La 10 nutraĵoj por fera sano

La 10 nutraĵoj por fera sano

La korpo bezonas konsumi la bazajn elementojn, kiuj helpas siajn organojn plenumi siajn funkciojn en la plej plena mezuro, kaj ĝui energion, vivecon kaj aktivecon.

Estas listo, kiu inkluzivas 10 supermanĝaĵojn, kiujn oni devas regule manĝi por atingi bonan sanon kaj feliĉan, senmalsanan vivon kiel eble plej longe, laŭ tio, kio estis publikigita de Novaĵoj 18, kaj ĝi estas jena:

1. Foliaj legomoj

Foliaj verduloj provizas esencajn nutraĵojn kaj ankaŭ fitokemiaĵojn kontraŭ malsanoj. Diversaj foliaj legomoj kiel spinaco, brasiko kaj laktuko povas esti inkluditaj en la dieto por bona sano.

2. Frambo

Beroj enhavas altan procenton de fibro, vitamino C kaj antioksidantoj, kiuj defias la fruajn signojn de maljuniĝo.

Vi povas manĝi plenmanon da beroj kiel manĝeto aŭ aldoni ilin al smoothies, jogurto aŭ avena faruno.

3. Solidaj legomoj

La listo de tiel nomataj legomoj inkluzivas brokolo, florbrasiko, wasabi kaj mustardo.

Ĉi tiuj legomoj enhavas fibron, fitokemiaĵojn kaj vitaminojn, kiuj helpas plibonigi la korpon funkcii kaj povas provizi protekton kontraŭ kelkaj malsanoj.

4. Nuksoj

Nuksoj provizas mikronutraĵojn kiel seleno kune kun mononesaturitaj grasoj, kiuj siavice reduktas la riskon de kormalsano. Migdaloj, aveloj, juglandoj, anakoj, pekanoj kaj pistakoj devas esti inkluditaj en la dieto kiel sanaj manĝetoj en moderaj kvantoj.

5. Legumoj

Legumoj helpas redukti la riskon de kormalsano ĉar ili estas riĉaj je fibro, plantproteino kaj folato.

Vi devas certigi manĝi unu ĉefan pladon de legomoj ĉiutage, ĉu ĝi estas ruĝaj faboj, sojfaboj, kikeroj aŭ lentoj.

6. Oliva oleo

Oleo de olivo estas konata kiel unu el la plej sanaj oleoj por kuiri manĝaĵojn ĉar ĝi estas riĉa je vitamino A, mononesaturitaj grasaj acidoj kaj polifenoloj.

Manĝado de olivoleo regule ankaŭ helpas redukti la riskon de kormalsano en granda mezuro.

7. Tomato

Manĝi tomatojn reduktas la riskon de prostatkancero, ĉar ili enhavas altan procenton de vitamino C kaj likopeno. Tomatoj povas esti aldonitaj al la granda plimulto de ĉefaj pladoj, salatoj kaj supoj.

8. Jogurto

Jogurto estas bona fonto de probiotikoj, proteinoj kaj kalcio.

Manĝi jogurton helpas pliigi tion, kio estas konata kiel "bonaj bakterioj" en la intestoj, kiuj protektas la korpon de malutilaj bakterioj. Tamen, vi devas zorgi eviti manĝi jogurton kun aldonitaj gustoj ĉar ĝi enhavas grandajn kvantojn da sukero.

9. Tutaj grenoj

Tutaj grenoj estas konataj pro siaj multaj sanaj avantaĝoj, ĉar manĝi ilin helpas redukti la riskon de kormalsano, diabeto kaj alta kolesterolo.

Tutaj aknoj ankaŭ enhavas proteinojn kaj kompleksajn karbonhidratojn, kune kun mineraloj, fitonutraĵoj, vitamino B kaj solveblaj kaj nesolveblaj substancoj.

10. Herboj kaj spicoj

Multoblaj sanprofitoj povas esti akiritaj manĝante kulereton da herboj kaj spicoj.

Trinki miksaĵon de kurkumo/nigra pipro helpas konstrui imunecon, kaj vi povas trinki tason da akvo kun koriandro, mento, citronŝelo kaj kukumo aldonita por forigi toksinojn kaj forpeli ilin el la korpo, aŭ vi povas trinki verdan teon fortikigitan per la potenco de citrono kaj zingibro por akceli la metabolon.

Amhoroskopo de Sagitario por la jaro 2024