¿Subir escaleras es bueno para la salud del corazón?

¿Subir escaleras es bueno para la salud del corazón?

Los expertos recomiendan caminar 10 pasos al día, una práctica que puede aportar una serie de beneficios para la salud física y mental, especialmente la del corazón. Sin embargo, a muchos esto les puede resultar algo difícil, dadas las exigencias del trabajo diario.

Sin embargo, algunos investigadores creen que existe otro método de ejercicio que puede ser más efectivo a la hora de mejorar la salud del corazón, según informó el diario “Daily Mail”.

El periódico destacó un nuevo estudio que indicaba que subir sólo cinco tramos de escaleras al día (de modo que un tramo de escaleras equivale a 10 escalones) puede reducir el riesgo de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Los beneficios parecieron mayores para las personas que hicieron diez o más rondas, según los resultados de un estudio de una década de duración en el que participaron 400 británicos.

Subir escaleras proporciona un breve periodo de ejercicio de alta intensidad, del mismo modo que saltar o hacer ejercicios aeróbicos. Otros ejemplos de este tipo de actividades incluyen correr, nadar y andar en bicicleta rápido.

Investigadores de la Universidad de Tulane monitorearon la salud de 458,860 personas en el Reino Unido durante una media de 12 años y medio. Se preguntó a los participantes cuántas veces subían escaleras al comienzo del estudio y nuevamente cinco años después.

Durante el transcurso del estudio, 39,043 personas desarrollaron aterosclerosis, cuando las arterias se estrechan, dificultando el flujo de sangre a través de ellas.

Los resultados, publicados en la revista Atherosclerosis, mostraron que los participantes que subían cinco tramos de escaleras al día tenían un 5% menos de probabilidades de desarrollar aterosclerosis, en comparación con aquellos que no subían escaleras. Los voluntarios que escalaron al menos seis series al día tenían un 3% menos de riesgo.

Los investigadores concluyeron que subir más de cinco tramos de escaleras (unos 50 escalones) se asocia con un menor riesgo de desarrollar la enfermedad, que puede provocar ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Además de mejorar la salud del corazón, los expertos afirman que subir escaleras quema el doble de calorías que caminar y fortalece los pulmones y los músculos.

"Los períodos cortos de subir escaleras de alta intensidad son una forma eficaz en términos de tiempo para mejorar la aptitud cardiorrespiratoria... especialmente entre aquellos que no pueden cumplir con las recomendaciones actuales de actividad física", dijo el autor del estudio, el Dr. Lu Qi, y señaló que los hallazgos "destacan las posibles ventajas de “subir escaleras” como medida preventiva de la aterosclerosis.

Sin embargo, el estudio fue observacional y no significa que subir escaleras reduzca el riesgo de enfermedad cardiovascular de los participantes. Pero los hallazgos se suman a una gran cantidad de evidencia que sugiere que incluso el simple ejercicio puede ayudar a mejorar la salud.

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