Kaltsiumirikkad allikad peale piimatoodete

Kaltsiumirikkad allikad peale piimatoodete

Piim on sageli hea kaltsiumiallikas, kuid on palju teisi toite, mis sisaldavad rohkem kaltsiumi portsjoni kohta. Ajakirjas Times of India avaldatud raporti kohaselt, kui inimene soovib suurendada oma kaltsiumi tarbimist ilma ainult piimast sõltumata, võib ta süüa järgmisi 12 kaltsiumirikast toitu:

1. Seesamiseemned

Väikesed seesamiseemned on suurepärane kaltsiumiallikas.

2. Chia seemned

Lisaks sellele, et chia seemned on suurepärane oomega-3 rasvhapete ja kiudainete allikas, annavad need ka hea koguse kaltsiumi.

3. Tofu

Sojaubadest valmistatud tofu on mitmekülgne kaltsiumirikas toit.

4. Mandlid

Mandlid on maitsvad suupisted ja on ka hea kaltsiumiallikas.

5. Lehtroheline

On teada, et köögiviljad nagu lehtkapsas ja spinat on kaltsiumi täis.

6. Sardiinid

Väikesed sardiinid on teadaolevalt rikkad kaltsiumi ja oomega-3 rasvhapete poolest.

7. Lõhe

Lõhe on ka suurepärane kaltsiumiallikas, eriti kui seda tarbitakse pehme luu peal.

8. Valged oad

Valgetel oadel on kaltsiumirikaste toitude seas privilegeeritud positsioon.

9. Oranž

Ehkki apelsinid ei ole nii kõrge kaltsiumisisaldusega kui mõned teised selles nimekirjas olevad toiduained, võivad apelsinid siiski anda osa teie päevasest kaltsiumitarbimisest koos C-vitamiiniga, mis aitab kaltsiumi imenduda.

10. Brokkoli

Lisaks sellele, et brokkoli on hea kaltsiumiallikas, varustab see keha vitamiinide ja kiudainetega.

11. Kuivatatud viigimarjad

Paljud inimesed naudivad kuivatatud viigimarju maitsva vahepalana ja need sisaldavad ka korraliku koguse kaltsiumi.

12. Kangendatud täisteratooted

Kaltsium lisatakse mõnele hommikusöögihelvestele, pakkudes mugavat võimalust päevase toidukoguse suurendamiseks.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks