Aju tervise ja vaimse tervise jaoks on siin see artikkel

Aju tervise ja vaimse tervise jaoks on siin see artikkel

Dr Uma Naidoo, psühhiaater, toitumisspetsialist, ajuspetsialist ja Harvardi meditsiinikooli õppejõud, kirjeldas toiduainete komplekti, mida süüa, et säilitada tasakaalustatud toitumine, tagades, et organism saab kätte kõik õiged vitamiinid, eriti kuna need on ennetamiseks hädavajalikud. kognitiivne langus.

Ta ütles, et arvestades, et neuroloogiliste haiguste risk suureneb vananedes, on üks korduma kippuvatest küsimustest: "Mis on parim vitamiin, mis kaitseb meie aju vananemise eest?"

Nadeau kirjutab CNBC-le avaldatud artiklis: "Iga meie mikrobioom on nagu pöidlajälg, seega on tõhus toitumiskava kohandatud iga inimese ainulaadsetele vajadustele." Kuid samal ajal nimetas ta noore ja terve aju säilitamiseks prioriteediks B-vitamiinide rühma.

B-vitamiinide eelised ajule

Ta märkis, et Wayne'i osariigi ülikooli meditsiinikooli uuring näitas, et depressioon, dementsus ja vaimne kahjustus on sageli seotud B-vitamiinide puudumisega.

"Vitamiini B12 puudulikkus kui kognitiivsete probleemide põhjus on levinum, kui me arvame, eriti vanemate täiskasvanute seas, kes elavad üksi ega söö korralikult," ütles psühhiaater ja uuringu autor Rajapraphakaran Rajarithenam.

Ta selgitas, et seal on 8 erinevat B-vitamiini, millest igaühel on esmane kasu tervisele:

1. Suurenda oma energiat

Vitamiin B1 ehk tiamiin on vajalik meie rakkude põhifunktsiooniks ja toitainete ainevahetuseks energia saamiseks.

Aju on üks metaboolselt aktiivsemaid organeid teie kehas, mis tähendab, et see vajab tiamiini tuge, et vältida vaegusi, mis võivad tulevikus põhjustada neuroloogilisi probleeme.

2. Ravimite demonteerimine

Vitamiin B2 ehk riboflaviin toimib ensüümide kofaktorina meie rakkudes, mis viivad läbi olulisi reaktsioone, nagu keha ja aju.

Samuti aitab see kaasa rakkude kasvule, energia tootmisele ning rasvade ja eksogeensete ainete, näiteks ravimite, lagunemisele.

3. Vähendage põletikku

Vitamiin B3 ehk niatsiin töötab koos enam kui 400 ensüümiga, et toota kehas vajalikke aineid, nagu kolesterool ja rasvad, muutes energiat kõigi meie organite jaoks. Niatsiin on ka antioksüdant, mis aitab vähendada liigset põletikku.

4. Toetage oma üldist aju tervist

Vitamiin B5 ehk pantoteenhape on vajalik molekulaarse ühendi koensüüm A valmistamiseks, mis aitab keha ensüümidel energia saamiseks rasvhappeid üles ehitada ja lagundada.

Samuti aitab see meie rakkudel toota atsüüle kandvaid valke, mis aitavad toota olulisi lipiide. Aju koosneb peamiselt rasvast, seega on pantoteenhape üks olulisemaid vitamiine aju tervise toetamisel.

5. Võitle haigusega

Vitamiin B6 ehk püridoksiin on tähelepanuväärne oma rolli poolest haiguste ennetamisel, kuna selle vitamiini piisav tase on seotud mitmete vähivormide riski vähenemisega.

Lisaks aitab püridoksiin paljudes kehas toimuvates keemilistes reaktsioonides, mis toetavad immuunfunktsiooni ja aju tervist.

6. Aidates rakkudel paremini suhelda

Vitamiin B7, tuntud kui biotiin, reguleerib rakusignaale kiireks ja tõhusaks suhtluseks kogu kehas. Ajus on oluline edastada rakulisi signaale neurotransmitterite kaudu.

7. Hoidke tasakaalu

Vitamiin B9 ehk foolhape on populaarne toidulisand ja oluline vitamiin terve aju ja närvisüsteemi toetamiseks ning tasakaalustatud vaimse tervise tagamiseks.

Teine eelis on see, et see aitab soodustada rakkude detoksikatsiooni.

8. Aidake oma südant

Vitamiin B12 ehk kobalamiin on hädavajalik punaste vereliblede ja DNA moodustamiseks ning närvisüsteemi arengu ja talitluse toetamiseks.

B12 toetab ka homotsüsteiini, valgu, mis võib negatiivselt mõjutada südame-veresoonkonna tervist ja põhjustada dementsust, kui võtate kaalus juurde, lagunemist.

Parimad toidud, mis sisaldavad B-vitamiini

Enimmüüdud raamatu This Is Your Brain on Food autor Naidoo soovitab selle vitamiinirühma puhul loota toidule. Samas märkis ta, et meie dieedid ei ole täiuslikud, mistõttu võib esineda juhtumeid, kus toidulisandid võivad aidata, kuid esmalt on oluline end testida ja konsulteerida oma arstiga.

Ta ütles, et B-vitamiinid on üks lihtsamaid vitamiine, mida teie dieeti saada, kuna ühte tüüpi B-vitamiini rikkad toidud sisaldavad sageli neid palju, kui mitte kõiki.

Siin on 6 B-vitamiini rikast toitu, mida saate iga päev süüa:

1. Üks muna sisaldab kolmandiku B7-vitamiini soovitatavast päevasest kogusest, samas sisaldab see väikeses koguses ka paljusid teisi B-vitamiine.

2. Jogurtis on palju B2- ja B12-vitamiini, samuti looduslikke probiootikume, mis toetavad soolestikku ja vaimset tervist.

3. Kaunviljad, nagu mustad oad, kikerherned ja läätsed, aitavad parandada teie tuju ja aju tervist. See on ka suurepärane B9-vitamiini allikas ning sisaldab väikeses koguses B1-, B2-, B3-, B5- ja B6-vitamiini.

4. Lõhe on looduslikult rikas kõigi B-vitamiinide, eriti B2-vitamiini, B3-vitamiini, B6-vitamiini ja B12-vitamiini poolest.

5. Päevalilleseemned on üks parimaid taimseid B5-vitamiini allikaid. Saate 20% selle vitamiini soovitatavast päevasest väärtusest saada vaid ühest untsist seemnetest.

6. Rohelised lehtköögiviljad nagu spinat, mangold ja lehtkapsas on suurepärane B9-vitamiini allikas. See on parim toit patsientidele, kes soovivad parandada halba tuju.