Need toidud kaalust alla võtta ramadaani ajal

Need toidud kaalust alla võtta ramadaani ajal

Paljud võitlevad ramadaani ja Eid Al-Fitri ajal oma kehakaalu säilitamisega. On hästi teada, et kaalujälgimine on midagi enamat kui lihtsalt toitumine – see on huvitav koosmõju toitumis- ja treeningharjumustest, stressist või stressist, kroonilistest seisunditest, vanusest ja isegi uneharjumustest ja -keskkonnast.

Ja veebisaidi Eat This Not That avaldatu kohaselt võib kaalu langetada aitavate toitude integreerimine inimese toitumisharjumustesse aidata toitumist kohandada, kuid tasakaalust ja mõõdukusest tuleb kinni pidada. Näiteks avokaadod on head ja tervislikud, kuid neid ühe toidukorraga kahekesi süües pumpab kehasse korraga 644 kalorit. Sama kehtib ka liigselt töödeldud toitude tarbimise kohta, näiteks kaerahelbeid, segades selle jahu küpsetistesse või juues magustatud jõhvikakokteili. Avokaado, kaera või jõhvikate söömise võimalused on kõik positiivsed, kuid meditsiinilisi tulemusi ei saavutata neid mõõdukas koguses ja esialgsel kujul ilma komplekssete lisanditeta.

Positiivsete ja pikaajaliste tulemuste saavutamiseks soovitavad eksperdid süüa ainult ühe puuvilja või ühe portsjoni nädalas järgmistest toiduainetest:

1. Avokaado

Ajakirjas Nutrients avaldatud 2020. aasta hinnangus leiti, et naised, kes sõid regulaarselt puu- ja köögivilju, sealhulgas avokaadosid, võrreldes naistega, kes nelja aasta jooksul suuremat kaalulangust ei kogenud.

2. Jõhvikas

Marjade loomulikku magusust saab kaalujälgimise toetamiseks kasutada lisatud mahlade asemel iftar- või suhoor-valikutes.

3. Läätsed

Veerand tassi läätsede söömine toob kasu ainult selle tervisega seotud eelistest ning saavutab täiskõhutunde ja mitte ülesöömise.

4. Seene

Kui kasutate veiseliha asemel seeni, võib vaid XNUMX tass pakkuda maitsvat maitset, kuid murdosa kaloritest. Eksperdid soovitavad tõhusa kaalukaotuse võti vähendada kalorite tarbimist maitset ohverdamata.

5. Granaatõun

Uuringud näitavad järjekindlalt, et piisav puu- ja köögiviljade tarbimine on seotud väiksema kehakaaluga. Süües vaid pool tassi granaatõuna, on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi.

6. küüslauk

Eksperdid soovitavad proovida süüa ühte värsket küüslauguküünt, hakitud, purustamata või riivimata. Üks küüslauguküüs, erinevalt teistest kõrge kalorsusega lisanditest, võib regulaarselt teha märkimisväärseid kaloreid.

7. Kaer

Pool tassi kaera sisaldab neli grammi kiudaineid, millest pool on lahustuv, et parandada küllastustunnet ja edasist kaalulangust.

8. Brokkoli

Eksperdid soovitavad hoida sügavkülmas kotti külmutatud brokolit, et igal võimalusel saaks põhitoidukordadele lisada poole tassi portsu.

9. Lillkapsas

Lillkapsas on üks tervislikest toitudest, mida võib süüa vähemalt ühe tassi nädalas, sest selle kalorid ei ületa umbes 135 kalorit toidukorra kohta.

10. Lõhe

Asjatundjad annavad lõhe söömisel, mis on teadaolevalt suurepärane valguallikas, milles on palju tervislikke rasvu, olulise saladuse, et vältida rohkem soola ja suhkruga valmistatud lõhet ning et ideaalne valik on tavaline ürtide või vürtsidega maitsestatud lõhe.

11. Spinat

Paljud tervisliku toidu retseptid ja juhised sisaldavad spinati söömist, kuid toitumiseksperdid täpsustavad, et nädalas söödav kogus peaks olema umbes 2 tassi värsket spinatit. Tervete köögiviljade, näiteks spinati, tarbimist seostatakse rasvumise väiksema esinemissagedusega, eeldusel, et õiges koguses süüakse mõõdukalt.

12. Kakaopulber

Mõnele võib tulla üllatusena, et kakaopulber on üks parimaid kaalulangetamise supertoite. Kakaopulber on valmistatud röstitud kakaoubadest. Eksperdid soovitavad oma kaalulangetusteekonnale kaasa aidata šokolaadiga täidetud maiustuste asemel süüa kakaopulbriga kaetud maiustusi.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks