Kiel protekti vin kontraŭ dehidratiĝo en Ramadano?

Fastado dum longaj horoj devas senhidratigi vin krom se vi konscias kiel eviti ĉi tiun dehidratiĝon, do kiel vi protektas vin kontraŭ ĝi en la plej bona maniero?

Kio estas dehidratiĝo?

Kio signifas dehidratiĝo estas la eksponiĝo de la korpo al severa malkresko de la kvanto de likvaĵo en ĝi - kiu normale reprezentas 70% de la komponantoj de la korpo - pro la pliigita procento de fluida perdo per ŝvito ktp., kaj la malpliiĝo. en la procento de fluido eniranta la korpon por kompensi la perditan. Ĉi tiu situacio eblas dum fastado en la monato de Ramadano pro altaj temperaturoj, kiuj kaŭzas la perdon de grandaj kvantoj da korpaj fluidoj, krom deteni sin de trinkado dum la fasta periodo, laŭ la retejo Daily Medical Info.

Simptomoj de dehidratiĝo en Ramadano

Mildaj gradoj de dehidratiĝo estas asociitaj kun kelkaj simptomoj, inkluzive de seka buŝo, dormemo, malpliigita aktiveco, soifo, malpliigita urina produktado, kapdoloro kaj seka haŭto.

Koncerne al la progresintaj stadioj de dehidratiĝo, simptomoj kiel manko de ŝvitado, neniu formado de urino, malalta sangopremo, rapida pulso kaj spirado, kaj komato povas ĉeesti.

preventaj rimedoj

Ĉar antaŭzorgo estas ĉiam pli bona ol kuraci, kaj por ke vi povu ĝui sanan faston, ni konsilas vin sekvi ĉi tiujn gvidliniojn por malhelpi dehidratiĝon.

1- Ne cedu al la suno

Vi devas resti for de rekta ekspozicio al la suno kiel eble plej multe, kaj nepre esti en modere varmaj aŭ ombraj lokoj. Kaj se eksponiĝo al la suno estas neevitebla, oni povas fidi je porti ĉapelon super la kapo, kaj labori en modera maniero por certigi ke subita laceco ne okazas pro eksponiĝo al la suno.

2- Ne forgesu fluidojn post matenmanĝo

Akiri multajn fluidojn dum la post-Iftar-periodo multe kontribuas al protekti la korpon kontraŭ dehidratiĝo dum la fasta periodo la sekvan tagon.

Eviti iujn trinkaĵojn, kiel kafon, kolaon, teon kaj trinkaĵojn enhavantajn kafeinon aŭ grandajn kvantojn da sukero, helpas protekti kontraŭ dehidratiĝo kaŭzita de ĉi tiuj trinkaĵoj.

3- Ne subtaksu Ramadanajn pladojn

Kelkaj Ramadanaj pladoj estas iel konsiderataj por subteni la homan kapablon kontraŭbatali la efikojn de sekeco.Kamar al-Din, ekzemple, estas unu el la pladoj, kiuj rolas en preventado de stomakaj problemoj asociitaj kun la amasiĝo de digestaj acidoj, pro tio. al manko de fluido en la korpo.

4- Ne fidu nur akvon

Certe, akvo havas ŝlosilan rolon en la konservado de fluida ekvilibro en la korpo, sed ni ne devas forgesi la rolon de naturaj sukoj, kaj aliaj fruktoj, kiuj enhavas grandajn kvantojn da fluido, krom multaj vitaminoj, saloj kaj multaj gravaj elementoj en la ekvilibro. de korpaj fluidoj. Ĉi tio inkluzivas citronon, fragon kaj oranĝon.