Ayúdate a regular tu hambre durante más tiempo

Ayúdate a regular tu hambre durante más tiempo

Todo el mundo busca una alimentación saludable que nos permita mantener nuestro estado físico sin el esfuerzo de sentir hambre constantemente

Hay cinco formas de ayudar a regular el hambre, que son las siguientes:

1. Alimentos que provocan un fuerte aumento del azúcar en sangre y de la dopamina.

Controlar los niveles altos de azúcar en sangre puede ayudar a reducir el efecto del azúcar en el cuerpo, lo cual es clave para mejorar la función cerebral y regular el apetito.

2. Consuma fibra junto con alimentos con un índice glucémico alto

Comer fibra junto con alimentos con un índice glucémico alto ayuda a reducir el azúcar en la sangre. Comer un plato grande de ensalada con la pizza reduce el aumento de azúcar en la sangre que provocará la pizza, y comer el postre inmediatamente después de un almuerzo lleno de fibra ayudará. el efecto del azúcar en la sangre.

3. Ácidos grasos

Las neuronas sensibles al azúcar en el intestino también responden a los ácidos grasos esenciales. Los suplementos de ácidos grasos omega-3 pueden liberar dopamina a través de las neuronas del intestino, lo que ayuda a reducir los antojos de azúcar.

Esto se puede lograr a través de los ácidos grasos EPA que se encuentran en el pescado azul, como el salmón y las sardinas, suplementos de aceite de pescado o, para los vegetarianos, a través de una fuente vegetal llamada ahiflor.

4. Aminoácidos

Aumentar la ingesta de aminoácidos también puede reducir los antojos de alimentos al "estimular la producción de dopamina a través de proteínas como el pescado, el pollo, los huevos y el queso".

5. Horas y calidad del sueño

La calidad y duración del sueño tiene un impacto en nuestros antojos de azúcar, ya que hay un aumento del 15 % en nuestra hormona del hambre y una disminución del 15 % en nuestra hormona de la saciedad que se puede observar con un sueño deficiente.

Por lo tanto, dormir siete horas de calidad puede reducir los antojos de comida y comer en exceso.

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