Kuidas te vanusega kaalutõusuga toime tulete?

Kuidas te vanusega kaalutõusuga toime tulete?

Vananedes aeglustuvad kõik keha funktsioonid ja ka ainevahetus, mis on protsess, mille käigus organism muudab toidu energiaks, seega määrab ainevahetuse kiirus, kui kiiresti kaloreid ja kehakaalu põletatakse.

Naised kaotavad vananedes lihasmassi, mis viib nende ainevahetuse kiiruse languseni ja seejärel hakkavad nad kaalus juurde võtma. Kuid ajalehe Indian Express avaldatud raporti kohaselt võib järgmistele valdkondadele keskendumine parandada ainevahetust:

1. Füüsiline aktiivsus: treenige viis päeva nädalas, sealhulgas jooga, vastupidavustreening, kõndimine, sörkimine või ujumine.
2. Kiudained ja probiootikumid: Sööge iga päev vähemalt 30–40 grammi kiudaineid ja kääritatud toite, mis on rikkad probiootikumide poolest.
3. Vesi ja taimeteed: Joo kuni kolm liitrit vett ja taimeteed (sh ürdid ja vürtsid).
4. Magage hästi: magage igal ööl seitse kuni üheksa tundi katkematult.
5. Looduses käimine, päikesevalguse käes viibimine ja õues käimine.

madal luutihedus

Madala luutiheduse peamine põhjus on kaltsiumi ja D-vitamiini puudus organismis. Kuna enamik naisi ei jäta oma keha otsese päikesevalguse kätte, väheneb D-vitamiini tase organismis ja seega tekib kaltsiumi kadu, mis viib luutiheduse vähenemiseni, kuid selle seisundiga on võimalik toime tulla ja selle tagajärgi vältida järgnevalt. :

1. Ajastatud päikese käes viibimine, et saada D-vitamiini koos heade rasvade (avokaado, pähklid, kookosvõi, ghee), C-vitamiini, K-vitamiini, magneesiumirikka toiduga koos toiduga, mis sisaldab vitamiinide ja mineraalide jaoks rohkem köögivilju ja puuvilju.
2. Lisa kogu päeva jooksul kaltsiumirikkaid toite (1000–1200 mg päevas).
3. Suurenda füüsilist aktiivsust, sh venitus- ja tugevdamisharjutusi.

Säilitage terve süda

Kuna naistel südameprobleemid sagenevad, pakuvad eksperdid mõningaid soovitusi terve südame säilitamiseks:
• Regulaarse unerežiimi järgimine (7-8 tundi pidevat und) päevas.
• Õhtusöögi ja magamamineku vahele peaks jääma vähemalt kahetunnine vahe.
• Vältige kokkupuudet sinise ja ereda valgusega ning eelistage selle asemel madalaid, hämaraid kollaseid, punaseid ja oranže tulesid.
• Vältige elektrooniliste vidinate, kangete jookide, rasket füüsilist tegevust ja ahnust hilisõhtul enne magamaminekut.
• Vältige enne magamaminekut stressi tekitavate mõtetega tegelemist või järgmise päeva planeerimist.
• Püüdke meenutada päeva kõige õnnelikumat hetke
• Enne uinumist võtke sooja vanni või kuuma jalavanni.
• Magage kindlasti kell 11-4.
• Uinaku võib teha pärastlõunal pärast lõunat kuni 15-20 minutiks.

Toitumisalased nõuanded ja hoiatused

Eksperdid soovitavad süüa erinevates värvides värsket toortoitu, lisades hooajalisi puu- ja köögivilju, kuid mitte vähem kui 50% päevasest toidukorrast.

Eksperdid hoiatavad järgmise söömise eest:

1. Töödeldud toidud Töödeldud toidud hõlmavad koostisaineid, nagu õli, suhkur ja sool toidule ja selle pakendile.
2. Rafineeritud toidud: näiteks sai, riis, küpsised või maitsestatud jogurt.
3. Praetud toidud: see on igasugune kuuma rasva või õli sisaldav pannil küpsetatud toit.
4. Maitse- ja värvained: ained, mida lisatakse toidule maitse, välimuse või sensoorsete omaduste säilitamiseks või parandamiseks.
5. Konserveeritud toiduained. Eelistatav on kasutada värskeid toiduaineid, mis ei ole pakendatud, külmutatud, konserveeritud ega kuivatatud.
6. Kiirtoit: kaasavõetav või kiirtoit sisaldab tavaliselt palju kaloreid suhkrust, rasvast ja naatriumist.
7. Rafineeritud õlid: nagu sojaõli, maisiõli, puuvillaseemneõli, päevalilleõli, maapähkliõli, palmiõli ja riisikliiõli.
8. Küllastunud rasv: loomse päritoluga liha sisaldab küllastunud rasvu

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks