Tõhus ja lihtne treening unetuse eest kaitsmiseks

Tõhus ja lihtne treening unetuse eest kaitsmiseks

Mõned kannatavad unetuse all või ei jää kergesti magama ning eksperdid usuvad, et on olemas teatud tehnika, mille käigus lauldakse teistsugust numbrite komplekti, mis võib aidata meil magada, mis on inimeste tervisele väga vajalik.

Sellega seoses selgitas Lõuna-California ülikooli meditsiini abiprofessor dr Raj Dasgupta, et tehnika (4-7-8) võib aidata meil magada, mis on lõdvestusharjutus, mis hõlmab neli korda sissehingamist ja hoidmist. hingake seitse korda sisse ja seejärel kaheksa korda välja hingates.

Meetod 4-7-8 on tuntud ka kui "lõõgastav hingamine" ja selle iidsed juured on pranayamas, hingamise reguleerimise joogapraktikas, kuid CNN-i andmetel asustas selle 2015. aastal uuesti integratiivse meditsiini spetsialist dr Andrew Vail.

Rebecca Robbins, MD, Harvardi meditsiinikooli meditsiiniprofessor ja Bostoni Brighami ja naistehaigla une- ja ööpäevaste häirete osakonna teadur, ütles, et sellised harjutused nagu meetod 4-7-8 annavad võimaluse tunda end lõdvestunud ja mugavalt. mis on täpselt see, mida ta vajab.keha enne magamaminekut.

New Yorgi osariigi kliiniline psühholoog Joshua Tal selgitab, et meetod 4-7-8 "ei pane teid magama, kuid see võib aidata vähendada ärevust, mis suurendab uinumise tõenäosust".

ilma varustuseta

Hingamismeetod 4-7-8 ei nõua spetsiaalset varustust ega ettevalmistust, vaid tuleb vaid õppida, kuidas harjutust alguses õigesti sooritada, nii nagu peaks:
• Vali vaikne koht ja istu sirge seljaga asendis, seejärel lama voodil niipea, kui inimene tunneb keha lõdvestumise märke.
• Keele ots asetatakse harjutuse ajaks ülemiste esihammaste taha jääva koe servale, kus inimene hingab läbi keele ümber oleva suu kaudu.

Seejärel järgitakse järgmisi samme:
• Hingake täielikult välja suu kaudu, tehes müravat heli.
• Sulgege suu ja hingake vaikselt läbi nina sisse, kuni inimene jõuab neljakordse tasemeni, kui inimene vaimselt arvutab.
• Hoidke hinge kinni ja lugege kuni seitse korda.
• Hingake välja suu kaudu, vilistades ja vaimselt kaheksani lugedes.
• Harjutust korratakse veel kolm korda kokku nelja hingamistsükli jooksul.

"Kui teil on raskusi hinge kinni hoidmisega, saab harjutust sooritada kiiremini, säilitades samal ajal kolme faasi suhte (konstantsena), " selgitas dr Phil oma veebisaidil. Korduva harjutamisega saab kõiki etappe aeglustada ning harjuda sügavama sisse- ja väljahingamisega.

parasümpaatiline närvisüsteem

Dr Dasgupta ütles, et kui inimene on stressis, muutub tema sümpaatiline närvisüsteem liiga aktiivseks, mistõttu ta tunneb end liigselt stimuleerituna ega soovi lõõgastuda ega magama minna.

Ta lisas, et 4-7-8 hingamise harjutamine võib aidata vähendada sümpaatilise närvisüsteemi aktiivsust, muutes keha kosutava une jaoks sobivamaks.

Südame löögisagedus ja vererõhk

Tai teadlaste meeskond uuris 4 terve noore osaleja puhul 7-8-43 hingamise otsest mõju südame löögisagedusele ja vererõhule ning teadlased avastasid, et pärast "mugavushingamise" tehnikat paranesid südame löögisagedus ja vererõhk.