En la plej malfacilaj momentoj, kiel vi regas vin kiam vi koleras?

La vivo ne estas tia, kia ni deziras kaj amas, kaj foje vi povas esti elmontrita al kelkaj problemoj kaj premoj, kiuj povas perdi viajn nervojn, kolerigi vin, influi vian humoron kaj igi vin en malbona humoro, sed povas esti iuj aferoj. - kvankam malgranda - se vi faros ĝin helpos vin plibonigi vian humoron kaj helpos vin trankviligi viajn nervojn

1. Enspiru profunde

Kiam vi sentas vin nervoza aŭ kolerema, profunde enspiru, enspiru la aeron tra la nazo kaj kalkulu ĝis 4, plenigu viajn pulmojn per aero, konservu ĉi tiun aeron ene de via korpo ĝis la kalkulo ĝis 10, nun liberigu la aeron malrapide el via buŝo kaj kalkulu ĝis 5. Lastatempaj studoj malkaŝis, ke spirado Regule kiam eksponita al problemoj kaj malfacilaj situacioj helpas malpezigi streson kaj angoron.

2. Dormi

Dormi estas bonega maniero por malstreĉiĝi, ĉar ĝi helpas malpliigi sangopremon kaj korfrekvencon, ĉar nova studo publikigita en la (Ĵurnalo pri Konduta Medicino) montras, ke dormetoj reduktas sangopremon kiam estas eksponite al streso kaj streso. La esploristoj faris studon pri 85 sanaj junuloj kaj ili estis dividitaj en du grupojn, kie la unua grupo rajtis dormi dum ĉirkaŭ 45 minutoj kaj ne permesis al la dua grupo fari tion. Post tio, la du grupoj estis submetitaj al pluraj streĉaj sportaj testoj. La rezulto de la studo estis, ke la averaĝa sangopremo estis pli malalta post eksponiĝo al psikologia streso en la grupo, kiu dormis.

3. Legu libron

Legi vian plej ŝatatan libron povas esti facila maniero por trankviligi viajn nervojn, ĉar vi donas al via menso ripozon de la streso de vivo kaj fuĝon al alia mondo. Kie esploristoj en Britio trovis, ke legado de libro en malpli ol ses minutoj povas redukti streĉon je 60%. Do faru la libron via konstanta kunulo, konservu ĝin en via sako aŭ portu ĝin sur via inteligenta telefono.

4. Prenu nutrajn suplementojn

Ĉu vi scias, ke ekzistas iuj nutraj suplementoj kiuj helpas plibonigi vian humoron, kiel vitamino C, omega-3 kaj grasacidoj, ĉar ili reduktas angoron kaj streso-nivelojn, kaj lastatempa kanada studo malkaŝis, ke vitamino C povas helpi plibonigi humoron, kaj esploristoj trovis dum la studo farita en hospitalo "Montreala Juda Ĝenerala Hospitalo" kaj "Lady Davis" Instituto por Medicina Esploro en Kanado, ke doni intenskurajn pacientojn renovigitajn dozojn da vitamino C kontribuis al plifortigo kaj altiĝo de ilia moralo. Ĉefesploristo D-ro John Hoover diris, ke la efiko de vitamino C estas vera biologia.

5. Muziko kaj ridado

Kiam vi sentas vin streĉita aŭ ĉagrenita, faru ion amuzan aŭ amuzan, spektu amuzan filmon aŭ serion aŭ aŭskultu vian plej ŝatatan muzikon. Kie studo malkaŝis, ke rido kaj muziko helpas malpliigi sangopremon. Kie japanaj esploristoj faris studon, kiu enhavis 79 homojn, kaj dividis ilin en 3 grupojn por vidi la efikon de ridado kaj muziko sur ili.La unua grupo aŭskultis muzikon dum unu horo dum du semajnoj, kaj la dua grupo partoprenis en ridaj sesioj; kaj la tria grupo faris nenion.La sangopremo estis mezurita anta kaj post la sesioj.La rezultoj de la studo montris, ke la unuaj du grupoj havis pli malaltan sangopremon ol la tria grupo, kaj oni trovis, ke la efiko de muziko kaj ridado daris. dum 3 monatoj, dum neniu ŝanĝo estis registrita en la sangopremo de la tria grupo.La studo de Osaka Universitato en Japanio montris, ke la kortizolo-nivelo de partoprenantoj en la unuaj du grupoj malpliiĝis post aŭskultado de muziko kaj partoprenado en ridaj sesioj.

6. Prenu varman banon

Por senti vin komforta kaj malstreĉita kaj forigi streĉon kaj streĉiĝon, prenu varman banon, la varma akvo helpas vin malstreĉi la muskolojn de via korpo, kaj malpezigas vin de streĉiĝo kaj ekscito, uzu iujn specialajn oleojn, kiuj igas vin senti vin pli malstreĉita.