Seitse kõige olulisemat antidepressantide vitamiini

Seitse kõige olulisemat antidepressantide vitamiini

Loetelu vitamiinidest, mis võivad aidata ennetada või loomulikult ravida mõningaid depressiooni sümptomeid, on järgmised:

D-vitamiin

Peamine D-vitamiini allikas on päikesevalgus, mis on väga oluline toitaine, mis võib ravida depressiooni ja paljusid muid haigusi.

Teadaolevalt tugevdab D-vitamiin teatud retseptoreid ajus, suurendades seeläbi serotoniini taset. Kui serotoniini tase saavutab ajus sobiva taseme, saab depressiooni sümptomeid vähendada. D-vitamiini leidub ka munakollastes, juustudes, veiselihas, apelsinides, kalas ja sojapiimas.

Vitamiin B6

B6-vitamiini sisaldavad toidud on veel üks toitaine, mis võib leevendada depressiooni sümptomeid, kuna see parandab aju närvifunktsiooni ja aitab lahendada ka aju hormonaalset tasakaalustamatust, mis võib olla depressiooni põhjus. B6-vitamiini rikaste toitude, nagu kana, kala, täisteraleib, oad, munad, köögiviljad jne lisamine dieedile võib aidata saavutada B6-vitamiini optimaalset taset.

Vitamiin B3

Madal serotoniini tase ajus on depressiooni peamine põhjus. B3-vitamiin võib aidata suurendada serotoniini tootmist ajus, aidates seega ravida depressiooni. Mõned parimad B3-vitamiini rikkad toiduallikad on seened, maapähklid, rohelised herned, kala, kalkun ja rohuga toidetud veiseliha.

Vitamiin B12

Mitmed uuringud on näidanud, et B12-vitamiini rikka dieedi söömine võib aidata stabiliseerida meeleolu, parandada psühholoogilist energiat ja vähendada depressiooni, kuna see vitamiin võib hoida aju neurotransmittereid tervena. B12-vitamiini rikaste toiduainete nimekirjas on linnuliha ja maks, karploomad, kala, piim ja piimatooted.

C-vitamiin

C-vitamiin on üks mitmekülgsemaid toitaineid oma tervisele kasulike omadustega, mis hõlmavad depressiooni ravi. Aastate jooksul läbi viidud uuringud on näidanud, et C-vitamiinil on märkimisväärne mõju meeleolu parandamisel ja teatud depressiooni sümptomite (nt keskendumisvõime puudumise) vähendamisel. Uuringud näitavad, et põhjus on selles, et C-vitamiin võib hoida ajurakke taastumas. Parimad C-vitamiini toiduallikad on apelsinid, marjad, kiivid, lillkapsas, spargelkapsas, tomat, spinat ja lehtköögiviljad.

E-vitamiin

Uuringud näitavad, et E-vitamiini võtmine dieedi või toidulisandite võtmisega iga päev võib depressiooni oluliselt vähendada, kuna E-vitamiin võib hoida aju neurotransmittereid tervena. E-vitamiini saab ka maapähkleid, sarapuupähkleid, kala, kalaõli, päevalilleseemneid, rohelisi lehtköögivilju, mandleid ja kookosõli süües.

Vitamiin B9

Vitamiin B9 on tuntud ka kui foolhape ja sellel on mitmeid tervisega seotud eeliseid. Foolhape on ka oluline toitaine depressiooni ravis, kuna see võib parandada serotoniini ja dopamiini taset ajus, vähendades seeläbi depressiooni sümptomeid. Piisavas koguses B9-vitamiini saab nautida, kui lisada dieeti piisavad portsjonid läätsi, ube, herneid, avokaadot, spinatit, okrat ja tsitrusvilju.

Kuidas käituda kellegagi, kes sind arukalt ignoreerib?

http://عادات وتقاليد شعوب العالم في الزواج