Kuidas hoiate oma südant ja artereid tervena?

Teadaolevalt on südame-veresoonkonna haigused ja kõrge vererõhk tõsised haigused, mis on maailmas esimeste surmapõhjuste hulgas. Teadlased võrdlevad artereid inimkeha kiirteega, mis transpordib hapnikku südamest keha organitesse. Ja nagu maanteed, töötavad arterid kõige paremini siis, kui neil pole verevoolu takistavaid ummikuid. Parim viis arterite ahenemise ärahoidmiseks ja südamehaiguste vältimiseks on muuta oma elustiili, mis hõlmab regulaarset treenimist ja tervislikku toitumist.

Siin on kõige olulisemad toidud, mis aitavad säilitada tervet südant ja puhastada artereid kahjulike ainete kogunemisest:

1- küüslauk:

Vaatamata ebameeldivale lõhnale võib selles sisalduv allitsiin vähendada lipiide ja kaitsta veresooni ohtlike naastude ja vanusega seotud veresoonte muutuste eest.

2 - spargel:

See on peamine vastupanuvõime südamehaigustele.

3- Avokaado:

Kuigi see on kõrge rasvasisaldusega, peetakse seda üheks parimaks toiduks südamehaiguste vastu võitlemisel.

4- brokkoli:

See sisaldab vitamiine, mis aitavad vältida südamehaigusi.

5 - jõhvikad:

Jõhvikad on rikkad kaaliumisisalduse poolest ja aitavad vähendada halba kolesterooli (LDL), tõstavad head kolesterooli (HDL) ja tugevdavad veresooni. Lisaks on jõhvikad rikkalikud antioksüdantide allikad, mis takistavad rasvade kogunemist ja parandavad verefunktsioone.

6- punane arbuus

See on üks värskendavatest suveviljadest ja aitab alandada vererõhku tänu selles sisalduvale aminohappele (L-tsitrulliin), mis aitab organismil toota lämmastikoksiidi, mis omakorda aitab laiendada veresooni.

7- Granaatõun:

Granaatõunas sisalduvad antioksüdandid kaitsevad arterite siseseinu kahjustuste eest. Uuringute kohaselt stimuleerib granaatõunamahl keha tootma lämmastikoksiidi – ainet, mis aitab artereid laiendada ja avada ning takistamatult vere liikumist.

8- Külma vee kalad:

Näiteks tuunikala, lõhe, makrell ja sardiinid, mis kõik aitavad artereid puhastada, kui neid süüakse üks või kaks korda nädalas, samuti takistavad rasva ladestumist ja hoiavad terve südame.

9- kaneel

Väikese kaneeli puistamine hommikul tassile teele toob kasu, millest paljud puudust tunnevad, sest kaneel aitab vähendada rasvade ladestumist veres ja vähendab kahjulikku kolesterooli (LDL) kuni 25%. keha ja aktiveerib vereringet.

10 - kurkum:

Põletik on üks ateroskleroosi põhjusi, seega aitab väike kogus kurkumit põletikku vähendada.

11- linaseemned:

Üks parimaid alfa-linoleenhappe allikaid, sellel on võime alandada vererõhku, ravida põletikku, tugevdada artereid ja puhastada neid rasvast.

12- Kookosõli:

Kookosõli tarbimine 2-3 supilusikatäit päevas aitab vähendada rasvade kogunemist, muutes kolesterooli kehas kasutatavateks aineteks.Samuti sisaldab see lauriinhapet, mis aitab kaasa verevoolule ja parandab antioksüdantide funktsioone.

13- roheline tee:

Rikkalikult kõrge antioksüdantide sisaldus, lisaks taimsetele fenoolidele, mis takistavad kolesterooli imendumist veres ja soodustavad seedimist, võib igapäevane tass rohelist teed vähendada vere rasvasisaldust ja aidata vähendada ummistunud artereid, lisaks parandab ainevahetust ja põletab kaloreid.

14- Kohv:

Vastupidiselt sellele, mida paljud arvavad, võib ühe tassi kohvi joomine päevas vähendada südamehaiguste riski 20%, kuid seda ei tohiks tarbida liigselt, et mitte tõsta pulssi ega tekitada terviseprobleeme.

Lõppkokkuvõttes, kallis lugeja, on need toidud vaid ennetav viis südame-veresoonkonna haiguste ennetamiseks ja aitavad leevendada haiguse mõju ega kompenseeri arsti poole pöördumist haigusseisundi korral, mis vajab ravi ravimeid ja olete terve ja terve.

Toimetanud

Apteeker

Sarah Malas