Kuidas kaitsta end dehüdratsiooni eest ramadaani ajal?

Pikaajaline paastumine peab teid dehüdreerima, kui te ei mõista, kuidas seda dehüdratsiooni vältida, seega kuidas end selle eest parimal viisil kaitsta?

Mis on dehüdratsioon?

Dehüdratsiooni all mõeldakse keha kokkupuudet selles sisalduva vedeliku koguse – mis tavaliselt moodustab 70% kehakomponentidest – tõsise vähenemise, mis on tingitud suurenenud vedelikukaotuse protsendist higiga jne ning vähenemisest. kehasse siseneva vedeliku protsendis, et kompenseerida kaotatud. Selline olukord on võimalik ramadaanikuu paastu ajal kõrgete temperatuuride tõttu, mis põhjustavad suures koguses kehavedelike kaotust, lisaks paastuperioodil joomisest hoidumine, vahendab Daily Medical Info veebileht.

Dehüdratsiooni sümptomid ramadaani ajal

Kerge astme dehüdratsioon on seotud mitmete sümptomitega, sealhulgas suukuivus, unisus, aktiivsuse vähenemine, janu, uriinierituse vähenemine, peavalu ja naha kuivus.

Mis puutub dehüdratsiooni kaugelearenenud staadiumisse, siis võivad esineda sellised sümptomid nagu vähene higistamine, uriini moodustumine, madal vererõhk, kiire pulss ja hingamine ning kooma.

ennetavad meetmed

Kuna ennetamine on alati parem kui ravi ja et saaksite nautida tervislikku paastu, soovitame teil dehüdratsiooni vältimiseks järgida neid juhiseid.

1 - Ärge andke päikese kätte

Peaksite võimalikult palju eemale hoidma otsesest päikese käest ja kindlasti viibima mõõdukalt kuumas või varjulises kohas. Ja kui päikese käes viibimine on vältimatu, võib loota, et kandke peas mütsi ja töötage mõõdukalt, et päikese käes viibimisest ei tekiks äkilist väsimust.

2- Ärge unustage pärast hommikusööki vedelikku

Rohke vedeliku tarbimine kogu Iftari-järgse perioodi jooksul aitab oluliselt kaitsta keha dehüdratsiooni eest järgmise päeva paastuperioodil.

Teatud jookide, näiteks kohvi, koola, tee ja kofeiini või suures koguses suhkrut sisaldavate jookide vältimine aitab kaitsta nendest jookidest põhjustatud dehüdratsiooni eest.

3- Ärge alahinnake ramadaani roogasid

Mõnda ramadaani rooga peetakse mingil moel toetamaks inimese võimet võidelda põua tagajärgedega. Näiteks Qamar al-Din on üks roogadest, mis mängib rolli seedehapete kuhjumisega seotud maoprobleemide ennetamisel. vedelikupuudusele kehas.

4- Ärge lootke ainult veele

Kindlasti on veel võtmeroll kehas vedelikutasakaalu hoidmisel, kuid unustada ei tohi ka looduslike mahlade ja teiste suures koguses vedelikku sisaldavate puuviljade rolli, lisaks palju vitamiine, sooli ja paljusid tasakaalus olulisi elemente. kehavedelikest. See hõlmab sidrunit, maasikat ja apelsini.