¿Cómo protegerse de la deshidratación en Ramadán?

El ayuno durante largas horas debe deshidratarte a menos que te des cuenta de cómo evitar esta deshidratación, entonces, ¿cómo te proteges de ella de la mejor manera?

¿Qué es la deshidratación?

Lo que se entiende por deshidratación es la exposición del cuerpo a una disminución severa de la cantidad de líquido en el mismo -que normalmente representa el 70% de los componentes del cuerpo- debido al aumento del porcentaje de pérdida de líquido a través del sudor, etc., y la disminución en el porcentaje de líquido que ingresa al cuerpo para compensar el perdido. Esta situación es posible durante el ayuno en el mes de Ramadán debido a las altas temperaturas, que provocan la pérdida de gran cantidad de líquidos corporales, además de abstenerse de beber durante el periodo de ayuno, según informa el sitio web Daily Medical Info.

Síntomas de deshidratación en Ramadán

Los grados leves de deshidratación están asociados con una serie de síntomas, que incluyen sequedad de boca, somnolencia, disminución de la actividad, sed, disminución de la producción de orina, dolor de cabeza y piel seca.

En cuanto a las etapas avanzadas de deshidratación, pueden presentarse síntomas como falta de sudoración, falta de formación de orina, presión arterial baja, pulso y respiración rápidos y coma.

medidas preventivas

Porque siempre es mejor prevenir que curar, y para que disfrutes de un ayuno saludable, te aconsejamos seguir estas pautas para prevenir la deshidratación.

1- No te rindas al sol

Debe mantenerse alejado de la exposición directa al sol tanto como sea posible, y asegúrese de estar en lugares moderadamente cálidos o sombreados. Y si la exposición al sol es inevitable, se puede confiar en usar un sombrero en la cabeza y trabajar de manera moderada para garantizar que no se produzca una fatiga repentina debido a la exposición al sol.

2- No olvides los líquidos después del desayuno

Tomar muchos líquidos durante el período posterior al Iftar contribuye en gran medida a proteger el cuerpo de la deshidratación durante el período de ayuno del día siguiente.

Evitar ciertas bebidas, como café, cola, té y bebidas que contengan cafeína o grandes cantidades de azúcar, ayuda a proteger contra la deshidratación causada por estas bebidas.

3- No subestimes los platos de Ramadán

Algunos platos de Ramadán se consideran de alguna manera como un apoyo a la capacidad humana para combatir los efectos de la sequía. Qamar al-Din, por ejemplo, es uno de los platos que juegan un papel en la prevención de problemas estomacales asociados con la acumulación de ácidos digestivos, debido a la falta de líquido en el cuerpo.

4- No confíes únicamente en el agua

Ciertamente, el agua tiene un papel fundamental en el mantenimiento del equilibrio de líquidos en el organismo, pero no debemos olvidar el papel de los zumos naturales, y otras frutas que contienen gran cantidad de líquido, además de muchas vitaminas, sales y muchos elementos importantes en el equilibrio. de fluidos corporales. Esto incluye limón, fresa y naranja.