Aidake endal nälga kõige kauem reguleerida

Aidake endal nälga kõige kauem reguleerida

Igaüks otsib tervislikku toitumist, mis võimaldab meil säilitada oma vormi ilma pideva näljatundeta

Näljatunde reguleerimiseks on viis viisi, mis on järgmised:

1. Toidud, mis põhjustavad veresuhkru ja dopamiini järsu tõusu

Kõrge veresuhkru kontrolli all hoidmine võib aidata vähendada suhkru mõju kehale, mis on ajufunktsiooni parandamise ja söögiisu reguleerimise võtmeks.

2. Söö kiudaineid koos kõrge glükeemilise indeksiga toiduainetega

Kiudainete söömine koos kõrge glükeemilise indeksiga toiduainetega aitab alandada veresuhkrut. Suure taldriku salati söömine koos pitsaga vähendab veresuhkru tõusu, mida pitsa põhjustab, ning magustoidu söömine kohe pärast kiudainerikast lõunasööki aitab. veresuhkru mõju.

3. Rasvhapped

Suhkrut tundvad neuronid soolestikus reageerivad ka asendamatutele rasvhapetele.Oomega-3 rasvhapete toidulisandid võivad soolestikus olevate neuronite kaudu vabastada dopamiini, mis aitab vähendada suhkruisu.

Seda saab saavutada EPA rasvhapete abil, mida leidub rasvases kalas, nagu lõhe ja sardiinid, kalaõli toidulisandid või taimetoitlased, kasutades taimset allikat nimega ahiflor.

4. Aminohapped

Aminohapete tarbimise suurendamine võib vähendada ka söögiisu, "stimuleerides dopamiini tootmist valkude, näiteks kala, kana, munade ja juustu kaudu."

5. Unetunnid ja kvaliteet

Une kvaliteet ja kestus mõjutavad meie suhkruisu, kuna näljahormooni tase tõuseb 15% ja küllastustunde hormooni tase 15%, mida võib näha unepuuduse korral.

Seega võib seitse tundi kvaliteetset und vähendada söögiisu ja ülesöömist.

Maguy Farah' horoskoobi ennustused 2023. aastaks