Reguloj por eviti obezecon ĉi-vintre

Por eviti obezecon vintre kaj resti ĉiujn malvarmajn tagojn for de maldiligento kaj neaktiveco, jen konsiloj por eviti obezecon vintre:

Iru eksteren almenaŭ unufoje tage:

Eliru ĉiutage dum almenaŭ duonhoro en la freŝa aero, kia ajn estas la vetero.Promenado en la freŝa aero plibonigas la humoron kaj stimulas sangan cirkuladon, kaj pura oksigeno estas tre utila por la korpo.Krome promeni estas mirinda, facila kaj populara sporto, kaj helpas konservi korpan kunordigon kaj altigi la nivelon de taŭgeco, sed Estas diferenco inter marŝado kaj trotado, do marŝu laŭ regulaj sinsekvaj paŝoj sen halti duonhoron kun regula spirado, kaj lasu la tutan korpon moviĝi libere, sed streĉu vian bruston kaj stomakon dum marŝado.

Movado ĉiutage dum almenaŭ unu kontinua horo:

Elektu tion, kio konvenas al vi kaj al via prefero, ĉu ĝi estas ekzercado, sveda, aŭ aerobiko, aŭ eĉ kontribuante al aranĝo kaj purigado de la domo aŭ eĉ amuziĝi malantaŭ junaj infanoj, tio stimulas sangan cirkuladon, malstreĉigas muskolojn kaj bruligas kaloriojn.

Nepre ekzercu ene de la ĉiutaga programo: eĉ ĉiujn kvin minutojn, se vi trovas, ke vi plilongigas la sidperiodon, tiam sidante sur la seĝo, vi devas skui viajn piedojn aŭ manojn per graciaj sportaj movoj.

Ŝanĝi de varma al varmeta bano:

Kiam vi ŝanĝas de varma bano al varmeta akvo, ĉi tio stimulas sangan cirkuladon kaj plifortigas imunecon, dum la varma bano forigas muskolajn spasmojn, kaj transloĝiĝo al varmeta akvo donas al vi senton de resaniĝo, aktiveco kaj vigleco, do estas preferinde sekvi ĉi tiun konduton. , precipe en la matena bano por forigi la senton de malvigleco kaj letargio, dum Vespere, vi povas ĝui varman banon ĝuste antaŭ enlitiĝi sen preni ion ajn krom glaso da akvo.

Minimumu spekti televidon kaj manĝi:

Via libera tempo estas la ĉefmalamiko de via lerteco, do okupu viajn manojn kaj menson for de manĝado aŭ sento de enuiĝo aŭ malplena, aŭ okupu vin per amuzaj aferoj, kiujn vi ŝatas, kiuj havas nenion komunan kun spekti televidon aŭ manĝi manĝaĵojn, ekzemple, mergiĝu. vin en varma bankakvo kaj metu kelkajn kandelojn ĉirkaŭ vi, tio igas vin amuziĝi aŭ Spektu ĉiutagajn novaĵojn aŭ revuojn retejojn kaj ne manĝu dum vi rigardas televidon.

Sufiĉe dormante:

Vi devas dormi senĉese seninterrompe dum 7 aŭ 8 horoj nokte, laŭ la bezono de la korpo, ĉar la korpo bezonas ripozoperiodojn, kiel ĝia bezono de manĝaĵo kaj aero, por ke vi ne sentiĝu nervoza aŭ perdi fokuson, kio povas instigi. vi kompensi per manĝado.

Rezistu la avidon por dolĉaĵoj kaj ĝuu gustumi ilin:

Ne manĝu nur dolĉaĵojn, ĉar ili estas ĉemane, kaj kiam vi trovos, ke estas io dolĉa, kiu indas manĝi, tiam elektu unu objekton, kiu estas la plej bongusta kaj plej ŝatata por vi, kaj prenu malgrandan teleron sen plenigi ĝin. , kaj ĝuu ĝin sen pento, sed nepre manĝu ĝin malrapide kaj ĝuu ĉiun kuleron La celo estas plenigi vian deziron manĝi dolĉaĵojn, sed per eta telero de via plej ŝatata tipo, por defii la kvanton sen senigi ĝin, prefere. matene.

Ĉar ni volas manĝi multajn dolĉaĵojn dum la vintro por senti vin varmaj, estas pli bone elekti malmultajn grasajn dolĉaĵojn, aŭ anstataŭigi ilin per maturaj kaj bongustaj laŭsezonaj fruktoj, aŭ sekaj fruktoj, kiel daktiloj, figoj, prunoj kaj sekvinberoj, riĉa je kalcio kaj magnezio, dum manĝado de malaltaj grasaj laktaĵoj, kiuj estas fonto Bonega por kalcio kaj proteino.

Kiam vi preparas hejmajn dolĉaĵojn, anstataŭigu regulan sukeron per sensukeraj alternativoj, kondiĉe ke ĉi tiuj alternativoj taŭgas por eksponiĝo al alta varmo.

Fine, sekvu konsilojn por eviti obezecon vintre por konservi vian sanon kaj taŭgecon, kaj dividu kun ni pli da opinioj kaj konsiloj pri ĉi tiu temo.