1 - Folika acido

Ĝi estas esenca nutraĵo, kiun ĉiu virino devus korpigi en sian ĉiutagan dieton por plibonigi koran sanon, nervan funkcion, haŭtajn kaj okulajn problemojn, digestadon, cirkuladon kaj energiproduktadon.

Dum gravedeco, kuracistoj konsilas virinojn preni folian acidon, ĉar ĝi verŝajne reduktos la ŝancojn de naskiĝaj difektoj en infanoj.

Ĝi ankaŭ povas esti konsumita en formo de foliaj legomoj, legomoj, fortikigitaj grenoj kaj citrusaj fruktoj. Aldonaĵoj ankaŭ povas esti aldonitaj al la dieto, sed nur post konsultado de kuracisto.

2 - Kalcio

Kalcio ludas gravan rolon en konservado de fortaj ostoj kaj dentoj.Virinoj, precipe dum ili maljuniĝas, havas pli grandan riskon de disvolvi osteoporozon, kondiĉo karakterizita de fragilaj kaj malfortaj ostoj.

Tial, taŭga kalcio-konsumado estas esenca dum la vivo de virino. Kalcio haveblas en bonaj proporcioj en lakto, jogurto, fromaĝo kaj foliaj legomoj kiel brasiko kaj spinaco.

3 - Vitamino D

Vitamino D estas esenca por kalciosorbado, imuna funkcio kaj ĝenerala sano, ĉar ĝi funkcias kiel hormono en la korpo de virino.

Oni povas pasigi iom da tempo sub la suno dum la mateno aŭ malfrua posttagmezo por akiri iom da vitamino D. Oni povas manĝi laktaĵojn kaj grasajn fiŝojn.

4 – Fero

Fero estas alia esenca nutraĵo, kiu necesas por konservi bonan sangan sanon kaj helpas malhelpi anemion.

Se fero ne estas konvene konsumita, homo povas suferi de laceco kaj severa malforteco. Fakuloj konsilas preni feron kun manĝaĵoj riĉaj en vitamino C por pli rapida sorbado kaj pli bona digesto. Fer-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas malgrasan ruĝan viandon, kokaĵon, fiŝojn kaj fabojn.

5- Omega-3 acidoj

Omega-3 grasacidoj estas esencaj por konservi bonan korsanon kaj redukti la riskon de kardiovaskula malsano, la ĉefa kaŭzo de morto inter virinoj.

Omega-3 grasacidoj povas esti akiritaj de fontoj kiel ghee, avokado, juglandoj, chia semoj, kaj olivoleo.

6 – Proteino

Proteino venas kiel esenca konstruaĵo por la vivo kaj estas esenca por muskola maso, imuna funkcio kaj histo-riparo.

Virinoj de ĉiuj aĝoj bezonas konsumi taŭgan kvanton da proteino por konservi ĝeneralan sanon. Protein-riĉaj manĝaĵoj inkluzivas malgrasan viandon, kokaĵon, fiŝojn, ovojn, laktaĵojn, lentojn kaj tofuon.

7- Vitamino C

Vitamino C, konata kiel askorbata acido, estas potenca antioksidanto, kiu ludas kelkajn gravajn rolojn en la virina sano.

Ĝi antaŭenigas la produktadon de kolageno, kiu profitigas la sanon de la haŭto kaj la resanigon de vundoj. Vitamino C ankaŭ plibonigas fersorbadon, igante ĝin speciale utila por virinoj kiuj suferas de fermanka anemio. Vitamino C abundas en citrusaj fruktoj, fragoj, dolĉaj paprikoj kaj brokolo.

8 - Fibro

Fibro estas utila nutra potenco por virinoj de ĉiuj aĝoj.Fibro plibonigas klopodojn por konservi sanan korpan pezon, helpas digeston kaj reduktas la riskon de kronikaj malsanoj kiel kormalsano kaj tipo XNUMX diabeto.

Fibro troviĝas en tutaj aknoj, fruktoj, legomoj, guŝoj kaj nuksoj.

9- Kalio

Kalio estas elektrolito, kiu estas esenca por reguligi sangopremon same kiel muskolajn kaj nervsanojn. Manĝi sufiĉe da kalio helpas redukti la riskon de alta sangopremo kaj apopleksio.

Kalio abundas en bananoj, oranĝoj, terpomoj, spinacoj kaj faboj. Estas necese ekvilibrigi kalian konsumon kaj natrion por optimuma sangopremo-kontrolo.

Horoskopaj prognozoj de Maguy Farah por la jaro 2023