¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitaminas?

¿Cuál es el mejor momento para tomar multivitaminas?

Las multivitaminas son una forma eficaz y aprobada por expertos de complementar la dieta. Según lo publicado por Vogue India, a la hora de decidir qué vitaminas tomar surgen muchas preguntas habituales, como ¿cuándo es el mejor momento para tomar un multivitamínico? ¿El tiempo afecta la forma en que el cuerpo absorbe los nutrientes?

Grupos más necesitados de vitaminas

El nutricionista Suman Agarwal dice que tomar multivitaminas no está relacionado con una etapa de edad específica, sino que "cualquier persona cuyas necesidades de vitaminas y minerales no se satisfagan con la alimentación habitual debe consultar a su médico y considerar comenzar un régimen multivitamínico".

Profundizando más, el Dr. Vishaka Shivdasani dice que hay ciertos grupos de personas que necesitan multivitaminas para prevenir las deficiencias: “Por ejemplo, las mujeres embarazadas necesitan ácido fólico y hierro, las mujeres durante sus años menstruales necesitan hierro y los vegetarianos a menudo sufren de deficiencia de vitaminas”. B12, las personas mayores pueden necesitar calcio y muchas personas necesitan vitamina D”.

Contenido multivitamínico

Agarwal explica que un multivitamínico que usted debe tomar debe incluir todas las vitaminas del complejo B, ya que las técnicas modernas de vida y cocina a menudo agotan estos nutrientes. También sugiere que contenga oligoelementos como zinc, selenio, hierro y calcio, junto con vitaminas liposolubles como A, D y E. También se pueden beneficiar los antioxidantes como el licopeno y la astaxantina, señalando que “aunque no es necesario que un multivitamínico contenga grandes cantidades de B12 y D3 ya que se encuentran en pequeñas cantidades, sigue siendo beneficioso incluirlos”.

Mejor momento para tomar multivitaminas

• Vitamina C: Se recomienda tomar vitamina C después del desayuno, y tomar vitamina C después de consultar con un médico.

• Omega-3 y Ubiquinol: El momento más adecuado para tomar Omega-3 es después del almuerzo, ya que puede mejorar la absorción y reducir efectos secundarios como eructos o sabor a pescado.

• Hierro: Lo mejor es tomar los comprimidos de hierro con el estómago vacío, es decir, al menos una hora antes o dos horas después de ingerir una comida. Pero las tabletas de hierro pueden causar irritación estomacal, por lo que tomarlas con alimentos puede ser mejor para algunas personas.

• Complejo vitamínico B: Se recomienda asegurarse de tomarlo en la primera mitad del día. Según el Dr. Shivdasani, las vitaminas del complejo B pueden causar insomnio a algunas personas si se toman en la segunda mitad del día.

• Calcio: Lo mejor es tomar las tabletas de calcio con las comidas, especialmente con alimentos ricos en vitamina D, que ayuda a absorber el calcio. Agarwal recomienda tomar calcio con un vaso de yogur.

• Magnesio: Lo mejor es tomarlo 15 minutos antes de acostarse, para conseguir un mejor sueño y relajación.

Vitaminas que se combinan preferiblemente

Los multivitamínicos que los expertos recomiendan combinar incluyen:
• Hierro y vitamina C: la vitamina C ayuda a mejorar la absorción de hierro en el cuerpo.
• Calcio, Magnesio, Vitamina D y K2: Este grupo de vitaminas actúa sinérgicamente para la salud ósea.

Vitaminas que no se deben combinar

Los expertos han identificado vitaminas y minerales específicos con los que no se recomienda combinarlos para garantizar que el cuerpo se beneficie al tomarlos, de la siguiente manera:
• Zinc y cobre: ​​Ambos son minerales esenciales, pero compiten por la absorción. La ingesta de altas dosis de zinc puede interferir con la absorción de cobre. “En general se recomienda tomarlos en diferentes momentos del día, por ejemplo, el zinc se toma por la mañana mientras que el cobre se toma por la tarde o noche, y se debe tener en cuenta que “las mujeres que toman suplementos de zinc de forma indefinida sin cobre A menudo conduce a la caída del cabello”.
• Hierro y calcio: el calcio puede interferir con la absorción del hierro.

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