Kio estas la vero pri la korpo ricevanta la ĝustan kvanton da akvo?

Kio estas la vero pri la korpo ricevanta la ĝustan kvanton da akvo?

Oni scias, ke la homa korpo enhavas averaĝe pli ol 60% da akvo, ĉar ĉi-lasta konsistigas proksimume du trionojn de la cerbo kaj koro kaj 83% de la pulmoj.

Dum la akvoenhavo de la haŭto estas taksita je 64%, ĝi reprezentas ĝis 31% de la ostoj.

Akvo ankaŭ estas implikita en preskaŭ ĉiu procezo, kiu vivtenas homojn, laŭ raporto publikigita de Fortune Well.

Sed kiom vi trinku ĉiutage?

Crystal Scott, nutristo, diris, ke akvo helpas reguligi korpan temperaturon, transporti nutraĵojn, forigi rubojn kaj toksinojn kaj lubriki artikojn kaj ŝtofojn. Ĝi ankaŭ ludas gravan rolon en konservado de la delikata ekvilibro de elektrolitoj kaj fluidoj en la korpo.

Ŝi aldonis, ke la homa korpo perdas akvon kiam ĝi spiras, ŝvitas, urinas, kaj kiam ĝi transformas manĝaĵon kaj trinkaĵon en energion Se la perditaj fluidoj ne estas anstataŭigitaj, la sanstato povas rapide plimalboniĝi.

Ŝi ankaŭ daŭrigis, ke la korpo povas daŭre moviĝi ĝis tri semajnoj aŭ pli sen manĝi manĝaĵon, sed sen akvo, homo povas morti ene de nur kelkaj tagoj, ĉar ekzistas multaj sistemoj en la homa korpo, kiuj dependas de akvo.

Li atentigis, ke estas komuna ĝenerala konsilo trinki 8 tasojn da akvo tage, kion li opinias ne malĝusta, sed ĝi bezonas kelkajn modifojn.

Ŝi atentigis, ke esploroj certe disvolviĝis laŭlonge de la tempo, kaj tial rekomendoj pri la kvantoj da akvo konsumeblaj diferencas laŭ aĝo, sekso kaj agadnivelo.

Scott ankaŭ esprimis sian kredon, ke la kvanto da akvo, kiun ĉiu individuo devus konsumi, dependas ankaŭ de vivcirkonstancoj. Ekzemple, se ekzistas homo, kiu vivas en varma kaj humida klimato, aŭ praktikas multe da fizika aktiveco, aŭ se tie. estas graveda virino, aŭ Se vi mamnutras vian infanon, ili eble bezonas pli grandan kvanton da akvo ĉiutage ol la averaĝa plenkreskulo, kaj necesas konsulti kuraciston pri la taŭga kvanto por trinki ĉiutage.

Ŝi klarigis, ke la Nacia Akademio de Sciencoj, Inĝenierio kaj Medicino rekomendas averaĝan ĉiutagan konsumon de akvo de ĉirkaŭ 3.5 litroj por viroj kaj ĉirkaŭ 2.5 litroj por virinoj, kaj la resto de la kvanto povas esti kompletigita per manĝaĵo.

Avertoj..

Plej grave, la kuracisto emfazis, ke trinki tro da akvo povas konduki al kondiĉo nomata hiponatremio.

Ŝi aldonis, ke ĝi estas malofta malsano, sed ĝi okazas kiam la kvanto de akvo en la dieto superfortas la renojn, do ili ne kapablas daŭrigi la naturan filtran indicon.

La natria enhavo en la sango tiam fariĝas danĝere malalta kaj kondukas al ĉela ŝvelaĵo.

Homo ankaŭ povas esti elmontrita al iuj sanaj kondiĉoj kiel rena malsukceso kaj obstrukca korinsuficienco, kiuj povas influi iujn atletojn se ili ne anstataŭigas siajn elektrolitojn post ekzercado.

Sed por plej multaj, la plej granda problemo estas ne akiri sufiĉe da akvo, klarigante ke la plej bona indikilo estos la koloro de la urino Se la koloro de la neceseja akvo estas palflava aŭ travidebla post urinado, tio signifas, ke la koloro estas ora. Malhela flava aŭ sukcena urino estas signo, ke la korpo bezonas fluidojn.

Kapdoloroj, migrenoj, malbona dormo, estreñimiento, kapturno kaj sento de konfuzo ankaŭ povas esti simptomoj de dehidratiĝo.

Gravaj Konsiloj

Estas rimarkinde, ke Scott sugestis kelkajn utilajn konsiletojn por kuraĝigi trinkakvon, kiel provi aldoni tranĉaĵojn da frukto por aldoni guston al ĝi.

Vi ankaŭ povas uzi pli malgrandajn akvobotelojn kaj replenigi ilin anstataŭ plenigi grandan kruĉon la tutan tagon, kiu povas esti malfacile venki.

Ŝi ankaŭ rekomendas dividi la tagon en egalajn periodojn kaj fiksi malgrandan celon por ĉiu periodo, konservi konstantan fluon de akvo anstataŭ provi engluti la rekomenditan kvanton samtempe.

Horoskopo de amo de Fiŝoj por la jaro 2024