Näpunäiteid kõndimisest maksimaalse kasu saamiseks

Näpunäiteid kõndimisest maksimaalse kasu saamiseks

Mayo Clinicu veebisaidi andmetel aitab regulaarne kõndimine vähendada keharasva, tõsta kardiovaskulaarset vormi, suurendada energiat, parandada koordinatsiooni ja tasakaalu, vähendada stressi ja stressi ning tugevdada immuunsüsteemi.

Sellega seoses avaldas veebisait Eat This, Not That! fitness-ekspertide näpunäiteid, et saavutada kõrgeim tulu ja kõndimisest kasu.

Vältige lifte ja eskalaatoreid

Üks võimalus astmete arvu suurendamiseks ja kalorite põletamiseks on võimalusel hoida eemal liftidest ja eskalaatoritest ning minna trepist üles ja alla, et keha saaks rohkem tööd teha. Sellega seoses soovitavad fitness-eksperdid parkida sihtkohast kaugemale, et suurendada igapäevaste kõnnisammude arvu.

Suurendage kõndimiskordade arvu

Kui kõndimise eesmärk on suurendada igapäevast aktiivsust, kaaluge tervise parandamiseks ja vananemise aeglustamiseks kõndimist vähemalt 30 minutit kaks korda päevas. Eksperdid soovitavad lihtsaid viise nende kahe perioodi ajastamiseks.Esimene ring võib toimuda lõuna ajal, varajasel pärastlõunal ja teine ​​kord pärast õhtusööki.

WebMD andmetel näitavad teadusuuringu tulemused, et kerge jalutuskäik pärast söömist võib vähendada insuliini ja veresuhkru taset. "Lihased tõmbuvad kokku ja lõdvestuvad, kui seisate ja kõnnite, nii et kui suudate teha füüsilist tegevust enne glükoosi tipptaseme saavutamist, mis tavaliselt saabub 60–90 minuti jooksul," ütleb uuringu juhtivteadur Aidan Pavey, kes on spetsialiseerunud kehalisele kasvamisele ja sporditeadustele. Limericki ülikoolis. Pärast söömist saate kasu sellest, et teil pole kõrge glükoosisisaldus.

kandke kergeid esemeid

Selleks, et kõndides rohkem tööd teha, et rohkem kaloreid põletada, soovitavad eksperdid kanda kergeid käsiraskusi. See näpunäide aitab integreerida teie ülakeha kõndimise ajal. Kuid peate arvestama, et mitte valida väga suuri raskusi, see tähendab, et piisab, kui kandad pool kilogrammi kuni 1 kilogrammi kaaluvaid esemeid.

võta kutsikas

Kui teile meeldib koeri pidada, peaksite oma koera kaasa võtma, et nautida pikemaid jalutuskäike suurema tegevusega ilma igavlemiseta.

käiguvahetus

Fitnesseksperdid soovitavad ka vaheldumisi kõnnikiirusi, aeglase ja normaalse sammu ja kiire vahel, kuna see on üks vananemist aeglustav kõndimisharjumus. Kiiruste vahel vahetamine aitab tõsta pulssi ja põletada kaloreid. Alustage tavapärase kõnnitempo vahel 20–45-sekundilist kiiret kõndimist.