Kiel vi traktas pezon kun aĝo?

Kiel vi traktas pezon kun aĝo?

Ĉiuj korpaj funkcioj malrapidiĝas kun aĝo kaj ankaŭ metabolo, kiu estas la procezo per kiu la korpo transformas manĝaĵon en energion, tiel la metabola indico determinas kiom rapide kalorioj kaj korpa pezo estas bruligitaj.

Virinoj perdas muskolajn mason dum ili maljuniĝas, kio kondukas al malkresko de sia metabola indico, kaj tiam ili ekpeziĝas. Sed laŭ raporto publikigita de la ĵurnalo Indian Express, fokusante la sekvajn areojn, eblas plibonigi metabolon:

1. Fizika aktiveco: kvin tagoj da ekzercado semajne, inkluzive de jogo, rezista trejnado, promenado, trotado aŭ naĝado.
2. Fibro kaj probiotikoj: Manĝu almenaŭ 30 ĝis 40 gramojn da dieta fibro kaj fermentitaj manĝaĵoj riĉaj je probiotikoj ĉiutage.
3. Akvo kaj herbaj teoj: Trinku ĝis tri litroj da akvo kaj herbaj teoj (inkluzive de herboj kaj spicoj).
4. Dormu bone: Akiru sep ĝis naŭ horojn da seninterrompa dormo ĉiunokte.
5. Eliri en la naturo, eksponiĝo al sunlumo, kaj ekstere.

malalta osta denseco

La ĉefa kaŭzo de malalta osta denseco estas la manko de kalcio kaj vitamino D en la korpo. Ĉar plej multaj virinoj ne elmetas siajn korpojn al rekta sunlumo, vitamino D-niveloj malpliiĝas en la korpo, kaj tiel okazas kalcio-perdo, kio kondukas al malpliigo de ilia osta denseco, sed ĉi tiu kondiĉo povas esti traktita kaj ĝiaj sekvoj evititaj per la jenaj. :

1. Tempigita sunekspozicio por akiri vitaminon D kun bonaj grasoj (avocado, nuksoj, kokosa butero, ghee), vitamino C, vitamino K, magnezia riĉa manĝaĵo kune kun dieto konsistanta el pli da legomoj kaj fruktoj por ĝiaj vitaminoj kaj mineraloj.
2. Aldonu kalci-riĉajn manĝaĵojn dum la tuta tago (1000 ĝis 1200 mg tage).
3. Pliigi fizikan aktivecon, inkluzive de streĉado kaj plifortigo de ekzercoj.

Subtenu koran sanon

Kun korproblemoj pliiĝantaj ĉe virinoj, spertuloj proponas kelkajn rekomendojn por konservi sanan koron:
• Sekvante regulan dorman ŝablonon (7-8 horoj da daŭra dormo) tage.
• Devus esti interspaco de almenaŭ du horoj inter vespermanĝo kaj enlitiĝo.
• Evitu eksponiĝon al blua kaj hela lumo, kaj prefere preferu malaltajn, malfortajn lumojn de flavaj, ruĝaj kaj oranĝaj koloroj.
• Evitu la uzon de elektronikaj aparatoj, fortaj trinkaĵoj, streĉa fizika aktiveco kaj glutemo malfrue en la nokto antaŭ dormi.
• Evitu okupiĝi pri streĉaj pensoj aŭ planado por la sekva tago antaŭ enlitiĝo.
• Provu memori la plej feliĉan momenton de la tago
• Prenu varman banon aŭ varman piedbanon antaŭ dormi.
• Nepre dormu de la 11-a ĝis la 4-a.
• Dormeto povas esti prenita posttagmeze post tagmanĝo por ne pli ol 15-20 minutoj.

Nutraj konsiloj kaj avertoj

Fakuloj rekomendas manĝi freŝajn krudajn manĝaĵojn en diversaj koloroj aldonante laŭsezonajn fruktojn kaj legomojn, sed ne malpli ol 50% de viaj ĉiutagaj manĝoj.

Fakuloj avertas kontraŭ manĝi la jenajn:

1. Procesitaj manĝaĵoj Procesitaj manĝaĵoj inkluzivas kiajn ingrediencojn kiel oleo, sukero kaj salo estas aldonitaj al la manĝaĵo kaj ĝia pakado.
2. Rafinitaj manĝaĵoj: kiel blanka pano, rizo, kuketoj aŭ gustigita jogurto.
3. Frititaj manĝaĵoj: Ĝi estas ajna manĝaĵo kuirita en pato enhavanta varman grason aŭ oleon.
4. Aromaĵo kaj kolorigo: Substancoj aldonitaj al manĝaĵo por konservi aŭ plibonigi guston, aspekton aŭ sensajn kvalitojn.
5. Konservitaj manĝaĵoj. Estas preferinde fidi freŝajn manĝaĵojn, kiuj ne estas pakitaj, frostigitaj, enlatigitaj aŭ sekigitaj.
6. Rapida manĝo: Elprena manĝo aŭ rapida manĝo estas kutime alta en kalorioj el sukero, graso kaj natrio.
7. Rafinitaj oleoj: kiel sojfaba oleo, maiza oleo, kotona oleo, sunflora oleo, arakida oleo, palma oleo kaj rizbrana oleo.
8. Saturita Graso: Karno el bestaj fontoj enhavas saturitan grason

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023