Kuidas saada jagu väsimusest ja kurnatusest?

Kuidas väsimusest ja kurnatusest jagu saada, enne kui see sinust jagu saab, on põhisammud, mis aitavad sul olla aktiivne ja alati erksad ning võita seeläbi väsimust ja kurnatust, kümme sammu Ana Salwast energiat ja tööd täis eluni

Hea uni

Kvaliteetse une saavutamiseks on Sleep.org andmetel vaja täiskasvanutel magada vähemalt 8 tundi, mitte rohkem kui korra öösel ärgata ja seejärel 20 minuti jooksul uuesti magama jääda.

NSF soovitab piirata päevast uinakut ning vältida enne magamaminekut stimulante ja rasket toitu.

2- Liikumise ja aktiivsuse säilitamine

Paljud inimesed võtavad kuulda rohkeid hoiatusi elustiili ohtude kohta, kuid mõni ei pruugi arugi saada, et näiteks pikaajaline istumine on vajalik, sest see toob kaasa lihasmassi ja painduvuse kaotuse.

Näiteks võib see kaotus nõrgestada südant, muutes isegi lihtsad tegevused stressi tekitavaks.

3- Mõõdukus treenimisel

Liigne treening põhjustab väsimust ja kurnatust.

Mõned unustavad, et treenimise mõõdukus on parima kasu saavutamise võti.

Johns Hopkinsi ülikooli soovituste kohaselt: "Treeningu eesmärk on hoida inimest energilise ja rõõmsameelsena, mitte olla üleväsinud ja väsinud."

4- Tasakaalustage toitumine

Pole kahtlustki, et keha kütuseks on toit. Valesti toitudes võib tekkida väsimus ja halb enesetunne ning rohke rämpstoidu söömine aitab selgelt kaasa loidusele ja elujõu puudumisele.

Mõnikord puuduvad dieedil teatud toitained, näiteks D-vitamiin, ja sageli ei seosta inimesed neid punkte kohe väsimusega.

Ja keha ei pruugi saada piisavalt kaloreid, et keha jõuliselt ja aktiivsusega liigutada. Või võib-olla sööb inimene ühe toidukorraga rohkem, kui tema keha vajab, põhjustades veresuhkru tõusu.

Lahendus on seada esikohale tervislik ja tasakaalustatud toitumine.

5 - Joo vett

Keha piisav hüdratsioon on energia ja keskendumise tunnetamiseks ülioluline. Kuid seda tulemust ei saavuta ükski vedelik, välja arvatud tavaline looduslik vesi.

Ja vastupidi, suhkrurikaste karastusjookide tarbimine põhjustab Harvardi ülikooli teadlaste koostatud uuringu kohaselt veresuhkru tõusu, mis põhjustab väsimust.

See uuring näitas ka, et dehüdratsioon võib põhjustada ka väsimustunnet, aga ka palju kofeiini sisaldavate jookide joomist, eriti magamamineku lähenedes.

6- Ülevaade ravimitest ja tervislikust seisundist

Oluline on arstiga arutada kõiki väsimuse juhtumeid, näiteks neil, kes võtavad teatud raviskeemi või antihistamiine, sest need võivad olla uimasuse tunde põhjuseks.

Väsimus võib olla ka paljude käsimüügiravimite kõrvalmõju, vastavalt Mayo kliiniku nõuannetele.

Lisaks võivad väsimust põhjustada teatud terviseprobleemid, nagu aneemia, fibromüalgia, hüpotüreoidism ja obstruktiivne uneapnoe.

Seetõttu on nende põhjuste välistamiseks soovitatav konsulteerida arstiga.

7- Positiivne sotsiaalne suhtlus

Pole kahtlustki, et üksindus, isegi kui inimene on loomult introvert, kurnab energiat ja elujõudu.

Harvardi teadlased rõhutavad selles kontekstis, et "isolatsioon, see tähendab, et te ei näe regulaarselt teisi, on seotud depressiooniga ja depressioon on seotud väsimusega."

8. Väldi stressi

Stress, lisaks ärevusele, depressioonile, kurbusele ja teistele emotsionaalsetele häiretele, võib energia kiiresti tühjaks kulutada.

Sellega seoses kinnitas Harvardi meditsiinikool, et krooniline stress tõstab kortisooli sekretsiooni taset, mida toodavad neerupealised, ning kõrge kortisoolitase omakorda suurendab põletikku organismis ja vähendab energia tootmist.

9. Vähem uudiste jälgimist

Uudisteteenused on peamine stressi põhjus.

Mayo Clinicu meditsiiniveebi andmetel on teated ja uudiskirjad täis tohutul hulgal tragöödiaid, mis võivad moonutada inimese melanhoolset maailmapilti ning seeläbi suurendada tema depressiooni ja väsimustunnet.

10- Enesehooldus

Sageli satuvad inimesed igapäevaste murede nõiaringi, unustades enda eest hoolitsemise. Kuid selline mõtlemine, mis keskendub ainult ülesannete nimekirjadele ja kohtumistele, võib põhjustada korduvat väsimust. Seega peaksite rohkem nautima isegi lihtsaid asju, nagu laulu kuulamine või kellegagi kohtumine.