¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico?

¿Cómo deshacerse de los ataques de pánico?

Los ataques de pánico causan una sensación de miedo y posiblemente fatal en las personas que los padecen. El término "ataque de pánico" se refiere a una sensación repentina y rápida de miedo intenso que conduce a síntomas físicos severos que una persona puede perder el control de sí misma.

Es por eso que el sitio web de salud Boldsky ofrece nueve consejos diferentes para prevenir o controlar los ataques de pánico, a continuación:

1- Pedir consejo

La terapia cognitiva conductual y otros tipos de asesoramiento pueden ayudar a las personas con ataques de pánico al cambiar la forma en que las personas perciben situaciones difíciles o aterradoras y encontrar nuevas formas de lidiar con ellas.

2- Conocer los síntomas de un ataque de pánico

La persona puede recordarse tanto como sea posible que los síntomas que siente durante el ataque son temporales y pasarán y que está bien.

3- Mantener la mente alerta

El mindfulness puede ayudarte a evitar sentirte desconectado de la realidad a causa de los ataques de pánico. Implica practicar mindfulness, centrar tu atención en el presente y ser consciente de tu situación, y meditar para reducir el estrés y ayudarte a relajarte.

4- Haz ejercicio ligero

El ejercicio regular puede mantener el cuerpo saludable y promover la salud mental.Cuando se sienta estresado, hiperactivo o con dificultad para respirar, debe descansar o elegir una actividad moderada como caminar, nadar o hacer yoga.

5- respiración profunda

La hiperventilación es un síntoma de los ataques de pánico que puede aumentar el miedo y, a su vez, la respiración profunda puede reducir los síntomas de pánico durante un ataque.

6- Técnicas de relajación muscular durante un ataque de pánico

Al igual que la respiración profunda, estas técnicas pueden ayudar a reducir el estrés y promover la relajación, ya que pueden detener un ataque de pánico al controlar la respuesta del cuerpo tanto como sea posible.

7-Imagina algo placentero

Las técnicas de visualización guiada pueden reducir el estrés y la ansiedad. Pasar tiempo al aire libre o incluso imaginar paisajes puede ayudar a tratar y combatir la ansiedad.

8- Lavanda

El aceite de lavanda como remedio tradicional puede ayudar a reducir el estrés y ayudar a la relajación.

9- Tomar medicación

Algunos medicamentos se pueden usar para tratar los síntomas de pánico cuando ocurren, pero los médicos recomiendan usarlos solo a corto plazo y para emergencias, mientras que los antidepresivos se pueden recetar para uso a largo plazo en algunos casos.