Reeglid rasvumise vältimiseks sel talvel

Talvise rasvumise vältimiseks ja kõik külmad päevad laiskusest ja passiivsusest eemale hoidmiseks on siin näpunäiteid, kuidas talvel rasvumist vältida:

Mine väljas vähemalt kord päevas:

Käi iga päev vähemalt pooleks tunniks värskes õhus, olenemata ilmast.Värskes õhus jalutamine parandab tuju ja ergutab vereringet ning puhas hapnik on organismile väga kasulik.Lisaks on kõndimine imeline, lihtne ja populaarne spordiala ning aitab säilitada keha koordinatsiooni ja tõsta vormisoleku taset, kuid Kõndimisel ja sörkjooksul on vahe, nii et kõndige korrapäraste järjestikuste sammudega poole tunni jooksul regulaarse hingamisega peatumata ja laske kogu kehal vabalt liikuda, kuid pingutage kõndides rindkere ja kõhtu.

Liikumine iga päev vähemalt ühe tunni jooksul:

Valige, mis teile ja teie eelistustele sobib, olgu selleks siis trenn, rootsi keel või aeroobika või isegi kodu korrastamisele ja koristamisele kaasaaitamine või isegi väikelaste selja taga lõbutsemine – see ergutab vereringet, paneb lihaseid lõdvestuma ja põletab kaloreid.

Treeni kindlasti päevakava raames: kasvõi iga viie minuti tagant, kui avastad, et istumisperiood venib, siis toolil istudes tuleks graatsiliste sportlike liigutustega raputada jalgu või käsi.

Kuumalt vannilt leigele üleminek:

Kuumalt vannilt leigele veele üle minnes ergutab see vereringet ja tugevdab immuunsust, kuum vann aga eemaldab lihasspasmid ning leigesse vette liikumine annab taastumistunde, aktiivsuse ja elujõu, seega tasub seda käitumist järgida. , eriti hommikuses vannis, et vabaneda loidustundest ja letargiast, samal ajal kui õhtul saate nautida sooja vanni vahetult enne magamaminekut ilma midagi peale klaasi vee võtmata.

Minimeerige teleri vaatamist ja söömist:

Teie vaba aeg on teie agility peavaenlane, nii et hoidke oma käed ja mõistus eemal söömisest või tüdimuse või tühjast tundest või tegelege lõbusate asjadega, mis teile meeldivad ja millel pole midagi pistmist teleri vaatamise või toidu söömisega, näiteks sukelduge. end soojas vannivette ja pange küünlad ümber, et tunnete end lõbusalt või vaadake päevauudiseid või ajakirjade veebisaite ja ärge sööge telekat vaadates.

Maga piisavalt:

Peate öösel katkematult magama 7 või 8 tundi vastavalt keha vajadusele, sest keha vajab puhkeperioode, näiteks toidu- ja õhuvajadust, et te ei tunneks närvilisust ega kaotaks tähelepanu, mis võib põhjustada kompenseerida seda söömisega.

Vältige magusaisu ja nautige nende maitsmist:

Ärge sööge ainult maiustusi, sest need on käepärast ja kui leiate, et on midagi magusat, mida tasub süüa, siis valige üks ese, mis on teile kõige maitsvam ja armastatuim, ning võtke väike taldrik seda täitmata , ja naudi seda ilma kahetsuseta, kuid söö seda kindlasti aeglaselt ja naudi igat lusikatäit Eesmärk on täita oma soov magusat süüa, kuid oma lemmiktüüpi väikese taldrikuga, et kogust vaidlustada ilma seda ära võtmata, soovitavalt hommikul.

Kuna soovime talvel süüa palju magusat, et end soojaks saada, siis tasub eelistada madala rasvasisaldusega maiustusi või asendada need küpsete ja maitsvate hooajaliste puuviljadega või kuivatatud puuviljadega, nagu datlid, viigimarjad, ploomid ja rosinad, rikas kaltsiumi ja magneesiumi poolest, söödes samal ajal madala rasvasisaldusega piimatooteid, mis on suurepärane kaltsiumi ja valgu allikas.

Kodumaiste maiustuste valmistamisel asenda tavaline suhkur suhkruvabade alternatiividega, eeldusel, et need alternatiivid sobivad suure kuumusega.

Lõpetuseks järgi näpunäiteid talvise rasvumise vältimiseks, et hoida oma tervist ja vormi ning jaga meiega rohkem arvamusi ja näpunäiteid sellel teemal.