La plej bona dieto por via ĉiutaga vivo

Sana menso loĝas en sana korpo, kaj sana korpo bezonas sanan kaj ekvilibran manĝaĵon.Lastatempe, dieto nomita la tempigita dieto estis popularigita de franca kuracisto kun la celo akiri sanan manĝaĵon kiu protektas la korpon kaj konservas la spektron de obezeco. for.

Kie ĉi tiu sistemo funkcias por helpi digesti manĝaĵojn en sana kaj kompleta maniero kaj redukti la stokadon de troa manĝaĵo kiel eble plej multe.Rimarkindas, ke ĉi tiu nutrado respektas la ritmon de ĉiu homo, ĉar ĝi adoptas la principon manĝi pezan manĝon en la mateno, densa tagmeze, dolĉa posttagmeze, kaj tre malpeza manĝo vespere.

En tempigita nutrado, ne necesas maltrafi matenmanĝon aŭ manĝi tagmanĝon haste, nek multe manĝi vespere, kaj necesas ekskludi prilaboritajn manĝaĵojn, diluitajn aŭ malgrasajn, ĉar ili estas tre ruzaj por la korpo. , ĉar ĝi fakte ne nutras ĝin, sed prefere instigas la pankreaton peti pli da sukero.

Ĉi tie, oni devas rimarki, ke la enzimecaj kaj hormonaj sekrecioj - la ciklo de maldormo aŭ dormo - ŝanĝiĝas kaj varias de tempo al tempo.

Koncerne la preferatajn manĝojn por manĝi kiam oni adoptas ĉi tiun sistemon, oni rekomendas adopti la jenajn:

matenmanĝo:

Oni ĉiam rekomendas matenmanĝi frue, t.e. antaŭ la oka matene aŭ unu horon post la vekiĝo, kaj ĉiam estas preferinde fidi je malbona aŭ sen sukera manĝo por eviti fluktuojn de la sanga sukero.

Tial ni konsilas al vi, mia sinjorino, trinki teon aŭ malpezan kafon (sen sukero) kaj manĝi panon, fromaĝon kaj iom da olivo, ĉar ĉi tiuj kunmetitaj glikozidoj kaj ĉi tiuj saturitaj grasoj provizas taŭgan parton de energio, kiu ebligas aktivan kaj efikan. komenci matene, sen laceco aŭ malsato ĉe la fino de la matena periodo.

Kaj gardu vin konsumi ajnan fonton de sukeroj, ĉu suko, marmelado aŭ biskvitoj, ĉar tio altigus la nivelon de sukero en la sango, kaj tiel sentus subitan lacecon je la dekunua horo, kiu difektus la metabolon de proteinoj kaj grasoj.

Estas preferinde redukti la konsumon de lakto kaj ĝiaj derivaĵoj, ĉar ili estas malfacile digesteblaj kaj facile konserveblaj, kaj ankaŭ malhelpi la digeston de viando poste dum la tago.

la tagmanĝo:

Estas preferinde manĝi la tagmanĝan pladon - nutran kaj facile digesteblan - 4 ĝis 6 horojn post la matenmanĝo.

Koncerne la plej taŭgan pladon por manĝo, ĝi devus enhavi ruĝan aŭ blankan viandon, amelojn sen pano, sen verdan salaton, paston kun viando, kuskuson, bulguron aŭ fabojn kun viando, kolbason aŭ kokidon kun terpomkaĉo kaj legomojn... Ĉiuj ĉi tiuj pladoj. havu sian lokon dum la tagmanĝa paŭzo.

posttagmeza manĝo:

Ĉi tiu manĝo duobligas la energion de la korpo por kompletigi la tagon aktive kaj plenigi malsaton ĝis la horo de vespermanĝo.

Oni rekomendas manĝi ĉi tiun manĝon 5 horojn post manĝo, ne pli frue.

Tial ni konsilas al vi, sinjorino, enmeti nutraĵojn kun fonto de vegetalaj grasoj (30 g da malhela ĉokolado, manpleno da oleaj fruktoj: migdaloj, juglandoj, manpleno da olivoj, malgranda avokado), pecon da frukto aŭ manĝaĵo kun fruktoj (4 plenaj kuleroj). de freŝa frukto tranĉita en kubojn krom bananoj, manpleno da sekaj fruktoj, 25 centimetroj da freŝa fruktosuko, 3 kuleroj de komporto, XNUMX kuleroj de marmelado aŭ mielo).

vespermanĝo:

Oni devas rimarki, ke la ĉefa celo manĝi malpezan kaj sanan vespermanĝon estas, ke la korpo drenu kaloriojn kaj rekonstruu ĉelojn anstataŭ stoki.

Koncerne al la preferataj manĝaĵoj por manĝi: marmanĝaĵo, kuiritaj aŭ krudaj legomoj, spicitaj per vinagro aŭ acido, evitante supon, ĉar ĝia buljono estas duoble pli sala.

Kaj se vi ne estas ŝatanto de fiŝo, sinjorino, anstataŭigu ĝin per blanka viando, kiel mola fileo aŭ blanka meleagro.

Ĉi tie, oni devas rimarki, ke se vi volas maltrafi ĉi tiun vespermanĝon, manĝu pecon da tuta pano la sekvan matenon, tio estas, dum matenmanĝo, por certigi sufiĉan kvanton da facile digesteblaj fibroj.