Kolm hämmastavat paastumise eelist, mida te ei tea

Mõned inimesed kardavad paastu oma tervise pärast, arvates, et pikad paastutunnid võivad mõjutada nende keha ja tervist, kuid mida me ei tea, on see, et need pikad paastutunnid tugevdavad organismi immuunsust ja toovad sellele kasu tuhandest ja ühest uksest. me täna orienteerume paastumise eelistes. ükshaaval.

Paastumine aitab alandada vererõhku ja kontrollib söögiisu
Kui soovite alandada vererõhku, ennetada diabeeti, kontrollida isu ja soovi süüa öiseid eineid, võite mitte-ramadaani päevadel paastuda 18 tundi või süüa kõik toidukorrad enne kella 3.
Briti ajalehe "Daily Mail" avaldatud uue uuringu kohaselt on avastatud varajase katkestamise ainulaadne eelis, mis aitas ülekaalulistel meestel kaalust alla võtta ja nende tervist üldiselt parandada.

Paastumine kiirendab ainevahetust ja aitab kaalust alla võtta

Birminghami Alabama ülikooli läbiviidud uuring alustas kliinilist uuringut seda tüüpi vahelduva paastumise kohta, mida tuntakse varajase inimese ajapiiranguga toitmise (eTRF) nime all.
Uurimisrühma eesmärk oli välja selgitada, miks paastu dieedid kiirendavad ainevahetust ja tervist – kas see on tingitud sellest, et tarbite vähem kaloreid või lõpetate söömise varem. Testi tulemused näitasid, et söömisest hoidumise punkt on selle dieedi võluvõti.
Juhtiva uurija Courtney Petersoni sõnul sõltub kasu tõenäoliselt tühja kõhuga dieedist kinnipidamisest, mis normaliseerib inimeste loomulikku ööpäevarütmi.
Kortisooli, stressihormooni tase saavutab terve inimese haripunkti kella 5 paiku hommikul, mis teoreetiliselt annab meile energiat, et meid üles äratada. Seejärel langevad need tasemed oma madalaimale tasemele järgmise päeva hommikul kell kolm, enne kui tõusevad uuesti, et jõuda haripunkti viie tunni pärast, see tähendab taas kell kaheksa hommikul.
Ideaalis jõuaks see punkt kell kaheksa hommikul päikesevalguse või häirekella helinaga. Kui see juhtub, hakkavad neerupealised ja aju adrenaliini välja pumpama.
Keskpäevaks hakkab kortisooli tase langema, samas kui adrenaliin (energia saamiseks) ja serotoniin (meeleolu stabiliseeriv tegur) jätkavad pumpamist.
Näljatunde põhjused
Keset päeva kiireneb ainevahetus ja keha sisetemperatuur tõuseb, mistõttu oleme näljased ja oleme valmis sööma.
Pärastlõunal hakkab kortisooli tase langema, ainevahetus aeglustub ja tekib väsimus. Järk-järgult muutub serotoniin melatoniiniks, mis põhjustab unisust. Meie veresuhkru tase langeb ja kell 3 öösel, kui oleme keset und, saavutab kortisooli tase 24-tunnise perioodi madalaima taseme.

Paastumine aitab diabeetikutel taastuda
Selles uuringus veetsid 8 diabeeti põdevat meest 5 nädalat dieedil. eTRF dieeti, siis 5 teist puutusid kokku "traditsioonilise" Ameerika toitumisrežiimiga.
Paastudieedil söödi hommikusöök igal hommikul kella 6.30-8.30 ning õhtusöök hiljemalt kell 6 ehk 18 tunni pärast. Seejärel paastusid nad ülejäänud päeva, umbes XNUMX-tunnise perioodi.

Traditsioonilise Ameerika dieedi järgi sõid teised oma eineid 12 tunni jooksul.
Nad tarbisid täpselt samu toite, täpselt sama palju kaloreid, süsivesikuid, valke, rasvu ja toitaineid, samal ajal kui teadlased jälgisid kõiki näitajaid, analüüse ja mõõtmisi väga hoolikalt.

Tulemused olid hämmastavad, kuna eTRF-i dieet parandas oluliselt insuliinitundlikkust. Ja see kaitses neid, kes seda raviskeemi kasutasid, ohtlike veresuhkru taseme muutuste eest.
Samuti langesid nende vererõhk ja oksüdatiivse stressi tase. Osalejate üllatuseks vähenes nende õhtuste suupistete isu kõvasti.
vahelduv paastumine
Täpsemalt näitavad need leiud, et päeva varasem söömine võib olla eriti kasulik vahelduva paastumise vorm.
Nende paljutõotavate tulemuste valguses ütleb Peterson, et vahelduva paastumise ja söögiaegade ajastamise kohta on vaja rohkem uuringuid, et välja selgitada, kuidas see mõjutab tervist ja teha kindlaks mustrid, mis võivad olla kättesaadavad enamikule inimestele.