Recordando ejercicios de ejercicio para mantener el cerebro.

Recordando ejercicios de ejercicio para mantener el cerebro.

Hacer ejercicios de memoria regularmente es clave para fortalecer el cerebro, especialmente si una persona quiere evitar problemas de memoria más adelante, pero la fuerza de la memoria varía de persona a persona.

La famosa neurocientífica y médica estadounidense Tara Swart Pepper dice, en un artículo publicado en el sitio web estadounidense CNBC, que lo que distingue a las personas con excelentes habilidades de memoria es que hay quienes tienen una memoria de trabajo fuerte, es decir, la capacidad de retienen información tan pronto como se aprende, y otros que tienen buena memoria A largo plazo es la capacidad de recordar información más de un día después de memorizarla, lo que indica que es raro que una persona sea buena en ambos tipos de memoria, sobre todo sin practicar ejercicios para activarlo.

Dr. Pepper, quien enseña en el Instituto de Tecnología de Massachusetts y autor de "La fuente: los secretos del universo, la ciencia del cerebro", ofrece dos ejercicios cerebrales simples que se pueden hacer todos los días para mejorar la memoria de trabajo y a largo plazo. :

1. Partición para mejorar la memoria de trabajo

La información larga, aleatoria y compleja se descompone en partes más pequeñas. Cuando una persona ve un número como "3-3-2-1-6-7", por ejemplo, puede dividirlo en "33", "21" y "67". Asignar un significado significativo a estos números también puede ayudar: "Edad 33, número de casa 21 y cumpleaños de mi padre en 67".

La segmentación también es excelente para las presentaciones. Si a la persona le preocupa olvidar algunas palabras u oraciones, puede hacer una lista de términos y frases clave que necesita enumerar y repetirlas en voz alta varias veces para recordarlas como guías.

Ejercicio mental: los números de teléfono de los más cercanos y queridos se recuperan dividiéndolos en componentes más pequeños, en lugar de depender únicamente de una lista de contactos registrados previamente en el teléfono. Luego, la persona prueba cuánto tiempo puede conservarlo.

2. Repetición espacial para mejorar la memoria a largo plazo

Este método gira en torno a mejorar la memoria durante períodos de tiempo cada vez más largos.

Si una persona quiere recordar una información, tiene que decirla en voz alta varias veces inmediatamente después de aprenderla. Luego hace lo mismo unas horas más tarde, luego al día siguiente, luego a la semana siguiente.

Si la persona siente que ha comenzado a olvidar información, debe comenzar de nuevo el proceso.

Ejercicio mental: hecho escribiendo una lista de compras para la semana. Luego repite el contenido de la lista en su mente (y para visualizar cada uno de los elementos en su mente). Luego cubre la lista y la ensaya en voz alta. Cuando va a la tienda más adelante en la semana, trata de calcular cuántos artículos puede recordar sin mirar la lista.

3 elementos para el mindfulness y el cuidado del cuerpo

Dr. Pepper agrega que cualquier actividad mentalmente estimulante aumentará la fortaleza mental, pero hay otros tres pasos simples e importantes que puede seguir para alimentar su cerebro:

Ejercicio

Un estudio encontró que el deterioro cognitivo es casi el doble de común entre los adultos inactivos que entre los adultos físicamente activos.

Para los adultos, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades (CDC) de EE. UU. recomiendan al menos 150 minutos de actividad física de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa por semana.

Una dieta saludable

Se debe comer una variedad colorida de plantas y vegetales, especialmente col rizada y berenjena, e incluso el café y el chocolate amargo se pueden comer con moderación. Los alimentos y bebidas, especialmente aquellos que contienen altos niveles de polifenoles, juegan un papel importante en la protección contra el deterioro cognitivo.

Limpiando la mente y la mente

En el mundo de hoy, la vida está repleta de tantos eventos, tareas e información, y es fácil sentirse abrumado por la información. Pero el ruido se puede calmar haciendo un inventario personal. Una persona puede estar sola por un tiempo para pensar en lo que es más importante para él y cuáles son las cosas que puede recordar fácilmente. ¿Cuáles son las cosas que tiende a olvidar? Una vez que tiene estos elementos en mente, puede comenzar a hacer cambios intencionales para ejercitar la mente y obtener la flexibilidad necesaria para recordar lo que le importa a la persona y eliminar el desorden de información innecesaria.

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