Üheksa kõige olulisemat toitu, mis on rikkad kasulike süsivesikute poolest

Üheksa kõige olulisemat toitu, mis on rikkad kasulike süsivesikute poolest

Levinud on arusaam, et süsivesikurikkad toidud ei ole sageli üldisele tervisele head, kuid kõik süsivesikud on loodud võrdselt. Mõned kõrge süsivesikusisaldusega toidud võivad olla uskumatult toitvad ja kasulikud üldisele tervisele.

Veebisaidil Health Shots avaldatu kohaselt sisaldab kõrge süsivesikusisaldusega toitude loend järgmist:

1. Kinoa

Kinoat alahinnatakse toiduna sageli, kui on vaja süsivesikurikka toidu lisamist tavapärasesse dieeti. Kuid tasub teada, et kinoa terad on lisaks hea valgu- ja kiudainete allikale rikkad ka süsivesikute poolest. See sisaldab ka olulisi toitaineid, nagu magneesium, raud ja B-vitamiin.

2. Kaer

Kaer on hommikusöögi põhitoit ning sisaldab palju süsivesikuid ja kiudaineid, mistõttu on see suurepärane valik püsiva energiataseme saavutamiseks. Kaer sisaldab ka beeta-glükaani, mis võib aidata alandada vere kolesteroolitaset.

3. Banaan

Banaanid sisaldavad palju süsivesikuid ja kaaliumi. Banaanid on ideaalne puuvili, mida süüa enne ja pärast treeningut, lisaks toetavad lihaste tööd.

4. bataat

Bataat on rikas liitsüsivesikute poolest, samuti on see rikas A- ja C-vitamiini, kaaliumi ja kiudainete poolest. Need on suurepärased immuunfunktsiooni toetamiseks ja soolestiku tervise edendamiseks.

5. Täisteraleivad

Rafineeritud sordid tagavad, et saate kasu liitsüsivesikutest, kiudainetest ja olulistest toitainetest, nagu B-vitamiinid ja raud.

6. Kaunviljad

Oad, läätsed ja herned pakuvad piisavas koguses süsivesikuid ja kiudaineid ning valku. Nad on rikkad ka vitamiinide ja mineraalide, nagu foolhape, raud ja magneesium, poolest, muutes need südamele tervislikuks valikuks.

7. Hummus

Kikerherned, olenemata sellest, kas neid süüakse röstitult või keedetult, on toitev, süsivesikuterikas toit. See on rikas kiudainete, valkude ja erinevate mikroelementide poolest.

8. Pruun riis

Erinevalt valgest riisist säilitab pruun riis oma kliikihid, muutes selle heaks kiudainete, vitamiinide ja mineraalide allikaks ning süsivesikute sisaldusega.

9. Vaarikas

Puuviljad sisaldavad tavaliselt vähem süsivesikuid kui teraviljad ja kaunviljad, kuid marjad ja maasikad on suhteliselt kõrge süsivesikute sisaldusega ning antioksüdantide ja kiudainetega.

Amburi armastushoroskoop aastaks 2024