Olivoj estas relative altaj en kalorioj, do konsumi grandajn kvantojn povas kontribui al pezo. Porcio de olivoj enhavas ĉirkaŭ 35-50 kaloriojn, depende de la grandeco kaj speco de olivoj.

D-ro Marguilis aldonas, ke aldono de olivoj al salato aŭ kiel parto de bongusta plado, kiu inkluzivas kokidon aŭ fiŝon, estas ideala, sed oni devas konsideri la kvanton se manĝata memstare kiel manĝeto, por eviti akumuladon de kalorioj.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023