Fuentes ricas en calcio distintas de los productos lácteos

Fuentes ricas en calcio distintas de los productos lácteos

La leche suele ser una buena fuente de calcio, pero hay muchos otros alimentos que contienen más calcio por porción. Si una persona busca aumentar su consumo de calcio sin depender únicamente de la leche, según un informe publicado en Times of India, puede comer los siguientes 12 alimentos ricos en calcio:

1. Semillas de sésamo

Las pequeñas semillas de sésamo son una excelente fuente de calcio.

2. Semillas de chía

Además de ser una gran fuente de ácidos grasos omega-3 y fibra, las semillas de chía también aportan una buena cantidad de calcio.

3. queso de soja

El tofu, hecho a base de soja, es un alimento versátil rico en calcio.

4. almendras

Las almendras son un bocadillo delicioso y también son una buena fuente de calcio.

5. Verduras de hojas verdes

Se sabe que las verduras como la col rizada y las espinacas están llenas de calcio.

6. Sardinas

Se sabe que las sardinas pequeñas son ricas en calcio, junto con ácidos grasos omega-3.

7. Salmón

El salmón también es otra excelente fuente de calcio, especialmente si se consume con los huesos blandos.

8. Frijol blanco

Las alubias blancas ocupan un lugar privilegiado entre los alimentos ricos en calcio.

9. naranja

Aunque no son tan ricas en calcio como algunos de los otros alimentos en esta lista, las naranjas aún pueden contribuir a una porción de su ingesta diaria de calcio, junto con la vitamina C que ayuda a la absorción de calcio.

10. brócoli

Además de ser una buena fuente de calcio, el brócoli aporta al organismo vitaminas y fibra.

11. Higos secos

Muchas personas disfrutan de los higos secos como un refrigerio sabroso y también contienen una cantidad decente de calcio.

12. Granos integrales fortificados

El calcio se agrega a algunos cereales para el desayuno, proporcionando una forma conveniente de aumentar su ingesta diaria.

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