Sööge seda tüüpi toitu särava naha jaoks

Sööge seda tüüpi toitu särava naha jaoks

Ameerika toitumisspetsialistid ja toitumisspetsialistid soovitavad Shape avaldatud andmetel järgida teatud toitaineterikast elustiili, mis võib suurendada naha sära ja sära.

Uhiuut nahka on võimalik saavutada iga 40–56 päeva järel, ütles Dawn Jackson Blatner, registreeritud dieediarst ja raamatu The Flexitarian Diet autor.

Ta ütles ka: "Selle uue naha ehituskivid pärinevad toitudest, mida regulaarselt süüakse. Nii et kui [inimene] soovib omada tervet nahka, on üks peamisi tegureid tema toitumise kvaliteet.

Ta lisas, et nahahooldusel, kasutades päikesekaitsekreemi ja korralikult puhastades, on tervisliku eluviisi kõrval suur roll. Vanusega muutub hormoonide tase, kollageeni tase väheneb ning naha uuenemise ja paranemise kiirus väheneb. Sõltuvalt päikese käes viibimisest võib naha vananemine edeneda, mille tulemuseks on reaktiivsete hapnikuliikide arvu suurenemine, hüaluroonhappe tootmise vähenemine ja põletiku suurenemine. Siin on hulk toitainerikkaid toite, mis on uuringutes näidanud, et need on naha tervisele kasulikud.

vesi

Hõõguva naha võti on niisutus. Vee tarbimine on kriitiline, kuna nahk peegeldab otseselt keha niiskustaset. Veerikkad või kõrge veesisaldusega toidud on suurepärane viis vajaliku hüdratsiooni saamiseks. Suurepärane näide on kurgid, kuna need sisaldavad 95% vett. Muude valikute hulka kuuluvad arbuus, salat ja kantaluup.

tsink ja vask

Austrid on suurepärane tsingi ja teiste mikroelementide, nagu raud, seleen ja vask, allikas, mida organism vajab väikestes kogustes, kuid mis on hädavajalikud immuunsuse tugevdamiseks ja infektsioonide vastu võitlemiseks. Keha jaoks sobivate ja vajalike koguste saamiseks võib süüa austreid, pähkleid, seemneid, läätsi või ube.

monoküllastumata rasvad

Lipiididel on oluline roll naha barjäärifunktsiooni ja membraanistruktuuri säilitamisel ning vananemisvastases võitluses. Avokaado on suurepärane tervislik toit, mis sisaldab monoküllastumata rasvu, mis on kasulikud tervele nahale.

Toitumisspetsialist Bonnie Top-Dix, raamatu Read it Before You Eat It – Takeing You from Label to Table autor, ütles omalt poolt, et on teaduslikult tõestatud, et avokaado igapäevane söömine parandab näonaha elastsust ja pingulumist, märkides, et on ka teisi tervislikke valikuid, mis seda sisaldavad.Rasvad, sh pähklid, seemned, oliiviõli ja rasvane kala.

Rasvhapped

Rasvhapped, nagu oomega-3, võivad vähendada põletikku ja pakkuda vananemisvastast kaitset. Lõhe on suurepärane toit naha sära suurendamiseks, kuna sisaldab lisaks valkudele ka oomega-3 rasvhappeid. Ja dr Top-Dicks selgitab, et rasvhapped on kasulikud ka südamele ja neid leidub koos lõhega kreeka pähklites, chia seemnetes ja linaseemnetes.

Valk

Kondipuljong võib olla trendikas jook, kuid see on täis aminohappeid (valgu ehitusplokke) ja kollageeni. Valk luupuljongi, muna, läätsede või pähklite söömisel täidab kehas paljusid funktsioone. Selle üks olulisemaid funktsioone on kudede ülesehitamine ja parandamine, kuna nahk on pidevas uuenemistsüklis. Piisava valgu tarbimine on hädavajalik aminohapete kogumi loomiseks, mida keha vajab selle tsükli jätkamiseks.

E-vitamiin

Valgud ja tervislikud rasvad koos E-vitamiiniga aitavad edendada tervet nahka. Kreeka pähklid sisaldavad spetsiifilist E-vitamiini vormi, mida nimetatakse gamma-tokoferooliks, mis on näidanud, et see toetab naha uuenemist ja hoiab ära nahakahjustused. E-vitamiini saab päevalilleseemneid, mandleid ja spinatit süües.

Antioksüdandid

Mustikad, maasikad ja tomatid on antioksüdantide rikkad toidud. Oksüdatsioon põhjustab naha vananemist, seega on antioksüdandid vananemismõjude vastu võitlemiseks vajalik relv. "C-vitamiin aitab soodustada kollageeni moodustumist ja piirab vabade radikaalide mõju, mis aitab säilitada pingul ja noorusliku naha," ütleb dr Top-Dix. Mõned tõendid näitavad, et maasikad võivad vähendada UV-kahjustusi ja vähendada põletikku.

C-vitamiin

C-vitamiinirikaste toitude väljaselgitamisel on kõige populaarsem vastus apelsinid, kuigi üks portsjon, mis vastab 1/2 tassi punasele paprikale, sisaldab 106% C-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest, samas kui keskmine apelsin annab ainult 78%. C-vitamiini on sobivas koguses saadaval ka brokkolis ja kiivides. C-vitamiin aitab kaasa tõhusale kollageeni tootmisele.

Keelatud nimekiri

Üldjuhul sobivad kõik toiduained tervisliku ja tasakaalustatud toitumisega, välja arvatud juhul, kui tegemist on konkreetsete tervisepiirangutega või allergiatega. Kuid mõned tüübid, mis mõjutavad nahka negatiivselt, näiteks:
• Praetud toidud.
• rasvased lihalõigud.
• Kõrgelt töödeldud ja suhkrurikkad toidud.
• Naatriumirikkad toidud (nt töödeldud liha).
• Tööstuslikud magusained.
• Piimatooted või toidud, mis sisaldavad sojaube.
• Tubakas.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks