Los alimentos más importantes que te aportan energía durante el ayuno

Los alimentos más importantes que te aportan energía durante el ayuno

Los expertos en nutrición enfatizan que los alimentos ricos en carbohidratos complejos y proteínas son las mejores opciones para obtener energía a lo largo del día, porque el objetivo es mantener estable el azúcar en la sangre y evitar esos altibajos extremos que hacen que una persona se sienta hambrienta y exhausta. Por lo tanto, es posible perseverar en el consumo de estos poderosos alimentos que brindan energía al cuerpo durante todo el día, según publicó el sitio web “Eat This Not That”.

1. Salmón

La nutricionista Rima Kleiner aconseja comer salmón, que se considera uno de los alimentos favoritos para aumentar la energía porque es rico en nutrientes y contribuye a muchos beneficios positivos para la salud, incluidos los niveles de energía, gracias a las vitaminas B, especialmente la B12, que puede ayudar a aumentar los niveles de energía. Energízate y combate el cansancio de forma natural, además el salmón es una de las pocas fuentes naturales de vitamina D, que puede ayudar a combatir el cansancio, haciéndote sentir con más energía.

2. Arroz integral

La nutricionista Frieda Hargo dice que el arroz integral, que es un ingrediente versátil, es un gran alimento si una persona sufre de disminución de energía, porque es rico en manganeso, un mineral que ayuda al cuerpo a producir energía a partir de los carbohidratos y proteínas que consume. , lo que hace que se sienta energizado por un período más largo.

3. Aguacate

La nutricionista Helisi Amer recomienda comer aguacates porque están llenos de fibra y grasas saludables, los cuales se digieren más lentamente que los carbohidratos simples y brindan energía más sostenida.

4. Espinacas

El Dr. Hargo indicó que la espinaca es rica en hierro, y es necesario si una persona anhela un aumento de energía, porque la falta de hierro en el cuerpo puede reducir el flujo de oxígeno al cerebro, lo que hace que la persona se sienta cansada y para evitar la falta de energía, agregue un poco de espinacas a las comidas o lata Un ingrediente en un batido de frutas.

5. Frijoles y frijoles

El nutricionista Ashvini Mashru recomienda las habas y los frijoles secos porque tienen un alto contenido de fibra, que estabiliza el azúcar en la sangre. Ella dice: Una respuesta alta de insulina a los alimentos puede conducir a un nivel bajo de azúcar en la sangre, esta disminución conduce a la fatiga y la pérdida de energía. un período más largo.”

6. Lentejas

Y la profesora Diana Coy Castellanos cree que una de las causas comunes de fatiga relacionada con la dieta es la anemia por deficiencia de hierro, que el hierro es importante para producir glóbulos rojos que transportan oxígeno por todo el cuerpo, y el hierro también ayuda al cuerpo a producir energía, si no es suficiente. del hierro, es probable que uno se sienta cansado y letárgico.

7. Huevos

"Los huevos, especialmente los huevos enteros, incluida la yema, son la mejor opción para los alimentos que proporcionan energía”, dice la Dra. Courtney Ferreira, dietista registrada. Comer un huevo cocido brinda energía duradera, y las proteínas y las grasas saludables en los huevos ayudan a mantener niveles estables de azúcar en la sangre.

8. Batatas

El Dr. Amer menciona las batatas, porque son “uno de los alimentos que brindan energía permanente porque contienen fibra y carbohidratos complejos, además de vitaminas A y C, que también aumentan la inmunidad”.

9. Almendras y nueces

“Las almendras dan un impulso de energía, ya que están llenas de proteínas, fibra y grasas saludables para el corazón, y dan una sensación de saciedad porque son ricas en minerales y vitaminas como manganeso, cobre, riboflavina y magnesio que ayudan a mantener la energía. producción”, dice Jane Flachbart, experta en nutrición.

Mientras que la nutricionista Lauren Manganiello aconseja comer nueces, porque es uno de los tipos de frutos secos ricos en “ácidos grasos omega-3 que dan sensación de saciedad y actividad al mismo tiempo”.

10. hummus

La Dra. Chelsea Elkin, experta en nutrición, señala que comer “media taza de garbanzos le da al cuerpo 15 gramos de proteína, junto con grasas monoinsaturadas que son importantes para la salud del corazón. Los garbanzos se pueden agregar a la ensalada y, después de asarlos, se pueden sustituir por pan rallado tostado para obtener más beneficios y un crujido”.

11. Galletas de atún y trigo integral

"Si bien es importante comer carbohidratos simples y fáciles de digerir, es posible que sea necesario complementarlos con un poco de proteínas y grasas, lo que evitará que los niveles de azúcar en la sangre bajen demasiado rápido", dice la nutricionista Rebecca Lewis.

12. Requesón

"Una taza de queso cottage contiene 25 gramos de proteína, y un estudio publicado en la revista Appetite muestra que los efectos saciantes del queso cottage son similares a los efectos saciantes de los huevos", dice el Dr. Elkin.

13. Yogur griego

El Dr. Elkin agrega que el yogur griego brinda energía, ya que contiene 18 gramos de proteína por porción de 6 onzas, y señala que agregar fruta fresca encima y una cucharada de almendras picadas lo convierte en un excelente refrigerio y refrigerio, además proporciona calcio para ayudar fortalecer los huesos. .

14. Cereal alto en fibra con leche

El Dr. Andy de Santis explica que cuando se combinan cereales ricos en fibra, como el salvado, con proteínas como la leche, se obtiene energía sostenible, “porque contienen fibra dietética e hidratos de carbono, que se digieren lentamente, dando sensación de saciedad. por un período más largo mientras satisface las necesidades "necesarias para la mente y el cuerpo".

15. Pan integral con ricota

Asimismo, la nutricionista Judy Bird ofrece otra opción que combina proteína y fibra para saciarse por más tiempo, que es comer pan integral cubierto con queso ricotta y mermelada o fruta en rodajas, destacando que “media taza de ricotta contiene 14 gramos de proteína. La fibra del pan de trigo integral también llena y saciedad y mantiene estable el azúcar en la sangre”.

16. Queso y manzana

En cuanto a la nutricionista Michelle Stewart, cree que se puede obtener una mezcla de proteínas del queso, fibra y carbohidratos de las manzanas, con la posibilidad de agregar más frutas, verduras, cereales integrales, frutos secos y semillas que aporten al organismo sus necesidades de vitaminas, minerales, fitonutrientes y fibra.

17. Pastel de arroz con pavo troceado

El Dr. Stewart también sugiere combinar proteínas con carbohidratos para mantener la energía durante todo el día, comiendo pasteles de arroz integral cubiertos con pavo.

18. Sandía y melón

En cuanto a las frutas, el Dr. Manganiello recomienda comer “sandía y melón porque contienen un alto porcentaje de agua (alrededor del 90%), lo que puede ayudar a no sentir sed por más tiempo, lo que reduce la fatiga y el agotamiento”.

19. Plátano

“Los plátanos son fantásticos si una persona necesita un impulso de energía, ya que están compuestos de tres tipos diferentes de azúcar (fructosa, glucosa y sacarosa) que se absorben en la sangre a diferentes velocidades, lo que significa que la persona obtendrá un rápido impulso de energía y no sufrir más tarde de fatiga ", dice el Dr. Hargo. Baja energía porque la sacarosa mantendrá estables los niveles en sangre".

20. Chocolate amargo

El Dr. Elkin concluye el consejo diciendo que se puede comer chocolate para obtener suficiente energía durante el día, siempre que “elija chocolate amargo que tenga un contenido de cacao del 75 % o más, ya que esto indica una mayor cantidad de flavanoles”.

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