Ejercicio eficaz y fácil para proteger contra el insomnio

Ejercicio eficaz y fácil para proteger contra el insomnio

Algunos sufren de insomnio o no se duermen fácilmente y los expertos creen que existe una técnica específica en la que se canta un conjunto diferente de números que puede ayudarnos a dormir, lo cual es muy necesario para la salud humana.

En este contexto, el Dr. Raj Dasgupta, Profesor Asistente de Medicina de la Universidad del Sur de California, explicó que la técnica (4-7-8) puede ayudarnos a dormir, la cual es un ejercicio de relajación que incluye inhalar cuatro veces, sostener la respiración por siete veces, y luego la exhalación por ocho veces. .

El método 4-7-8 también se conoce como "respiración relajante" y tiene raíces antiguas en el pranayama, la práctica del yoga para regular la respiración, pero fue repoblado por el especialista en medicina integrativa Dr. Andrew Vail en 2015, según CNN.

Rebecca Robbins, M.D., profesora asociada de medicina en la Escuela de Medicina de Harvard e investigadora asociada en el Departamento de Trastornos Circadianos y del Sueño en el Hospital Brigham and Women's en Boston, dijo que los ejercicios como el método 4-7-8 brindan la oportunidad de sentirse relajado y cómodo , que es exactamente lo que necesita cuerpo antes de acostarse.

Como explica Joshua Tal, psicólogo clínico del estado de Nueva York, el método 4-7-8 "no te hace dormir, pero puede ayudar a reducir la ansiedad, lo que aumenta la probabilidad de conciliar el sueño".

sin equipo

El método de respiración 4-7-8 no requiere ningún equipo o preparación específica, solo se necesita aprender a realizar el ejercicio correctamente al principio, como se debe:
• Elija un lugar tranquilo y siéntese con la espalda recta, luego acuéstese en la cama tan pronto como la persona sienta signos de relajación del cuerpo.
• La punta de la lengua se coloca, durante el ejercicio, en el borde del tejido detrás de los dientes frontales superiores, donde la persona exhalará por la boca alrededor de la lengua.

Luego se siguen los siguientes pasos:
• Exhale completamente por la boca, haciendo un sonido ruidoso.
• Cierra la boca e inhala tranquilamente por la nariz hasta que la persona llegue al cuádruple de lo que la persona calcula mentalmente.
• Aguante la respiración y cuente hasta siete veces.
• Exhala por la boca, jadeando, y mentalmente contando hasta ocho.
• El ejercicio se repite tres veces más para un total de cuatro ciclos de respiración.

“Si tiene problemas para contener la respiración, el ejercicio se puede realizar más rápidamente manteniendo la proporción (constante) para las tres fases”, explicó el Dr. Phil en su sitio web. Con práctica repetida, puedes ralentizar todas las etapas y acostumbrarte a inhalar y exhalar más profundamente”.

sistema nervioso parasimpático

El Dr. Dasgupta dijo que cuando una persona está estresada, su sistema nervioso simpático se vuelve demasiado activo, lo que hace que se sienta sobre estimulado y no quiera relajarse e irse a dormir.

Agregó que practicar la respiración 4-7-8 puede ayudar a reducir la actividad del sistema nervioso simpático, poniendo al cuerpo en un estado más propicio para un sueño reparador.

Frecuencia cardíaca y presión arterial

Un equipo de investigadores en Tailandia estudió los efectos directos de la respiración 4-7-8 sobre la frecuencia cardíaca y la presión arterial en 43 participantes jóvenes sanos, y los investigadores descubrieron que después de practicar la técnica de "respiración de confort", la frecuencia cardíaca y la presión arterial mejoraron.