Dieta semanal para la salud de la presión y las arterias

Dieta semanal para la salud de la presión y las arterias

Muchos desconocen la posibilidad de contraer una enfermedad descrita como el ominoso “asesino silencioso”, debido a la falta de síntomas.

La presión arterial alta crónica puede tener efectos graves en la salud del cuerpo al dañar las arterias, lo que provoca problemas en los ojos, los riñones, el cerebro y el corazón, como enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares.

Los factores de riesgo para la presión arterial alta también incluyen hábitos de estilo de vida, como una dieta poco saludable y falta de ejercicio, así como la edad, los antecedentes familiares, la raza y la genética, según Eating Well.

plan semanal

El plan de alimentación semanal tiene como objetivo abordar el componente nutricional del control de la presión arterial alta.

Para apoyar la salud del corazón y mejorar la presión arterial, debe limitar el sodio a no más de 1500 miligramos por día, según lo recomendado por la Asociación Estadounidense del Corazón, reducir las grasas saturadas mientras aumenta las grasas no saturadas e incluir muchos alimentos ricos en fibra, como frutas saludables y vegetales.

Pero si la persona actualmente no sufre de presión arterial alta, entonces el plan de alimentación semanal también funciona muy bien para la prevención y la salud en general, porque se basa en comer 1500 calorías por día, ya que la pérdida de peso puede jugar un papel en la reducción de la presión arterial.

El primer dia

Desayuno: XNUMX porción de mantequilla de maní, mermelada de chía, panecillo inglés, XNUMX taza de yogur natural, XNUMX pimiento mediano, en rodajas.

Almuerzo: XNUMX porción de camote relleno con salsa de garbanzos, ½ taza de anacardos tostados secos sin sal.

Cena: 30 porción de tacos de salmón asado de XNUMX minutos con salsa de maíz y pimienta.

El segundo día

Desayuno: 3 porción de avena nocturna con alto contenido de fibra de frambuesa y vainilla, XNUMX cucharadas de almendras fileteadas (espolvorear sobre la avena nocturna), XNUMX/XNUMX taza de yogur griego natural bajo en grasa, XNUMX/XNUMX taza de arándanos.

Almuerzo: 2 ración de pollo picante cocinado a fuego lento, XNUMX plátano mediano, XNUMX bolas energéticas de frambuesa y lima.

Cena: una hamburguesa vegetariana, una porción de ensalada de col picante.

El tercer día

Desayuno: 3 porción de avena nocturna con alto contenido de fibra de frambuesa y vainillina, 2 cucharadas de almendras en rodajas (espolvorear sobre la avena nocturna), XNUMX bolas energéticas de frambuesa y lima.

Almuerzo: XNUMX porción de pollo picante cocinado a fuego lento, XNUMX plátano mediano, XNUMX durazno mediano.

Cena: Sirva en un tazón de camarones, piña y pimientos con arroz.

El cuarto día

Desayuno: 3 porción de avena nocturna con alto contenido de fibra de frambuesa y vainilla, XNUMX cucharadas de almendras fileteadas (espolvorear sobre la avena nocturna), XNUMX/XNUMX taza de yogur griego natural bajo en grasa, XNUMX/XNUMX taza de arándanos.

Almuerzo: 3 ración de pollo picante cocinado a fuego lento, XNUMX plátano mediano, XNUMX bolas energéticas de frambuesa y lima.

Cena: una ración de lentejas con arroz y espinacas.

El quinto día

Desayuno: 3 porción de avena nocturna con frambuesa y vainilla con alto contenido de fibra, XNUMX cucharadas de almendras fileteadas (espolvorear sobre la avena nocturna), XNUMX manzana mediana.

Almuerzo: XNUMX porción de pollo picante cocido a fuego lento, XNUMX plátano mediano, ½ taza de anacardos tostados secos sin sal.

Cena: XNUMX porción de pollo cocido a fuego lento y arroz integral con maíz tostado y frijoles negros.

El sexto día

Desayuno: una porción de jugo de bayas de kéfir, un huevo duro y un durazno mediano.

Almuerzo: 2 ración de sándwich de ensalada de pepino, XNUMX naranja mediana, XNUMX bolas energéticas de frambuesa y lima.

Cena: XNUMX ración de salmón al horno con pimienta de lima fresca, XNUMX ración de ensalada de col rizada y quinoa con aderezo de limón.

el septimo dia

Desayuno: XNUMX porción de mantequilla de maní, mermelada de bayas de chía, panecillo inglés, XNUMX taza de kéfir sin grasa, ½ taza de anacardos tostados secos sin sal, XNUMX ciruela.

Almuerzo: 3 ración de sándwich de ensalada de pepino, XNUMX naranja mediana, XNUMX bolas energéticas de frambuesa y lima.

Cena: una ración de pollo a la plancha y ensalada de verduras con garbanzos y queso feta.

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