El mejor momento para hacer ejercicio para hombres y mujeres

El mejor momento para hacer ejercicio para hombres y mujeres

La pregunta sobre el mejor momento del día para hacer ejercicio ha existido durante mucho tiempo, y ahora la respuesta llega en el contexto de los resultados de un nuevo estudio que indica que varía según el género. Un equipo de investigadores encontró que el ejercicio aeróbico vespertino era más efectivo para los hombres que una rutina matutina, mientras que los resultados variaban para las mujeres, con diferentes resultados de salud mejorando con diferentes tiempos de ejercicio, según New Atlas, citando Frontiers in Physiology.

El estudio indicó que existe una gran cantidad de trabajo científico que analiza los efectos que la hora del día puede tener sobre la efectividad del ejercicio, y los resultados varían completamente.

فسواء كانت ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة أو في الصباح أو بعد الظهر أو في وقت مبكر من المساء، فإن هناك مزايا وعيوبا لكل توقيت، ويمكن أن تختلف النتائج والفوائد بناءً على نوع التمرين والنتيجة المرجوة، سواء كان الشخص يهدف إلى التخلص من الدهون أو بناء عضلات , por ejemplo.

resultados interesantes

Para el nuevo estudio, los investigadores de Skidmore College en Nueva York se propusieron investigar los efectos del ejercicio en diferentes momentos del día, con un enfoque particular en las diferencias entre hombres y mujeres. Los resultados fueron interesantes, indicando que el ejercicio vespertino era la mejor opción para los hombres, mientras que el horario para las mujeres depende del objetivo del ejercicio físico.

Por su parte, el Dr. Paul Arceiro, investigador principal del estudio, dijo que por primera vez se descubrió que “para las mujeres, el ejercicio por la mañana ayuda a reducir la grasa del vientre y la presión arterial alta, mientras que el ejercicio por la noche en las mujeres aumenta la parte superior del cuerpo. fuerza muscular.” resistencia, mejora del estado de ánimo y saciedad.”

Añadió: "Para los hombres, el ejercicio por la noche reduce la presión arterial alta y reduce el riesgo de enfermedad cardiaca y fatiga, además de quemar más grasa, en comparación con el ejercicio por la mañana".

Programa de Entrenamiento Rise

El experimento involucró a 27 mujeres y 20 hombres que se sometieron a un programa de ejercicio de 12 semanas especialmente diseñado por el equipo de investigadores llamado RISE. Los participantes entrenaron bajo supervisión profesional en sesiones de 60 minutos cuatro días a la semana, concentrándose cada día en entrenamiento de resistencia, sprints a intervalos, estiramiento o resistencia. La única diferencia era si hacían ejercicio entre las 6:30 y las 8:30 a. m. o entre las 6 y las 8 p. m., y todos seguían un plan de alimentación preciso.

Todos los participantes tenían entre 25 y 55 años y eran saludables, con pesos normales y estilos de vida muy activos. Al comienzo del experimento, se evaluó la fuerza, la resistencia muscular, la flexibilidad, el equilibrio, la fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo y la capacidad de salto de los participantes. Otras medidas de salud, como la presión arterial, la rigidez arterial, la tasa de intercambio respiratorio, la distribución y el porcentaje de grasa corporal y los biomarcadores sanguíneos se compararon antes y después del experimento, así como cuestionarios sobre el estado de ánimo y la sensación de saciedad alimentaria.

Grasa abdominal y de los muslos

Si bien la salud y el rendimiento de todos los participantes mejoraron durante la prueba, independientemente de la hora del día en que hicieran ejercicio, pareció haber algunas diferencias en el grado de mejora en algunas medidas. El estudio encontró que todas las mujeres en el ensayo habían reducido la grasa abdominal y de los muslos y la grasa corporal total, así como una presión arterial más baja, pero el grupo de ejercicio matutino mostró una mejoría mayor.

colesterol de los hombres

Curiosamente, los hombres que hacían ejercicio solo por la noche experimentaron mejoras en el nivel de colesterol, la presión arterial, la tasa de intercambio respiratorio y la oxidación de carbohidratos.

Si bien el equipo de investigadores dijo que el estudio podría ayudar a cada persona a determinar a qué hora del día debe hacer ejercicio, según el tipo y el objetivo, señaló que hacer ejercicio en general en cualquier momento y con regularidad ayuda en última instancia a mejorar la salud en general.