Supraj XNUMX manĝaĵoj por fortaj ostoj

Supraj XNUMX manĝaĵoj por fortaj ostoj

1. Sardinoj

Tamborilor diras, ke manĝi 85 gramojn da sardinoj donas al la korpo 417 mg da fosforo, krom aliaj sanaj avantaĝoj. Sardinoj estas riĉaj je kalcio kaj vitamino D, alia osto-subtena nutraĵo, krom vitamino B12, kiu estas grava por cerba, ĉelo kaj nerva sano.

2. Kukurbosemoj

Tamborillo diras, ke 30 gramoj da kukurbaj semoj enhavas 332 mg da fosforo kune kun vegeta proteino, graso, fibro kaj signifaj kvantoj da magnezio.

3. Kokido
Unu taso da tranĉita kokido enhavas 304 mg de fosforo, kune kun altkvalita proteino kaj saturita graso.

4. Turkio

Tamborillo diras, ke unu-tasa porcio de hakita meleagro provizas 298 mg da fosforo, kune kun la avantaĝo akiri malgrasan proteinon.

5. Salmo

Ĉiu 85 g da salmo enhavas 214 mg da fosforo. Tamborillo diras, ke salmo estas multfara nutra potenco ĉar ĝi enhavas malfacile troveblajn nutraĵojn en unu, inkluzive de D-vitamino kaj sanaj omega-3-grasoj, krom la kontraŭinflamaj propraĵoj de salmo. Sed Tamburillo rekomendas elekti salmon kiu estas malalta en hidrargo.

6. Jogurto

Tamborillo diras, ke 156 gramoj da jogurto enhavas 212 mg da fosforo, proteino kaj kalcio.

7. ovoj

Vi povas akiri 191 mg da fosforo manĝante du ovojn, kio estas proksimume 30% de la averaĝa rekomendita ĉiutaga fosforo. Ovoj ankaŭ estas riĉa fonto de proteino kaj estas ŝarĝitaj kun aliaj nutraĵoj inkluzive de vitaminoj A, D, E kaj K, biotino, fero, seleno, foliata acido kaj kolino. Tamborillo konsilas manĝi ovoflavojn, "ĉar ili enhavas la plej fosforon."