Para detener el antojo de alimentos poco saludables.

Para detener el antojo de alimentos poco saludables.

Muchas personas quieren reducir su ingesta de alimentos ricos en calorías, ya sea para mantener un cuerpo delgado o en un intento por perder peso y el exceso de grasa.

Un nuevo estudio explora una técnica de visualización para ayudar a reducir la elección de alimentos ricos en calorías entre aquellos que quieren comer menos, según la revista Appetite.

Los resultados indicaron que aquellos que imaginaron los alimentos ricos en calorías y luego imaginaron deshacerse de los alimentos empujándolos, informaron que habían reducido los antojos de alimentos grasos.

El Reentrenamiento Imaginal es una terapia conductual que primero intenta inducir un estado de ánimo negativo, luego le pide a la persona que imagine su comida favorita alta en calorías, luego imagine deshacerse de ella mientras realiza el gesto de acción física de deshacerse de ella.

tecnología 3P

Otra técnica, conocida como 3P, es un proceso de tres pasos que comienza tirando, haciendo una pausa y terminando empujando.

Al aplicar la técnica 3P, la persona imaginará que está mordiendo la comida, luego hará una pausa y luego imaginará que está empujando la comida con un gesto de movimiento silencioso.

Por su parte, Steffen Moritz y sus colegas, de varias universidades y centros de investigación alemanes, plantearon la hipótesis de que el método 3P sería más efectivo para cambiar los hábitos alimentarios que el método de entrenamiento imaginario.

El ensayo se realizó en 1016 participantes de una plataforma en línea que se incluyeron en el estudio después de que esperaban reducir sus antojos de alimentos ricos en calorías.

Luego fueron colocados aleatoriamente en uno de cinco grupos. A todos los sujetos se les mostraron las mismas imágenes de diferentes alimentos ricos en grasas y calorías.

El primer grupo fue el control y se pidió a los participantes que miraran una imagen. A los participantes del segundo grupo se les pidió que miraran una imagen, luego cerraran los ojos e imaginaran alejarse.

En el grupo tres, los participantes se involucraron en el reentrenamiento imaginativo sin pantomima, y ​​los participantes en el grupo cuatro se involucraron en el entrenamiento imaginativo con pantomima. Finalmente, a los participantes del quinto grupo se les pidió que hicieran la técnica 3P.

Resultados inesperados

Luego, todos los participantes miraron nuevamente las imágenes de la comida y calificaron su nivel de antojo por lo que se representaba. Al contrario de lo que esperaba el equipo de investigación, los resultados revelaron que los participantes del cuarto grupo experimentaron la mayor disminución de los antojos.

Los participantes del cuarto grupo imaginaron mentalmente imágenes de comida, además de hacer una pantomima que representaba la eliminación de alimentos ricos en calorías.

Reciclaje imaginativo

Los resultados del estudio avalan la eficacia del reentrenamiento imaginativo en combinación con el componente motor y la técnica 3P (tirar-pausar-empujar) en comparación con otros métodos.

Moritz y su equipo de investigación concluyen que el reentrenamiento imaginario podría ser un tratamiento prometedor para la obesidad y recomiendan más estudios para comprender mejor esta técnica y cómo se puede usar en un entorno terapéutico.

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